冬天可是最佳长肉季节，不想来年胖一圈就先从瘦腿开始吧。下面这4个简单小动作可以有效帮助你甩掉腿部多余脂肪，睡前就可以完成，想要纤细美腿就学起来吧。
　　盘腿撑脚 (10秒)
　　另外一个可以有效减少腿的宽度的妙招，就是以类似盘腿的姿势，躺着让一只脚先弯曲立起，另一脚直接横越跨上刚刚的脚，这样只要做个10秒钟，大腿就会很有被拉紧的感觉呢！
　　提臀抬腿 (50秒)
　　一开始先轻轻地将右脚往上抬，然後再用换左脚，如此交替个10次；接着双膝弯曲，将腰挺起来。(为了确保腰不会受伤，记得双手要撑住屁股，且臀部也要出力才有效果。)在撑住的同时，也可以特别按住屁股两侧中央的穴道，如此一来还能有效舒缓「膝关节疼痛」的问题喔！
　　背部大腿伸展 (50秒)
　　接着来这个会稍微累一点点，首先转向背面脸朝下，双手往外伸展，同时双脚伸直的平放在床上。接着出力将头和胸部抬起5秒钟，同样的步骤循环10次就完成了。
　　小腿按摩 (2分钟)
　　不管走路走太多，还是坐着都不动一整天，我们的腿都很容易会肿胀，所以睡前帮小腿按摩也是很重要的。这步骤急不得，我们大可以花个两到三分钟都不嫌多。
　　一开始先由小腿内侧开始，以指压方式由下往上按起，接着再用旋转的方式揉捏，让小脚能得到充分的舒缓，这样隔天起床，腿也就比较不容易水肿罗！

怎么瘦肚子坚持多运动并保持良好饮食怎么瘦肚子坚持多运动并保持良好饮食有小肚腩是姐妹们最心烦最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么？怎样减掉一星期减肥10斤暴瘦法需要控制饮食且坚持运动一星期减肥10斤暴瘦法需要控制饮食且坚持运动有效的减肥方法，让烦人的肉肉烟消云散，也能让您在来年夏季一展窈窕风采减肥黄金法则第一条饮食1清晨一杯水即是补充一天体力的开始，让一天的新女生的胸女生怎样可以快速瘦胸瘦胸运动瘦胸食谱女生的胸女生怎样可以快速瘦胸瘦胸运动瘦胸食谱女生胸太大也有很多烦恼，所以对于很多胸大的MM都想把胸减小，下面一起来看看女生怎样可以快速瘦胸？只需8步一个星期快速让胸变平。女生怎样可怎样减肥效果快减肥效果快不反弹的简单秘诀对于减肥我们总想很快见到效果，怎样减肥效果快？最快最有效的减肥方法有哪些？其实减肥很简单注意饮食多运动，一起和小编看看怎样减肥效果快的7个方法吧。怎样减肥效果快减肥效果快不反弹的简减肚腩简单有效方法简单9个方法任你选甩掉小肚腩减肚腩一直一块心病？想瘦下来又怕需要大量的运动？不用怕，教你超简单的9个减肥方法，让小肚腩不知不觉消失，赶快来试试吧！方法一自然站立双手交叉自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽睡前10分钟减肥瑜伽助眠瘦身效果好（步骤图）睡前10分钟减肥瑜伽每天晚上睡前做下面的一套减肥瑜伽，既能有效帮助瘦身，转移贪吃的嘴瘾，还能舒缓心情，帮助睡眠。第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感深夜绝不能吃的5种食物减肥养生必知深夜绝不能吃的5种食物减肥养生必知我们都知道吃宵夜不但不利于健康更不利于减肥，可是有些人就喜欢晚上吃点宵夜，如果你在减肥或者喜欢养生，深夜再饿也拒绝吃的5种食物吧。深夜绝不能吃的5久坐怎么瘦小腿方法简单实用（图）久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗。久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿如果皮肤弹性差，用手指按凹最有效的红豆减肥法你的瘦身必备宝典女性为了拥有窈窕曲线尝试很多减肥方法，红豆减肥法就是其中之一。最有效的红豆减肥法，你的瘦身必备宝典，因为红豆是一种非常好的减肥食品，功用丰富，不仅能够减脂瘦身，而且多多食用还能够帮健康饮食减肥一日三餐怎样吃饭决定你的身材？健康饮食减肥一日三餐想减肥，怎么安排一日三餐最健康合理？怎样吃饭决定你的身材。那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢？其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥的暴瘦减肥法学会坚持好身材就不远了（图）瘦身减肥对于很多人来说都是一件头等大事，暴瘦减肥法在明星身上是很常见的减肥方法，那么有哪些曝瘦减肥方法让你暴瘦下来？下面跟大家分享一些瘦身小经验，帮助大家轻轻松松达到瘦身减肥的目的