瘦肚子跟腰的方法8个动作训练瘦肚子和腰上赘肉

　　日本瘦肚子跟腰的方法你知道吗？3个动作5秒训练瘦肚子和腰上赘肉，如果你想减去身上的赘肉，试一试日本的仰卧起坐瘦腰法。据说每次5秒就可练出腹肌！比一般的仰卧起坐多5倍的效果，想减掉腰部赘肉的女性不妨试试！以下是具体方法：
　　瘦肚子跟腰的方法教你日本3个动作
　　日本综艺节《世界一受けたい授》，邀请健身达人松井薰亲授「5秒瘦腰减腹运动」，锻链到不仅是腹直肌，还包含腹斜肌、腹横肌的锻链，腹部肌肉够力就不会让小腹显得松垮，腰围变粗、排便不顺喔！
　　1、5秒腹直肌训练
　　先把双手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，双手手臂尽可能靠近耳朵，并保持「手肘高过双耳」
　　其中一只脚踏前，站稳後脚尖用力，鼻子吸气并收紧腹部——注意喔，千万不能驼背，身体一定要保持直挺，锻链到的肌群才会是对的！
　　接着用嘴巴慢慢吐气，同时身体缓缓向下弯曲，腹直肌用力（收紧腹部），停留5秒，再用鼻子吸气回到原本姿势——该动作做5组。
　　2、5秒腹斜肌训练
　　预备动作与第一部分的前两者相同，接着一样用嘴巴慢慢吐气，身体分别向左右轮流弯曲，用意念发想腹斜肌用力，此时腰的地方会有点旋转的感觉，各停留5秒，再回到原本姿势——该动作做5组。
　　
                  
 
     
  	              
　　3、俯卧两头起（下图）    
    
　　步骤：①趴在瑜伽垫上，抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态；    
　　②手脚上举时呼气，还原时吸气。共20组。    
　　重点：要在空中定住2秒再慢慢放下来，手脚不用举那么高，大概离地30度。    
　　4、竖叉俯身拉伸（下图）    
    
　　步骤：①坐在瑜伽垫上，伸直左脚，尽可能将右脚伸直形成一字马。（如果做不到一字马可以将右腿折叠，与左脚形成90°）    
　　②用手掌抓住脚掌，身体尽可能贴大腿。    
　　③保持1分钟后换腿。    
　　重点：用肚子去找大腿的感觉，而不是头、肩部往下压。90°的朋友要控制住后腿。    
　　5、泡沫轴阔筋膜张肌放松（下图）    
    
　　步骤：①45度左侧卧，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；    
　　②左肘撑地，右手扶地    
　　③左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松    
　　重点：其实这个动作是瘦大腿为主的，它可以收假胯，但是随着练习次数增多要不断施加更大的力气哦。我自己稍稍改动了一下，泡沫轴滚动的路径从腰后两块肉肉到胯部，可以加强瘦腰效果哦。