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如何避免让减肥沦为绝食

11月19日 石忢 投稿

  现在有很多时尚的减肥方法,可以让你很快的减轻体重,但是你觉得通过腹泻和节食来达到减肥效果,你又能坚持多久呢?一旦你恢复到原来的饮食习惯,你的体重又会怎样呢?   远离不健康的减肥方法   正如汽车需要汽油才能正常行驶,我们的身体也需要健康的饮食才能正常运转。所以每天必须摄入足量的身体所须的营养物质,如:蛋白质,碳水化合物,脂肪,以及许多其他的营养素。   当你通过节食来达到减肥目的时,你的身体各个器官和免疫系统都无法正常的工作。如果长期这样,你的身体就会出现健康问题。这对你的身体是灾难性的。   健康的饮食方法   你不需要为了减肥而放弃有营养的食物,只需要将它们的量适当的减少,或者改变他们的烹饪方法。快餐食品要尽量少吃。研究人员指出下列快餐食品是造成肥胖的重要原因。如:汉堡包,玉米饼,薯条,汽水,冰淇淋,馅饼,饼干,咸味零食。   各种食物的健康份量应该是多少呢?让我们一起来了解一些吧:水果的大小不能超过你的拳头;一盎司的肉或拇指大小的奶酪;肉,鱼,家禽的量要控制在三盎司;一到两盎司的坚果。   下面的提示可以帮助控制你摄入的热量:盛饭时要尽量使用小一些的餐具;零食时要选择小包装袋的,以免食用过量;可以与朋友分享你的午餐;点餐时要尽量选择量少的菜品;可以吃一些新鲜的蔬菜沙拉,不要选择高脂肪的食物,如面包、面食和甜品。   简单的减肥策略   减肥的最好方法不是节食,而是健康的生活方式,包括喜欢的食物、运动和生活习惯。   不要挑食,各种食物都要吃   瘦蛋白复合性的碳水化合物,如:全谷物,水果,蔬菜和健康的脂肪,健康的脂肪食物包括:3脂肪酸,鳄梨,坚果,橄榄,橄榄油,鱼和单不饱和脂肪。   拒绝吃含反式脂肪的油炸食物,零食和快餐食品。   每天至少要吃5份水果和蔬菜   选择不同颜色的水果和蔬菜,以确保营养均衡。要注意食物的份量。每餐必须要吃蔬...(全文)

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