减肚子赘肉最快方法N种快速减肚子赘肉的方法

　　【减肚子赘肉最快方法】每个人都希望拥有一个苗条的身材，可肚子上的赘肉却是很多人头疼的事，减肚子赘肉最快方法有哪些？找到肚子上的赘肉形成的原因，才能彻底甩掉肚子上的赘肉，昕薇小编为你分享减肚子赘肉的N种方法，总有一种是适合你的。
　　减肚子赘肉最快方法：N种快速减肚子赘肉的方法
　　一、肚子上的赘肉是怎么形成的
　　1、久坐形成小肚子
　　一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这
　　些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。
　　减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。
　　2、生活压力导致小肚子
　　生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。
　　这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
　　减肥方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。
　　3、姿势不正确形成小肚子
　　不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
　　

　　减肥方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。
　　4、排便不畅导致小肚子
　　排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。
　　减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。
　　注意事项：
　　因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢！
　　二、肚子上的赘肉怎么减最快最简单
　　最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。
　　1、垂直腿
　　消小腹效果★★★★
　　消上腹效果★★★
　　

　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。（就是要让上半身有往脚的方向去的感觉）
　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
　　2、反向卷体
　　消小腹效果★★★★
　　消屁屁效果★★★★
　　背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
　　收缩腹部以及收臀离地，上抬。
　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
　　

　　3、交叉仰卧起坐
　　消侧腹效果★★★★★
　　消小腹效果★★★★
　　消屁屁效果★★★
　　消大腿效果★★★
　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
　　一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
　　用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。（这样就是斜的意思）
　　手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。
　　再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
　　一组为30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦）
　　4、上半身卷体
　　消上腹效果★★★★★
　　消小腹效果★★★★★
　　一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
　　

　　预备姿势，把手掌放在大腿上。
　　一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。
　　再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。
　　三、肚子上的赘肉最好减的方法
　　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。
　　2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。
　　3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。
　　4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。
　　5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。
　　

　　6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。
　　7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。
　　8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。
　　9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
　　

　　10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。
　　12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指）从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。
　　13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。