【6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦】天冷了周末很多人都不想出门，宅在家里看剧是很多人的选择，对于想瘦身减肥的人来说，如何快速瘦身？有哪些运动宅家也能轻松做呢？昕薇小编为你分享6个瘦身动作，让你宅在家里也能轻松享瘦。
　　6个瘦身动作 宅在家里也能轻松享瘦
　　1.平板支撑
　　平板支撑可以激活整个核心，为接下来的训练打好基础。试着将骨盆稍稍后倾，挤压臀大肌，收紧腹部。
　　收腹平板支撑
　　动作详解：收腹平板支撑
　　·双肘在肩垂直下方做平板支撑；
　　·收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平；
　　·保持此姿势完成规定时间。
　　2.深蹲
　　深蹲是最好的刺激下肢的动作，而这个训练几乎没有任何场地要求。如果希望增加难度，可以背个书包或者在站起的同时跳离地面。
　　杯式深蹲
　　动作详解：杯式深蹲
　　·双手抱于胸前；
　　·肘垂直下降至将要触碰膝盖。
　　
                  
 
     
  	              
　　5.俯卧撑    
　　俯卧撑是最简单的锻炼上肢肌群的动作，有一片空地就可以做。通常我们认为俯卧撑可以锻炼胸肌，但其实远不止于此——肩膀、三头肌、二头肌甚至背部，都可以通过各种俯卧撑的变式得到锻炼。    
　　标准俯卧撑    
    
　　动作详解：标准俯卧撑    
　　·手于肩正下方，下巴内收，腹部收紧使头、身、脚处于一条直线；    
　　·手指冲前，向后屈肘降低身体至胸部触底；    
　　·保持腹部、臀部收紧，胸部发力返回起始位置。    
　　6.跳绳    
    
　　别忽略有氧训练，心肺功能也很重要。尝试增加跳绳的强度，让心率达到自己不能说完整的一句话的程度。具体方式可查看→7个跳绳训练，打造坚实小腿线条。        

            
    
  

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