他只坚持做了这2件事，一个月就瘦了10斤！

　　脂肪不是一天两天吃出来的，而是经过长时间的积累，因此减肥也不是一下子就能减下去的。
　　减肥速度太快，反弹的风险也就越高，适宜的减肥速度是一个月4-8斤，但如果努努力，加加油，一个月瘦10斤也是没有问题的。
　　要想一个月瘦10斤，接下来讲的这2点是缺一不可的，只有都做到了才可以达成。减肥小科普：
　　减肥的根本方法——能量负平衡，即摄入的能量小于消耗的能量。通俗的说就是减少能量的摄入即＂管住嘴＂和增加能量的消耗即＂迈开腿＂，两者缺一不可。如果想减10斤脂肪，需要额外消耗多少能量呢？
　　已知减1斤脂肪需要消耗3500kcal能量，因此减10斤脂肪需要额外消耗35000kcal能量，平均到30天，则每天要多消耗1200kcal。
　　1200kcal单纯靠减少饮食或运动都是难以完成的，除非你每天节食或者每天运动4小时以上。
　　因此最合理的方法是饮食和运动相结合，如50%由减少饮食总能量和脂肪的摄入量来解决，50%由增加运动的能量消耗来解决。
　　因此一个月瘦10斤，可以通过饮食减少600kcal能量摄入，通过运动增加600kcal能量消耗。1. 饮食减少600kcal的能量摄入
　　1）减少油脂的摄入量：油脂属于纯热量食物，10克油脂的热量为90kcal，每天少吃2勺油就可以减少180kcal的热量了。
　　减肥期间，建议炒菜少放油，不吃外卖，不吃油炸食品，油多的菜用白开水涮一下再吃
　　2）减少米饭的摄入量：白米饭的热量较高，而且饱腹感不强，一小碗白米饭（4两）的热量在300kcal左右。
　　一般来说，减肥期间的男生，每天总共吃12两米饭（约3小碗）就差不多了，不能多吃。
　　3）禁食含糖饮料，只喝白开水、矿泉水：含糖饮料的热量很高，糖分也很高，如一瓶500ml可乐的热量在250kcal左右，可能你几口就喝完了。
　　夏天来了，少喝含糖饮料多喝白开水也能帮你瘦。
　　4）少喝或不喝酒：2两40度左右白酒的热量约为180kcal，度数越高，热量也会越高，因此减肥一定要少喝酒，如果实在要喝，尽量喝红葡萄酒，热量较低。
　　对于男生来说，一般只要做到少油、少米饭、少饮料，每天完全可以很轻松的减少600kcal的热量摄入，这样离一个月瘦10斤就已经成功的了一半。2. 运动增加600kcal的能量消耗减肥为什么一定要增加运动？
　　单独控制饮食虽然可以降低体重，但是除了脂肪减少外，肌肉也会流失，基础代谢也可能会降低，而增加运动有助于维持基础代谢不降低或降低很少，帮助消耗更多的脂肪，保留更多的肌肉不流失。
　　建议：制定运动计划时，可根据自己的体能、年龄、兴趣等因素进行制定，以某一项运动为主，再配合其他一些活动已达到需要减少的能量。
　　如
　　1）在原有活动的基础上，慢跑1小时，可以消耗400kcal的热量。
　　2）上下班可多走路，步行40分钟，可以消耗160kcal的热量。
　　3）打扫房间30分钟，可以消耗50kcal的热量。
　　常见的运动消耗热量如下（指运动30分钟消耗的热量），可以根据自己情况自由搭配：
　　1. 消耗40~70kcal：清洗餐桌、清扫房间、坐着跟孩子玩
　　2. 消耗100kcal：散步、慢速跳舞、体操、骑车（慢）、站着跟孩子玩
　　3. 消耗120kcal：步行上班、乒乓球、游泳、骑车（中）
　　4. 消耗150kcal：羽毛球、排球、太极拳、跟孩子玩（走、跑）
　　5. 消耗180kcal：擦地板、快速跳舞、网球、骑车（快）
　　6. 消耗200kcal：慢跑、爬山
　　减肥其实没有想象的那么难，先给自己定一个合理的减重目标，然后通过饮食和运动相结合（饮食、运动的权重可根据自己的习惯去分配）的方法去执行，你一定可以健康的瘦下来！