营养师减肥餐营养师推荐一周减肥餐快收藏

　　现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划：
　　我属于水肿型，很容易就浮肿，并且吃东西很清淡，咸一点就会狂喝水，第二天体内便会堆积大量水分，脸也会稍微有点肿胀，改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容易就上来。所以我选择了清淡并利于消除体内多余水分的饮食。
　　第一天：早上，起床后我给自己倒了杯温水，我要把一晚上缺失的水分补上，让自己的皮肤可以水当当，并促进肠蠕动。
　　早餐：一杯豆浆（黑豆、黄豆、几颗红枣，几颗核桃），一片全麦的面包，一个水煮鸡蛋，一小份蔬菜水果沙拉。
　　解读：豆制品对女人是非常好的东西，蛋白质的良好来源，可以延缓女性衰老，另外我加了黑豆和大枣，核桃等，增加了铁质，维生素E等的营养成分，会使皮肤更加红润，有弹性。另外豆制品里面还富含钙，维生素B族等等，大豆还含有五种皂角苷，它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生，抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解。
　　很多女性担心蛋黄的热量高，胆固醇高，其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质，微量元素，属高蛋白低热量的食物，因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故人们称作“理想的营养库”，虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高，但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥和胆固醇高的顾虑。另外减肥不要减营养，建议每人每天都要吃一个鸡蛋。
　　蔬菜和水果，大多含丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，是天然的抗氧化剂，预防衰老，增强免疫力，促进肠蠕动，对减肥和美容健康都有很大帮助……建议每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。
　　另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种。
　　餐点：一杯酸奶，一个苹果。
　　午餐：五谷饭一小碗，一小份冬瓜羊肉汤，未放油，极少的盐。一份海带拌海带丝，里面加有胡萝卜，青椒，洋葱丝，又加了点香菜……
　　解读：选择五谷饭是因为粗粮益处多多，最直接好处就是皮肤，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。
　　冬瓜清热解毒，消肿利尿的佳品，它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，热量又极低，是减肥美容的上上之选。更适合我这种容易水肿的体质。
　　少盐也是为了加快体内多余水分的排除。
　　餐点：坚果几颗，柚子一块。
　　晚餐：一碗红豆薏米粥，陈醋菠菜一份。
　　解读：红豆薏米粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，效果非常好。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，晚上食用不会给脾胃造成任何负担，由于胃排空比较缓慢，也不会产生饥饿感。
　　
                  
 
     
  	              
　　第四天：    
　　早餐：豆浆一杯，玉米发糕一块或者是玉米饼两张，鸡蛋一个，西红柿一个。    
　　餐点：苹果一个    
　　午餐：瓜片清汤一碗，三鲜馅饺子十个（虾仁，瘦猪肉，韭菜），拌笋丝一份。    
　　餐点：葡萄一些，坚果一小把。    
　　晚餐：酸奶一杯，全麦面包一片，香蕉一根。    
    
　　第五天：    
　　早餐：小米红枣粥一碗，全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份。    
　　餐点：哈密瓜两块，松籽一小把    
　　午餐：紫米饭一碗，刀鱼炖黄豆一份，黄瓜拌金针蘑一份。    
　　餐单：酸奶一杯，梨一个。    
　　晚餐：荞麦面条一小碗（算上蔬菜，清汤煮）    
　　第六天：    
　　早餐：玉米蛋花羹一碗，葱花饼一张，炝拌紫甘蓝一份。    
　　餐点：坚果几颗，猕猴桃一个。    
　　午餐：五谷饭半碗，西红柿炒鸡蛋一份，凉拌芥兰一份。    
　　餐点：牛奶一杯，橙子一个。    
　　晚餐：去皮鸡腿一只。    
　　第七天：    
　　早餐：山药粥一碗，水煮鸡蛋一个，榨菜肉丝一份    
　　餐点：酸奶一杯，猕猴桃一个。    
　　午餐：二米饭一碗，牛肉炖西红柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。    
　　餐点：蔬菜水果沙拉。    
　　晚餐：八宝粥一碗