减少腰背痛的日常习惯

　　要知道背痛的具体原因有点困难；您可以采取一些措施来减轻背痛并防止其恶化。它可以通过减少压力、保护脊柱、减轻压力和增强肌肉力量来实现。如果你养成这些日常习惯，您就可以缓解腰痛并享受快乐健康的生活。这些习惯如下：
　　• 睡觉时在膝盖下放一个枕头。
　　当您睡觉时，压力会施加在您的背部和脊柱上。躺下时抬高双腿，背部压力会有所减轻。这可以通过在膝盖下方放一个软枕头来实现。
　　• 增加钙和维生素 D 的摄入量。
　　如果您有强壮的骨骼，您就可以免受骨质疏松症的困扰。骨质疏松是中老年慢性背痛的最常见原因，尤其是女性。如果您在饮食中摄入大量维生素 D 和钙，您就可以避免骨质疏松症和背痛。钙存在于牛奶、酸奶和绿叶蔬菜中。维生素 D 存在于富含脂肪的鱼、蛋黄、奶酪和牛肝中。
　　换鞋
　　穿适合您且低跟的鞋子。它们可以减轻站立时背部的压力和拉伤。鞋跟小于一英寸的鞋子适合您的背部。
　　清理整顿
　　良好的姿势可以保护您的脊椎并保持其健康，从而更有效地执行其工作。不良姿势会改变脊柱的结构，从而对其施加额外的压力。因此，在站立和绕肩时应避免无精打采或侧身弯曲。
　　不要趴在你的桌子上
　　当您坐在椅子上时，请始终像站立时一样保持良好的身体姿势。这对您的背部健康是非常关键的，尤其是当您每天坐几个小时时。选择一把可以支撑您的下背部的椅子。坐着时，请确保您的膝盖略高于臀部。
　　戒烟
　　吸烟是一种最不好，百害无一利的坏习惯。吸烟者比不吸烟者患背痛的风险更大，因为吸烟会损害已经没有丰富血液供应的背部肌肉的血液供应。由于血液供应受损，椎间盘也会因吸烟而干涸和破裂。虚弱的背部更容易出现导致背痛的意外拉伤。
　　减轻你的负担
　　举重或举重技术不佳也是举重工人背痛的常见原因。携带沉重的笔记本电脑包、相机、一大堆杂货和手提箱会给您的背部带来压力。每次举起重量时，尝试将重量平均分配到身体两侧。或者使用滚动推车或带轮子的包，这样您的背部就不会受到太大的压力。
　　睡姿
　　最好的睡姿是当你背痛时侧身睡。即使你有强烈的愿望，也不要蜷缩你的身体，保持你的身体挺直。否则不要趴着睡觉；你的背痛会加剧。
　　减少走路时的疼痛
　　您可以通过将头部保持在更高的位置并伸直脚尖来进行背痛的练习。为避免运动或锻炼后背痛，回家后伸展身体并适当饮酒。
　　驾驶舒适
　　开车时考虑遵循以下提示以避免背痛。
　　• 开车时，坐在坐骨关节上，膝盖不要高于臀部。
　　• 将肩膀保持在放松的位置和向后的方向，双手握住轮子以减少手臂和肩膀的压力。
　　• 当您连续驾驶多个小时时，经常休息一下。
　　当您感到背痛时，完全放弃体育活动并不是一种健康的态度。研究证明，在腰痛期间进行良好的体育活动可以促进恢复，因为这样可以保持血液流动，并且修复速度更快。
　　在长时间的活动中经常休息
　　每当您看电视或办公室工作时，您必须经常休息或定期做伸展运动，以放松紧绷的肌肉。每隔一小时，您应该休息 10 分钟。
　　锻炼你的核心
　　我们知道运动对健康的许多好处。专注于核心肌肉的定期锻炼可以降低背部受伤的风险，例如肌肉痉挛或拉伤。如果您将背部和腹部肌肉强化锻炼纳入您的日常锻炼计划，您就可以避免背部疼痛或背部受伤。