身体发出4个信号，十有八九是血脂高了，做好降脂三步骤

　　高脂血症，之所以被称为＂隐形杀手＂，是因为症状不明显，很难被发现。若放任不管，很容易引发多种严重的血管疾病。
　　关于血脂有句俗语，＂血脂不降，百病生＂。作为血管疾病的一种基础病症，血脂不断升高对身体只有害处。
　　有数据显示，中国成年人血脂异常总患病率，高达40.4％。导致血脂升高的因素有很多，饮食、生活习惯、地域习俗等。
　　另外，不少人认为刚查出高脂血症，暂时不治疗也没关系。
　　但，事实上，＂冷冻三尺，非一日之寒＂，要想完全祛除这一隐患，并不是一朝一夕的事情。
　　如何正确降血脂，首先，你要先了解，什么是高血脂？
　　高血脂，是指血脂中胆固醇，甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为＂血脂异常＂。
　　血清总胆固醇≥6.2mmol/ L，可诊断为＂高胆固醇血症＂；
　　甘油三酯≥2.3mmol/ L，可诊断为＂高甘油三酯血症＂；
　　如果两者同时上升，则称为＂混合型高脂血症＂；
　　如果高密度脂蛋白<1.0mmol/L，也是血脂代谢紊乱，诊断为＂低高密度脂蛋白血症＂。
　　高血脂在没有导致并发症前，通常是没有任何症状的，很多患者都是在体检时发现，自己的血脂指标异常，若是身体出现异常时，这表明你的血管状态已经非常差了。
　　身体发出4个＂信号＂，表明血脂很高了，莫忽视！
　　信号1：面部出现睑黄疣
　　是由眼睑脂质沉积引起的，导致皮肤上出现黄色或橙色斑块，这是中老年人血脂升高的信号。
　　信号2：视力出现障碍
　　当血脂升高时，血液中的脂蛋白会从毛细血管中渗漏出来。会对视力产生严重影响，甚至形成视网膜血栓。
　　信号3：听力下降
　　高脂血症可引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而导致听力下降。
　　此外，高血脂的人，其血液粘稠度也会增加，容易发生动脉粥样硬化，血流缓慢，内耳动脉血流供应不足，导致内耳微循环灌注受阻，从而影响内耳听力。
　　信号4：腿部痉挛
　　小腿痉挛，特别是在夜间睡觉时，要警惕高血脂的可能性。
　　当体内的胆固醇出现代谢异常时，胆固醇会在肌肉中积聚，导致肌肉收缩，从而导致痉挛。
　　另一方面，高脂血症可导致血管变窄，血液循环受阻，会使腿部局部缺血，引起四肢局部疼痛、抽筋。
　　这几类人，是血管疾病的高危人群，有的话尽量改改！
　　1、有高血脂家族疾病史；
　　2、饮食习惯不健康，主食食用量过大，爱吃甜食、高热量食物；
　　3、长期久坐不动、缺乏运动的人；
　　4、嗜烟嗜酒者；
　　5、频繁熬夜，睡眠不足的人；
　　6、经常服用特殊药物，如类固醇和避孕药。
　　稳定血脂，坚持做好三件事！
　　第一件事：食疗降脂
　　预防血脂升高，经常吃有助于降低脂肪的食物，对血脂健康非常有益！
　　1、香菇
　　香菇的营养价值非常高，含有16种氨基酸，多种不饱和脂肪酸，以及多种维生素，降血脂的物质。
　　2、黑木耳
　　黑木耳营养丰富，被称之为 ＂ 素中之荤 ＂，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，软化血管，使血流畅通，减少心血管病发生。
　　3、洋葱
　　洋葱含有前列腺素A，具有扩张动脉、增加血流量，抑制血小板聚集的作用。
　　另外，洋葱中的二烯丙基二硫化合物，能增加纤维蛋白溶酶活性，促进血凝溶解，又能降低血脂和血液粘稠度。
　　第二件事：补充营养
　　亚麻酸是人体必需的脂肪酸之一，不可或缺。亚麻酸对血小板凝集活化因子有抑制作用，可以减少血栓形成，有效预防心梗，脑梗等心脑血管疾病。
　　亚麻酸主要存在于少数植物及深海鱼类中，远海地区的人普遍摄入不足，另外，糖尿病患者通常具有较高的甘油三酸酯，而补充Omega-3脂肪酸可以较好缓解这一指标。
　　第三件事：运动减脂
　　运动降脂，被认为是安全、绿色，有效的干预血脂异常的治疗方式。
　　散步，是最简单、有效的方式之一。
　　临床经验表明，每天10000步有利于慢性病的稳定和恢复，可改善血液循环，减少血液中的代谢产物，帮助血管恢复健康！
　　英国研究人员证实，在进餐前，通过短时间的行走，可以有效地消除人体内多余的血脂。
　　这是因为餐前消耗的能量主要是血液中存在的脂肪，可以消耗储存在体内的部分脂肪，以及器官中的脂肪。
　　建议每周至少运动5天，用以保护心脏的运动心率。（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。
　　运动持续3个月以上，并有明显的降血脂作用。
　　需要注意的是，对于高血压、冠心病、肥胖的患者而言，运动量需要在医生指导下进行，以免过量运动对身体造成负面影响。