睡前瑜伽促进睡眠动作nbspnbspnbsp对身体有什么好处

　　睡前瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。那么睡前瑜伽应该怎么做呢？
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　　最近自己的睡眠不是很好，老是到很晚的时候才想着睡觉，而且睡到一会之后就很快就醒了，并且要开始新一天的工作和生活了。因此，自己已经在很长的一段时间里面，都没有睡好了。但是听说，在睡觉之前，做一些瑜伽的话，是可以让自己很快的入睡的，而且也可以帮助自己睡眠的，这是真的吗？
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　　1. 腿分开坐
　　大家可以准备一个垫子，然后坐在这个垫子上面，等到大家坐在这个垫子上面之后，就可以把自己的两条腿向前面伸直了，并且在伸直的过程中，把自己的两腿都要岔开，让自己的上半身慢慢地往下压，而且在压的过程中，自己的手可以按在自己的腿上和膝盖上。
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　　2. 贴墙站
　　大家要把垫子放到墙根的位置，让垫子贴近墙根。贴完之后，大家就可以坐在垫子上面了，不过要面对着墙进行坐，在坐的过程中，要把自己的上半身躺在垫子上面，而且让自己的两条腿伸直在墙面上，尽量让自己的两条腿贴着墙面，而且让自己的两只手可以很自然地放在两侧。
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　　3. 盘腿坐
　　大家可以盘腿坐在一个垫子上面，在盘的过程中，两只脚掌要相对着，并且让自己的两只手慢慢地按压自己的膝盖，并且向下压，让自己的两条腿尽可能的岔开，而且要最大幅度的打开自己的腿部，自己的上半身可以慢慢的弯曲，这样的话就可以让整个力道都压向自己的腿部了。
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　　4. 拉伸韧带
　　其实，做瑜伽的话是有很多的好处的，比如说做瑜伽之后可以提拉自己的韧带，而且可以让自己的身体更加的柔软有韧性的。对于一些女生来讲，都是非常喜欢做瑜伽的，因为瑜伽可以让自己的身材更加的好看，而且更加的有韧性。大家要花一点时间，每天都要去做才行的。
　　因此，要想让自己的身材变得更加的好看，或者是让自己的气质更加的有魅力的话，建议大家可以去做瑜伽的。瑜伽是可以很好的能够提升一个人的气质的，而且能够让这个人的身材变得更加的完美，因此，大家都可以去尝试一下的，不过一定要坚持去做才行，如果只是做了一段时间，那么肯定是没有效果的。
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　　除此之外，在自己睡觉之前做瑜伽的话，是比较自由的，因为每天工作或者是学习非常忙的话，大家也不会抽出时间来做瑜伽，那么在睡觉之前做瑜伽的话，也是可以的，而且也很好能够利用这段时间让自己的睡眠变得更好。从这里面就能找到很多的动作，来帮助大家来做成瑜伽。
　　如果大家不知道怎么做的话，也是可以多去查找一些，也可以多去看看，这样就能找到很多的步骤和方法了，所以大家一定要先去学习。等到把这些动作都学成之后，大家再去做瑜伽的话，就会很简单了，而且大家也不需要做多么复杂的动作，只要是几个简单的动作，就会有效果了。
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