关节痛不用再担心，每天坚持这几个动作，疗效比打针还管用！

　　关节痛被称为＂不死的癌症＂，也是中老年人常见的问题。关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要。
　　下楼梯腿疼：骨关节炎
　　人的关节软骨30岁就开始发生退变。60岁以上骨性关节病的发病率可以达到80％以上。上下楼梯疼痛就是骨性关节病最典型的表现。骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是:关节疼痛（早期常发生于晨间）、关节肿胀、活动受限。遇到这骨关节炎，通常的治疗方法有三种，但效果却是因人而异。
　　补钙
　　无法治疗关节炎
　　骨头有问题，第一想到补钙。＂有人认为，补钙可以防治骨关节炎，其实这是一个误区。实际上，补钙能较好地预防骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。＂
　　打针
　　只解决一时问题
　　单打针吃药只是有消炎的作用，血脉不通畅，病痛就难消除。这种针打到关节里，过一段时间又要继续补打，因为填充物会逐渐流失。
　　西药镇痛
　　副作用大
　　如果使用大量药物，对肝肾都有损伤的，而且镇痛类药物有一定的依赖性。很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。只要加强锻炼，适当服用氨糖，尽快修复关节软骨即可。
　　2分钟，关节痛轻松搞定
　　这个动作是被认定有效的，不吃药、不花钱，但是需要您的坚持，每天早晚一次！
　　擎天玉柱
　　双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，这一动作连续做5次。
　　直腿抬高
　　1.将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。
　　2.尽量抬高，抬高到最高点。
　　3.再缓慢放下，如此连续练5次。
　　髋关节环绕
　　、
　　1.髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。
　　2.尽量屈髋，缓慢尽量向外。
　　3.向后环绕，连续5次。
　　髋关节外展
　　1.下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。
　　2.然后再缓慢回位，如此反复5次。
　　屈伸膝关节
　　1.大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。
　　2.缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。
　　3.再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。
　　踝关节屈伸
　　1.脚往前迈一步，平放地面。
　　2.足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做）
　　3.足跟着地，足尖抬起，反复做5次。
　　这套操针对关节炎有明显的效果，做完整套只需短短的两分钟，即可达到自我锻炼，和修复的效果。建议大家每天早晚练习一次，骨痛的可以解痛，不痛的可以强骨。远离疼痛，从此刻开始。
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