居家1号饭告诉您哪些人不吃药也能控制血压？

　　近年来，随着大家生活条件的改善，高血压患者越来越多，患者年龄也越来越年轻化，相信大家对高血压并不陌生。高血压是一种具有高发病率、高致残率、高死亡率的慢性疾病，被称为＂无声的杀手＂，困扰着现代人的生活。认清其真面目就是打开开启高血压防治大门的钥匙。有些人会问，得了高血压是不是终身都要服药吗？其实也不一定，有些人只要改善一下生活习惯，不用药物治疗也能很好地控制血糖。
　　在我国高血压的诊断标准为:成年人在未使用降压药物的状态下，舒张压≥90毫米汞柱或者收缩压≥140毫米汞柱。人的血压时刻在变化，同一个人在同一天的血压也会有高低之差，所以必须多次测量非同一天的血压，且至少连续两次测得的舒张压≥90毫米汞柱或者收缩压≥140毫米汞柱，才能判断为高血压。这是为了避免将某些生理性的血压波动误判为高血压。
　　一、不同年龄段、不同性别的人群正常血压参考标准
　　二、高血压分级标准
　　如果去医院检查出有高血压后，1级高血压患者一般可以通过几周的干预和改善生活习惯，血压是可以慢慢恢复的，所以这类人没有必要去口服降压药物的。
　　三、高血压患者的日常饮食原则
　　总的来说，高血压患者的日常饮食要做到＂三低二高＂低动物脂肪、低盐、低糖、高蛋白、高纤维素（蔬菜）
　　低动物脂肪 动物油(猪油)、肥猪肉、五花肉、腊肠、鸡皮、鸡汤、蛋黄、鱿鱼、墨鱼、八爪鱼、动物内脏(猪肝、猪肾、猪肾)等油腻食品。
　　低盐 WHO建议每人每天食盐用量不宜超过6g，具体实施起来就是要少吃简制、卤制、熏制的食品，如成鱼、威蛋、榨菜、酸菜、皮蛋、陶乳:香肠、午餐肉、烧鸡等熟食及冰阳罐头食品含有较多盐分，亦应少食;煮菜少放食盐、酱油、味精。
　　低糖 具体实施起来就是要尽量不吃或少吃含精量高的甜点，如油条、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕，这一点比较简单，大家都很容易明白，甜的尽量少吃。
　　高蛋白 具体实施起来就是要在保证低动物脂肪的同时摄入足够量的蛋白质，但偏偏肉类的蛋白质含量高，所以推荐使用以下种类:各类鱼肉、去皮鸡肉、鸡蛋白、牛奶、大豆制品(豆腐、腐竹、油豆腐)、瘦猪肉、猪蹄、牛肉、羊肉。
　　高纤维素 具体实施起来就是要多吃蔬菜、水果， 但纤维硬的蔬菜如牛蒡、竹笋和刺激性强的蔬菜如芥菜、辣椒都要少吃；茼蒿菜、空心菜含钠较高，亦应少吃。具有降压的蔬果有，芹菜、胡萝卜、番茄、蘑菇、黑木耳、青菜、大枣、猕猴桃、香蕉、苹果等。
　　有规律的有氧运动 对于轻度高血压患者，如果患者全身情况较好，年龄不大且没有器质性器官损伤的话，可以适当参加一些运动，可以慢跑、步行、打太极、舞蹈等，运动应该遵循循序渐进的原则，逐渐加大运动量。运动时不能产生疲劳过度的情况，并且尽可能持之以恒。
　　高血压患者要保持心理平衡，不能激动，所以建议多听音乐，多到户外走走，放松心情，缓解精神压力，保持心情愉悦。
　　但是这类高血压患者如果改善生活方式数周后仍然血糖没得到控制，那么建议最好到医院找医生治疗。对于被诊断为2级或3级高血压患者，应及时服用抗压药物。
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