减肥餐一日三餐减脂餐怎么做好吃，减脂餐几种做法

　　说起减肥餐，人们想到的肯定是难吃无味，那怎样才能做出好吃又营养的减肥餐呢？一起来看看减脂餐食谱一日三餐，减脂餐怎么做好吃？
　　减脂餐食谱一日三餐
　　减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：
　　7：00 早餐
　　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
　　9：00 加餐
　　食谱：半个苹果。
　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
　　11：30 午餐
　　食谱：米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）。
　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
　　15：00 加餐
　　食谱：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉
　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
　　17：30 晚餐
　　什锦清脂沙拉
　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
　　21：00 夜宵
　　食谱：低热量水果。
　　理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
　　减脂餐怎么做好吃，减脂餐几种做法：
　　1、咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
　　减脂期间可以用粗粮代替细粮
　　材料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；
　　做法：
　　鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；
　　黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；
　　2、卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水
　　减肥餐也要摆好凹造型
　　材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；
　　做法：
　　加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；
　　将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；
　　黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦
　　3、水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽
　　鸡胸是健身神器
　　材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）
　　做法：
　　鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；
　　猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；
　　酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；
　　去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；
　　4、牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁
　　牛肉是增肌的好东西
　　材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；
　　做法：
　　煎好牛排，撒上胡椒粉；
　　将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；
　　西兰花过一下沸水，摆盘即可；
　　5、鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶
　　材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；
　　做法：
　　鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；
　　锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；
　　八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；
　　鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；
　　剩下的就是摆盘喽