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计算您的基础代谢率以减轻体重

  基础代谢率(BMR)是您的身体执行基本的维持生命功能所需的卡路里总数。
  这些基础功能包括循环,呼吸,细胞产生,营养处理,蛋白质合成和离子转运。您可以使用数学公式来计算基础代谢率。
  定义
  一些专家将基础代谢率(BMR)和静止代谢率(RMR)互换使用。这两个术语非常相似。
  但是BMR和RMR的定义之间有细微的差别,这有助于理解。基础代谢率是 对执行身体最基本(基础)功能(如呼吸,循环和细胞生成)所需的卡路里数量的度量。BMR是在非常严格的条件下在实验室环境中最准确地测量的。
  静息代谢率是对人体在静息时燃烧的卡路里数量的度量。静息代谢率通常在进食或运动前的早晨以及一整夜的睡眠后测量。
  如您所见,RMR和BMR的定义几乎相同。您的静息代谢率应该是对基础代谢率的准确估计。由于这些术语相似,因此一些健身和减肥专家会使用这两个术语来描述同一件事。但是术语"静止代谢率"更为普遍。
  计算您的BMR
  如果您想达到或保持健康的体重,可能会发现计算BMR有所帮助。
  您可以使用科学家设计的公式来找到数字,也可以在实验室中对其进行测试,也可以使用在线计算器。没有一种方法是完全准确的,但是实验室测试可能会为您提供最佳估计。
  但是,由于实验室测试的成本很高,因此许多节食者和锻炼者会使用另外两种方法中的一种来确定基础代谢率和/或他们每天燃烧的卡路里总数。
  计算您的BMR的公式
  在 哈里斯-本尼迪克特公式 经常被用来估计的基础代谢率。 男子:   BMR = 88.362 +(13.397 x体重(kg))+(4.799 x身高(cm))-(5.677 x年限) 女性:  BMR = 447.593 +(9.247 x千克重量)+(3.098 x厘米高度)-(4.330 x年龄)
  使用BMR减肥
  了解BMR后,您可以很好地估算自己的体重,就可以使用它来帮助您达到或保持健康的体重。首先,您可以尝试提高基础代谢率,然后可以增加每天燃烧的卡路里总数以帮助您实现目标。
  更改您的BMR
  综合因素决定您的基础代谢率。遗传因素,年龄,性别和身体成分均起作用。您无法控制遗传基因,年龄或性别。但是,您可以更改身体的脂肪与肌肉比例,以增强新陈代谢。
  那么,如何改变自己的身体成分呢?
  增强肌肉!
  即使您的身体处于静止状态,瘦肌肉也会燃烧出比脂肪更多的卡路里。而且,您甚至不必成为健美运动员即可看到好处。几项研究表明,在抵抗训练短短几周后,您可能可以看到静息代谢率增加7%-8%。
  如何改变身体成分增加每日卡路里支出
  您每天燃烧的卡路里总数在很大程度上取决于您的基础代谢率。但是,您也可以每天通过改变饮食和活动水平来燃烧更多的卡路里。
  您的基础代谢率与其他两个因素相结合,可以使您了解每天燃烧的卡路里总数。 基础代谢率约占 每天燃烧总卡路里的60%-75%。增加肌肉质量以燃烧更多的卡路里。活动生热:(非运动和锻炼)占每天燃烧总卡路里的15%-30%。增加日常运动以燃烧更多的卡路里。食物的热效应:( 饮食和消化所燃烧的卡路里)占每天燃烧总卡路里的10%左右。选择健康的蛋白质含量高的食物,可以有所作为。
  如果您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里,则会造成卡路里不足或能量负平衡。
  每天500-1000卡路里的卡路里缺乏会导致每周减少1-2磅的体重。

古人守孝,为什么需要三年的时间?众所周知,中国人讲究孝道。历代以来,以孝治天下也是中国传统文化的精髓之一,也就是说,我们中国人历来一直把孝顺父母或祖先的这一行为与理念放在首位,有时候甚至把孝这一理念推送到了至高无孔子说未知生,焉知死,他真的忌讳死亡吗?在人类的文明历史中,尽管几乎所有的宗教与哲学流派都曾涉及过有关于死亡的探讨,但是探讨死亡并不是宗教和哲学的主题,至少在东方的哲学中,有关于死亡的探讨并不多。如佛教,注重地解脱的法门天道莴小丹的死,其实跟爱情有关?在天道这部电视剧中,爱情并不是主题,因此,剧中很少有风花雪月,天长地久的片段。恰恰相反,整个剧充满了哲人的视角以及与普通大众的困惑,在惑与不惑之间,不断追问人性的良知与人生的真相。孟子说富贵不能淫,威武不能屈,诠释的人生境界是什么?在中国的传统文化里,孟子被人尊称为亚圣,地位仅次于孔子,可见孟子也是儒家思想的奠基人之一,也就是说,如果没有孔子,可能不会有儒学这一门学问,但是如果没有孟子,儒学很可能远没有今天这一代高僧为何见到梅花,能够破解三十年不悟道的疑惑?学佛的人都知道,觉悟的本质不过是认识世间皆苦的真相,也就是说,在佛教之中,那些悟道的人,其实所悟的内容,就是世间皆苦的真相,无一例外。一代高僧灵云禅师也是如此,据说他修行近三十年,古人云周易一书,可以预知人事的凶吉,有何依据?众所周知,周易是我国最神秘的古老文化之一,也是中华文明最重要的源头之一。历代以来,对于周易研究的人,可以用不计其数来形容。我想,这其中的原因主要有两个,一是周易这本书,包含有着深厚为什么说色字头上一把刀?俗话说色字头上一把刀,石榴裙下乱葬岗。这句话说是色的危害,这里所说的色,并不是佛教中说的色,而是指跟石榴裙有关系的美色,也就是说,沉浸于美色之中的人,就好比头顶上悬挂着一把刀一样,书画用品国外称为颜料,为什么国人却美其名为笔墨丹青呢?关于绘画,中外有太大的不同,国外的画讲究骨架以及光影和颜料衬托,体现真实或美轮美奂的效果,让人肃然起敬,如油画。而中国的画则不一样,国画往往是书法和绘画合二为一,讲究的是意境,行云古人的婚姻为什么讲究父母之命,媒妁之言?前段时间,有朋友感叹现在的婚姻,约束太多,要是能像古人一样能够娶三妻四妾就好了。我只能苦笑一下,然后告诉他,古人的婚姻并非如你想象的那样完美与自由,事实上,古人的婚姻,比我们想象的民间社会什么是江湖?很多年以前,从看电影版的笑傲江湖开始,我对于江湖这个概念,就已有了初步的认识与理解,那些有趣的片段至今仍在我心中不断的重播,如影片中有位国外军官问翻译是中国的江湖厉害,还是我的枪炮聊斋讲的都是鬼故事吗?其实不然,这两个字才是其宗旨最近几年,聊斋这本书很火,有多篇被名导们改编成电影,甚至作者蒲松龄都被改编成神探。这是什么原因呢?其实看聊斋,大部分人是冲着鬼故事看的,尽管聊斋的核心和宗旨并非是鬼故事,也就是说,
小二说糖怎样的米饭适合糖友吃?糖友们都知道选择主食对于糖尿病患者而言是一件非常重要的事。而米饭是大多数中国人会选择的主食,如何吃米饭才能够对糖友们最适合呢?糖小二现在告诉您。吃饭趁热吃,对血糖影响不同别看同是米血脂的清道夫已找到,不是木耳,平时多吃点,血管或通畅些不良的生活习惯,影响血管的问题逐渐升高,尤其高血脂,已经成为威胁身体的一大疾病,如今,高血脂并不仅仅存在于老年群体,很多中青年人群也成为了高血脂的发病人群。高血脂之所以会使生命受到老年之后,身体出现这些特征,说明已经不再长寿百忙之中感谢您能点开我的文章,请点击右上角关注,让我们一起品味人生。导语老年之后,身体出现这些特征,说明已经不再长寿。为什么会是这个样子,这其中又是发生了什么事呢,让我们一起来看看经常喝咖啡咖啡对人身体有利还是有弊?哪几类人应该远离咖啡?喝咖啡追求的是生活情调,而咖啡对人身体有利还是有弊?哪几类人应该远离咖啡?一说到提神饮料,大家不外乎会想到的两种饮品,一个是茶水一个是咖啡,我国茶文化流传至今,很多中老年人比较喜欢吃饭为什么要细嚼慢咽?细嚼慢咽对身体有哪些好处?消化系统细嚼慢咽好处多现在的生活节奏越来越快,为了节省时间,有些人连吃饭的时间都要节约,狼吞虎咽地迅速结束用餐。这样做,对我们的身体并没有好处,营养专家提倡细嚼慢咽。保护肠胃细嚼慢吃香椿先焯水减少亚硝酸盐伤害嫩嫩的香椿芽是春天最受人喜爱的食材之一。我市第三中心医院肝内科尹伟利副主任医师说,香椿营养丰富,富含B族维生素胡萝卜素磷等营养元素,是一种极好的低卡高营养食物,非常适合减脂减肥者食胆结石是怎么形成的?这些人要格外注意认识胆结石胆结石又称胆石症,是指胆道系统包括胆囊或胆管内发生结石的疾病。结石在胆囊内形成后,可刺激胆囊黏膜,不仅可引起胆囊的慢性炎症,而且当结石嵌顿在胆囊颈部或胆囊管后,还可以引起白酒到底是补品,还是毒酒?30年酿酒师傅告诉你真相酒是粮食精,越喝越年轻?白酒是中国最为盛行的饮品之一,上到老人下到青年,饮白酒者不计其数。并且作为中国流传数千年的文化瑰宝,白酒的身影还经常出现于各种正式场合。于是,在有心人的带动什么是脾胃虚寒,有哪些表现症状?脾胃虚寒是脾阳虚衰,阴寒内盛所表现的证候,又叫做脾阳虚寒证。这种情况大多是脾气虚导致的。脾胃虚寒往往有胃痛时而有隐隐作痛的感觉,绵绵不休,冷痛不适,喜温膏按,饮食习惯不良不节制爱吃不论男女,60岁后如果有这5个特征,你可能是长寿的不二人选时间过得可真快,一眨眼清明节也过去了,气温也是一天比一天还要高,仿佛已经到了夏天一样。现在这个时刻,正是春游的好时机,家长朋友不妨可以带上自己家的孩子去郊外游玩一下,尽情的享受春的银屑病患者和维生素之间的不解之缘银屑病可以用维生素来口服以及外用,常用的是维生素e维生素c以及维生素b。维生素对于人体的细胞免疫机能,以及细胞结构的维持稳定有十分重要的作用。银屑病患者平时多吃豆类,谷类,水果,牛