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练腹肌的8个动作动态图30天里练出腹肌方法推荐

  怎么才能有腹肌?有很多人会这样问,练腹肌的8个动作动态图及30天里练出腹肌的方法。大家都知道练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练,一周练两到三次就好,同时要注意锻炼动作的标准性。下面来学一学怎么才能有腹肌吧。    练腹肌的8个动作动态图
  练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。
  练腹肌动作1
  仰卧举腿 10-20次
  练腹肌动作2
  坐姿收腿 10-20次
  练腹肌动作3
  仰卧交替举腿 左右各10-20次
  练腹肌动作4
  仰卧屈膝卷腹 10-20次
  练腹肌动作5
  侧卧收腿 左右各10-20次
  练腹肌动作6
  仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次
  练腹肌动作7
  平板交替侧提膝 左右各10-20次
  练腹肌动作8
  直臂俯撑平板桥 10-20次
  腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。练腹肌的8个动作动态图,希望你能坚持不懈。    教你30天里练出腹肌
  如果以上的练腹肌的8个动作你做不了,可以试试下面5个动作,坚持30天里练出腹肌是没问题的。
  动作一:悬垂举腿
  这个动作是很多腹肌大神必做的一个动作,他确实是练习腹肌最佳动作之一,对你的腹肌有很强的刺激。
  动作二:平板支撑
  练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量,同时他对腹横肌有很强的刺激,所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的。
  动作三:登山者
  这个动作是练习腹肌所有肌肉,很多练习腹肌动作中这个是少不了的。
  动作四:仰卧起坐
  很多朋友不建议使用这个动作,因为他会对你的脊椎造成一定的影响,但前提在保证科学的动作之下,他对腹肌的作用仍不可小觑。
  动作五:俄罗斯转体
  坐在垫子上,上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感,保持腹部收紧,双手可以相互交叉,他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。

躺着瘦肚子动作图片小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作躺着瘦肚子动作图片小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作躺着也能瘦!平坦小腹的5个瑜伽动作,躺着就能减肚子的瑜伽动作图片动作一剪刀脚1平躺在地,双手放在身体两侧。2将腿伸直指向天花板交叉减肚子最有效的运动方法简单运动轻松告别小肚腩减肚子最有效的运动方法有哪些?夏天就要来来,你的小肚腩是否还没有甩掉?想让身材完美可以试试这些减肚子最有效的运动方法,简单运动让你告别小肚腩。赶快来看看吧。减肚子最有效的运动方法简什么瑜伽快速燃烧腹部脂肪20天有效甩掉小肚腩什么瑜伽快速燃烧腹部脂肪20天有效甩掉小肚腩小肚腩太难减?练好这几个瑜伽动作,20天平坦小腹不是问题。很多人都诉苦自己有个小肚子,特别是久坐一族,小肚子更显着。有小肚腩就意味着腰也怎样可以瘦腿汇总6式瘦腿瑜伽帮你快速廋腿怎样可以瘦腿汇总6式瘦腿瑜伽帮你快速廋腿怎样才能瘦腿,如何可以瘦腿,快速瘦腿的方法介绍你还在为了遮大腿上的赘肉而穿雷人的阔腿裤?想要瘦腿哪儿有那么难,今天跟大家分享6式瘦腿瑜伽,帮睡前10分钟减肥动作图睡前10分钟瑜伽动作图片睡前10分钟减肥动作图睡前10分钟瑜伽动作图片睡前瑜伽动作图片,十分钟减肥瘦身还养气质。想减肥瘦身,拥有好身材吗?想让自己变得更加有气质吗?那么,一起来学习下面我们介绍的睡前瑜伽动早中晚怎么做减肥瑜伽这些瑜伽动作能有效减肚子早中晚怎么做减肥瑜伽,练习瑜伽也是要讲究它的时间的,不同的时间练习瑜伽的方法也是不同的,那么早中晚怎么做减肥瑜伽呢?小编给大家讲讲早中晚怎么做减肥瑜伽?早中晚怎么做减肥瑜伽1。双膝瘦腰瑜伽图片介绍4种瘦腰瑜伽动作瘦腰瑜伽图片,瘦腰瑜伽动作介绍减肥是女人不变的话题,对于大多数女性来说,腹部和腿部是最难处理掉的脂肪,稍胖一点的人就会为其烦恼,就是自认为并不算胖的小编也在为自己的肚腩烦恼着呢!那女性练习瑜伽的好处减肥瑜伽拥有迷人身材女性练习瑜伽的好处减肥瑜伽拥有迷人身材瑜伽现在很受大家欢迎,减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,而且可以随时随地地进行,那么简单快速的减肥瑜伽有哪些呢?今天就很大家介绍一下简单快速的减肥睡前瘦身瑜伽动作想不瘦都难(图)瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻ldquo梵我合一rdquo的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善坚持波比跳一个月效果网友真实减肥经历分享波比这个名字很有趣,常被人们吐槽过波比剥皮。坚持波比跳一个月效果你知道什么样子吗?做波比运动能减肥吗?坚持跳一个月波比跳,真的能瘦吗?下面网友真实案例分享,详情来了解下吧。坚持波比比基尼桥是怎么回事你有比基尼桥吗及如何锻炼比基尼桥是怎么回事?你有比基尼桥吗?女生比基尼桥怎么锻炼?比基尼桥可是比马甲线更性感的好身材哦!有女生要问了,什么是比基尼桥?比基尼桥(bikinibridge),是指身材纤瘦的女
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