居家1号饭国庆小长假来临，糖尿病患者外出就餐该如何应对？

　　期待已久的国庆小长假终于如约而至，不少人都有外出游玩的打算，甚至老早就已经做好了详尽的旅行攻略，就差背着包前往目的地了。小编也和大家一样激动，不过开心之余还是要提醒各位朋友，出门在外除了要做好疫情防护，饮食健康也不能落下哦，今天就着重讲一下糖尿病患者外出就餐该如何应对？
　　考虑到热量限制和营养均衡等因素，糖尿病患者最理想的饮食是自己选择食材，自己料理饮食。然而，现实生活中，外出游玩难免下馆子，朋友见面也少不了聚餐。遇到这种情况，糖尿病患者更应该合理应对才行，主要注意以下几个方面：
　　一、注意饭菜分量
　　外出就餐有很多局限，尽管现在的餐饮市场提供的产品已经非常丰富了，但其实几乎没有餐馆会考虑特殊需求的顾客，糖尿病患者更不会有专门的菜单，从这个角度来讲，点什么菜不完全由我们自己决定。不过大家可以多留意一下，注意一下饭菜分量，一方面不要为了＂面子好看＂而点太多造成浪费，另一方面也不能为了避免浪费而过量饮食，实在吃不完可以打包带走。
　　二、克制自己的食欲
　　外出就餐的一个吸引点就是有些餐馆的东西非常好吃，但糖尿病患者在饮食上一定要节制，去了餐馆要克制自己的食欲。不要在饥饿的情况下去餐馆就餐，去餐馆之前，先吃一些低脂食物，如苹果、无脂无糖酸奶等，这样就可以避免进入正餐后因饭菜美味而食用过量。如果有需要饮酒的场合，能不喝最好不喝，实在推脱不了也要适可而止，切忌贪杯。
　　三、了解食物的材料和制作方法
　　外出就餐和家庭饮食相比，油多、糖多，这两者决定了它们所含的热量绝不会低，此外，餐馆一般用盐量也多，口味偏重。长期吃这些东西，血糖水平会很难控制，所以在外面吃饭一定要对食物的油量和糖分做到心中有数，可以先尝尝饭菜是否太咸或太甜，如果味道不符合糖尿病饮食，就不要进食太多，浅尝辄止即可。
　　四、评估营养是否均衡
　　应尽量选择自己较为熟悉的菜肴，使用食品交换份法，估计餐桌上各种食物大概的热量。比如，桌上的肉点多了，缺乏维生素，可以再叫上一盘炒青菜，或者喝上一杯蔬菜汁；如果发现蛋白质含量偏少，可以在餐后再喝一杯牛奶。
　　总结来说就是，进一家菜品齐全的餐馆，能够尽可能多地选择食物；饮食以清淡为主，点菜时多选鱼和蔬菜，少选肉；用餐适量，切勿贪食；餐后思考是否缺乏某种营养素，及时自行补充。此外提醒患有糖尿病的朋友，出门带好降糖药、胰岛素、血糖仪等特殊必备用品，为自己的旅途保驾护航。
　　最后祝大家假期愉快，
　　开心出行，健康归来！