为什么减肥一定要坚持三个月？

　　为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？
　　因为：
　　1、人体胃细胞7天便更新一次。
　　2、皮肤细胞28天左右更新一次。
　　3、肝脏细胞在180天更换一次。
　　4、红血球细胞120天更新一次。
　　5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
　　6、骨细胞更新需要七年。
　　健身半途而废，定会半途而肥！
　　你这个想法是严重错误的！
　　【很多人在坚持完三个月之后最容反弹】
　　短短的三个月，只能算是一个起步...
　　当然，如果因为某种短期的目标，进行为期三个月的快速减肥，穿上一件婚纱，出席一个重要的聚会，或者跟朋友打赌，你成功了，完全可以无视反弹
　　【为什么三个月之后最容易反弹？】
　　1.在这三个月里面。如果你进行极端饮食结构调整
　　无论是控制自己的食物摄入总量，还是抛弃了全部自己最喜欢吃的美食，或者是逼着自己吃最不喜欢吃的东西，都在吃苦
　　2.在这三个月里面，如果你选择进行疯狂运动
　　无论你是做有氧，还是练力量，或者结合起来一起操练。甚至一天练两回...
　　这些事情，并不是真心想去做的，你的目的性很强【就是为了减肥才去运动】。而不是习惯与日常
　　谁都不愿意做不喜欢做的事情，特别是让人累得事情。
　　3.三个月过后，减了不少肥，感觉被释放
　　三个月，方法正确，吃点小苦，干点累活。10来斤是相对容易的事情...
　　这个时候整个人轻松很多了，身材也会好一点，始终10多斤体重下去了。改变也不少
　　【大部分减肥失败的，就因为这个想法】
　　＂减肥也没有多难，你看我三个月狂甩十多斤，S0 easy！＂
　　慢慢从一周五次运动变成三次
　　慢慢从清淡的饮食开始解放自己
　　慢慢心里面减肥的念头被磨灭
　　慢慢就反弹了..
　　90%减肥不成功，都是这样...
　　因为这一切，并不是你的日常生活的的习惯，并不属于你的...在把你的饮食习惯调整过来之前，在你把运动成为日常习惯之前...都不稳定
　　减肥，3个月10斤8斤，不难...
　　什么叫减肥成功？每个人目标不同。所以不详述
　　再见
　　为什么说减肥一定要坚持三个月，主要有以下几个原因。
　　1、人体脂肪细胞更新周期为90-180天
　　在成年后，我们的脂肪细胞数量总量一般不会再变。但是，脂肪细胞寿命有限，当一个脂肪细胞凋亡之后，会有一个新的细胞代替。而我们机体脂肪细胞更新一次的周期是90-180天。坚持三个月，可以让机体的脂肪细胞焕然一新
　　2、机体是有记忆的
　　为什么有的人减了一段时间，就减不动，进入平台期了？其中一个原因就是机体是有记忆的，它牢牢地记住了你之前的体型，当你短时间内体重大量下降的时候，它就会降低代谢防止脂肪进一步流失。所以，我们成功减重之后，再花3个月时间，让身体记住你现在的体型，防止反弹
　　3、细胞接触性抑制
　　你可以想象几个挨着的气球，当它们瘪下去的时候，球与球之间的空隙就变大了。所以，减肥的时候，脂肪细胞变小了，但是微观上细胞和细胞之间并没有完全接触，失去了接触性抑制。（接触性抑制：当细胞之间彼此挨着的时候，会停止生长。癌细胞就是失去了接触性抑制，才会无限分裂）
　　细胞间是有空隙的
　　这个时候你再吃高热量的饮食，就会导这些细胞快速长大，引起复胖。所以，也需要时间，让机体逐渐减小细胞间的间隙（也就是塑形啦）
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　　坚持规律运动减肥三个月，通常都能达到比较好的减肥效果，但并没有统一的规定说＂一个运动计划必须执行三个月或达到某个具体的时长＂。运动和减肥的复杂性决定了，世界上不可能存在一个＂适用于所有人且绝对标准的固定时长＂的运动方案。
　　不过从实际情况来看，御行君基本认同＂运动减肥需要坚持三个月＂的做法。首先，身体对运动的适应需要一个过程。
　　相当一部分减肥者的心理状态是，＂减肥速度越快越好＂。最好今天运动，明天就减到理想的体重。这种想法本身就是违背运动和减肥规律的。
　　肥胖者之所以肥胖，除去遗传等因素，主要是由于不良的生活方式（饮食无度、运动缺乏）导致。减肥者一开始体能和心肺能力差，是普遍现象。因此，从平时不运动到开始运动减肥，身体需要有一个适应的过程。适应过程可长可短，因人而异。
　　经验上，40岁以后的中年人和老年人，建议至少安排2至4周的运动适应期。事实上，年龄较长的老年人，可能需要花费数月的时间，身体才能逐步适应运动带来的影响。譬如，相关研究表明，在开始有氧运动锻炼后，安静心率的降低最快在2周内可以发生，但有些人直到第10周才得到改善。
　　也就是说，不能因为要达到快速减肥的目的，而超出身体的实际承受能力进行运动，必须给身体留出一段适应的时间。在适应期，不能对运动量、运动强度和饮食控制等有过高的要求，避免引起过于激烈的身体反应。其次，3个月的时间，运动可以比较有组织地进行并调整。
　　肥胖者减肥，由于身体状况所限，运动频率不宜过高。假设，每周跑步3次，那么一个月的跑步总次数为12次，三个月为36次。实际上，总的运动次数和运动量并不算大。
　　从实际锻炼的需要来看，两三个月的运动时长，总计约20至40次的有氧锻炼，才能让减肥的效果比较充分地体现出来。在这段时间内，减肥者大多会碰到一些非常典型的问题，比如，坚持跑步锻炼了体重却没变，刚开始体重减得比较明显后续却不下降了，只是因为放纵了几天饮食体重居然快速反弹了不少等等。
　　这些实际运动减肥中可能发生的情况，都需要时间去遭遇与体验，并加以解决。如果只运动了一个月甚至只有一两周，运动总次数一共才几次，那么运动方案（有组织、有计划的运动）实际上可有可无。因为时间太短，减肥效果还没有显现就已经停训了。
　　贴士：有人可能会说，我从未做过运动方案，想减肥就开始锻炼了。实际上，只要你在心中想过：＂为了减肥，我一周计划跑3次，每次跑30分钟，坚持两个月＂。有过这样的想法，这就算是一个有组织、有计划的运动方案了，只不过它很简单、也未写到纸上罢了。也就是说，当我们在考虑要＂坚持3个月运动＂时，已经在组织自己的锻炼计划了。第三，3个月可能取得比较好的减肥效果，同时遭遇平台期
　　事实上，新手每周做3至5次有氧运动，坚持三个月，多数人都能取得不错的减肥效果。这种效果也不需要等到第3个月的最后一天才能看到，这是一个循序渐进的过程。
　　一般来说，从前不运动的人、初始体重较大的人，只要能坚持规律的有氧运动，刚开始第一、第二个月的减肥速度会很快、减肥幅度也会很大。这会让许多人误以为，用不了多久就可以达到自己想要的＂苗条的＂身体了。
　　实际情况则是，运动减肥效果将呈现＂前快后慢＂的特点，即随着身体对运动的适应，减肥效果不断衰减，直到完全停滞。经验上，这个过程大约用时2至3个月。所以，运动减肥者往往会在两三个月后发现，体重或体脂率不动了。
　　因此，能够坚持3个月运动，多半都可以遭遇到第一次的减肥平台期。这有利于减肥者及时做出运动和饮食上的调整，尽早突破平台期的困境。
　　而如果运动不到一个月就停止，过一段时间再开始运动，不仅原先的运动努力全部白费，锻炼者也很容易陷入＂开始减肥-放弃-体重反弹＂的漩涡里。如此，不仅不利于减肥，反而有可能导致罹患脂肪肝。
　　那么，为了减肥，坚持三个月，就够了吗？远远不够！只要锻炼者想减肥，想长期保持苗条的身体，就需要一直坚持锻炼和控制饮食。三个月，只是一个开始！
　　要想减肥成功必须要坚持三个月。
　　首先第一个月是打破成规，改变你的习惯，第一控制饮食，饮食习惯要改变，早上一定要吃早饭，还要吃鸡蛋牛奶必备。
　　中午要一晕两素，可以吃九分饱，饭后不能马上喝水，饭后也不能吃水果，只能饭前吃水果和水，饭后吃会增加胃的负担，会增肥的。
　　下午三点左右可以吃点水果，补充能量，晚上七点之前要吃晚饭，晚餐除了鱼和鸡肉的晕菜可以吃，其它的都不能吃，多吃蔬菜水果，只能吃三分饱，除了吃的控制外，还要养成每天一小时运动，运动使人肌肉紧致，是最好的塑身，不像吃药减肥，皮肤松松垮垮的。
　　养成这样一个习惯最少要一个月，坚持了一个月就能变成动力，看到因为自己的坚持使自己的体重降下来，减肥的人就会很开心再坚持下去的。
　　减肥的第二个月是稳固期，任大脑产生脂肪记忆，不可以放松，是减肥的重要时期，加深你的饮食和运动习惯，确保再减称，达到理想境界。
　　减肥的第三个月是巩固期，这时减肥的人习惯已经养成，不会改变了，只要保持不增加体重就好，慢慢的使身体拥有你此时体重的记忆，反弹的概率就小了，这样坚持三个月，养成的习惯就习已为常了，以后每天就能坚持了，所以减肥必须要三个月才能见攻效。
　　皮肤细胞，每隔28天代谢一次，这个相信很多女性朋友都知道。
　　其实，不仅是皮肤细胞，人的身体细胞也如同皮肤细胞一样隔断时间代谢一次的，只不过这个过程比皮肤代谢的周期要长一些，需要90-180天，甚至更长的时间才会完成一次更新和代谢。所以减肥需要至少三个月的时间。
　　那些传说中的一天只吃黄瓜、鸡蛋、西红柿的，短期看上去体重是降下来了，但减掉都是水分和肌肉，再者总不能一辈子只吃黄瓜之类的吧，一旦恢复正常饮食，体重不但会反弹，而且会比之前的体重更重，更严重的是节食减肥还会造成内分泌失调、脾气暴躁、姨妈出走、皮肤暗黄粗糙等一系列问题。
　　因为脂肪有记忆性，减肥分三期：减肥期，巩固期，保持期，整个过程持续至少90天，目的就是为了改变脂肪细胞得记忆属性，达到防止反弹地目的，之后正常饮食，只要不暴饮暴食体重就会保持到最佳状态，肥胖不是一朝一夕成就的，改变体型，养成良好的饮食习惯都需要三个月的周期！我用全粮愈全营养餐，特别实惠，每个周期才几百块钱搞定。
　　身体是有记忆的、三个月身体就适应这个体重了，不容易反弹。即使偶尔吃多了，控制住饮食，体重还会恢复到之前。
　　不知道，我脑海中减肥是一辈子的事情，坚持3个月能有什么用，你管不住自己的嘴，胡吃海喝照样子一夜回到解放前
　　体重是有记忆的   三个月都少  过来人经验要坚持半年。 半年以后也要控制点  哪有什么吃不胖的人