如何饮食减肥这样吃既健康又瘦身一举两得

　　【如何饮食减肥】我们都知道“管住嘴迈开腿”是减肥的秘诀，可是很多人却采取了错误的减肥方法—节食减肥，节食减肥带来的危害是越减越肥，想通过吃来实现瘦的目标，那得会吃，一起和小编看看这些饮食减肥法吧，让你也吃成瘦子。
　　如何饮食减肥：这样吃既健康又瘦身一举两得
　　除了运动以外，麦莉·赛勒斯（Miley Cyrus）其实采用了原始人饮食减肥法，乍一听脑补出的画面是“不吃米饭、面包，大口地嚼着生牛肉和新鲜果蔬，拿着标枪投掷、赤脚跑步等野人式运动”。
　　其实就是，少吃谷物、盐和过度加工的食物，主要以蛋白质（肉、鱼），不饱和脂肪酸，新鲜蔬菜水果为主，是目前欧美比较流行的减肥饮食。
　　

　　推崇原始饮食的现代人还真不少，除了刚刚提到的Miley Cyrus，这个肺活量超级大，身材超级火辣的妹子，她还指出，Paleo diet不仅可以减肥，对皮肤、身体健康和精神状态都有很好的帮助。
　　Megan Fox算的上一个忠实追随者了，即使在生完BB身材也快速恢复。
　　想想原始人这么吃，讲求以肉食和蔬菜为主，不吃粮食，不喝牛奶；没有烹调，全面生食。
　　所以原始人饮食减肥法，包含大约60%的动物蛋白质、40%的植物（水果、蔬菜、菌类、坚果、及种子类），谷物类几乎很少。
　　再直白一点就是，少吃精制主食和加工食品，多吃蛋白质（肉为主）和蔬菜。
　　对于这种方法，在减肥初期确实能收到不错的减肥效果，毕竟它强调了减少主食（类似节食），但是注重肉类，并且没有限制脂肪，所以我觉得这种效果不会持久。
　　除了这个原始饮食法，大家肯定还听说过一些其他的饮食法，比如地中海饮食减肥法（Mediterranean-type diet）、分区饮食减肥法（Zone Diet）、The Eat-clean Diet、血型减肥（Blood Type Diet）
　　一、地中海饮食减肥
　　地中海式饮食得名于地中海周边如西班牙、意大利、法国和希腊等国、多以健康、清淡、简单且营养全面为特色的饮食方式。
　　

　　传统的地中海饮食法包括大量的全谷物面食，五谷杂粮、全麦面包等。每一天吃尽可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，吃的大多是鱼。
　　简单来说就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥，还可以很多疾病风险，所以，地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法。
　　地中海饮食营养上来说也是最佳的，也是可执行度最高的，虽然做不到照搬这套饮食模式，其实稍作调整便可以很好的融入到日常生活。
　　（1）保证每天有新鲜的蔬菜和水果食用，尽量选择应季蔬菜水果。蔬菜至少要有1种采用凉拌的方式，尽量蔬菜多吃，水果少吃。
　　（2）少吃红肉，多选择鱼类等海产和禽肉食用；肉类的烹饪可采用香料增香，比如我们常用的八角、桂皮、茴香等调味料；尽量不选用油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。
　　（3）每天吃少量坚果，比如2～3个核桃或者十几颗杏仁等，如果经济情况允许，还可以购买橄榄油，用于烹饪，可与其他油交叉使用，不必完全采用橄榄油烹饪。
　　（4）适当增加日常奶制品的消费量，同时参加户外的体力活动，促进机体合成活性维生素D，使得奶制品中的钙质更好地被吸收。
　　（5）根据自己的饮食习惯，适当调整食物的种类，比如有些人平时想喝点酒，您便可以选择适量饮用红酒。
　　

　　二、区域饮食减肥
　　关于区域减肥饮食法（The Zone Diet）是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法。这种食品搭配，可以让你的荷尔蒙平衡，并带你进入一个愉悦的状态，称为区域（the Zone）一旦你到达了这个“区域”，自动可以无挨饿减肥，你的心智也会更加敏锐，并减少感冒、过敏等疾病的困扰。
　　精制碳水化合物（我们日常吃的白米白面）会升高血糖，血糖又会导致高胰岛素和肥胖，所以要减掉肥胖，就要从这一系列的连锁反应，包括胰岛素、血糖、脂肪着手，这些他称为“超级荷尔蒙”。
　　对不起，这里说的有点复杂了……
　　这出戏码直接和你每天吃的食物有关，高GI、低GI就听说过吧，尽量选择升糖指数低（低GI）的食物。
　　这种意识方法相当不错，不但减肥，还有很多好处，但是日常执行起来并非那么容易，尤其是上班族，对于食材的选择做不到那么苛严，而且要做到精准主食、蛋白质、脂肪的比例。
　　

　　三、The Eat-clean Diet
　　The Eat-clean Diet“兴许是个新名词，顾名思义，就是”吃的干净“。其实它就是很多营养学家所推崇的减肥饮食法：以富含精益蛋白、复杂碳水化合物和健康脂肪为主的食物作为食谱基础。如果你想要减肥，你甚至不用刻意去努力，只要遵循这个食谱就能自然瘦下来。Halle Berry就是它的忠实粉丝。
　　这套饮食方法主要就是”少加工“。
　　精益蛋白：吃优质的蛋白质，肉奶蛋豆制品，肉类也是以蛋白质多又好、脂肪少的鸡肉鱼肉为主。
　　复杂碳水化合物：尽量少精制谷物，比如白米饭、面条、馒头等，多些全谷物、杂粮粗粮等。
　　健康脂肪：在做到少油腻的基础上，条件允许的话，选择橄榄油烹饪。当然也可以混合使用。
　　

　　四、血型饮食减肥
　　这个饮食减肥法放到最后，是因为听起来有点玄乎的感觉，所以小编也把它放在最后提了。是由美国一位知名的自然疗法医师 Peter D'adao 提出，他提出的这个减肥法针对不同血型，提供不同的饮食，这种减肥法宣称可以减轻体重、减缓老化，也可以预防癌症及心脏病。
　　A血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是”食肉动物“。所以，A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
　　B型血人较幸运，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻礙B型血的新陈代谢，所以对B型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
　　对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃，面食和牛奶這些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体內不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。同时O型血人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
　　AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面，AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。
　　讲真，对于血型饮食减肥，如有雷同，纯属巧合。小编也就不做任何点评了。