过了45岁后，营养或比运动更重要，3大营养素建议及时补充

　　对于生活当中大多数的人来说， 45岁是人生当中的 一道坎，为什么这样说呢？是因为当人们的年龄过了45岁之后， 身体的衰老速度会加 快，所以说处于这个年龄阶段，一定要多多注重养生保健。
　　一提到养生的话，大多数的人会 想到通过运动来让 身体的免疫力和抵抗力提高，虽然运动是一个不错的选择，但是随 着人们的年龄越来 越大，身体很容易出现骨质疏松的情况，如果过于锻炼的话，也会 影响健康。
　　中年阶段的人群，身体的新陈代 谢速率和消化吸收 能力都呈现出下降的趋势，身体也很容易缺乏各种各样的营养元素 。
　　过了45岁后，营养或比运动更重要，3大营养素建议及时补充
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　　1、蛋白质
　　蛋白质可以说是我们身体的一个 基础营养元素了， 但是随着年龄的逐渐增加蛋白质合成能力以及利用率会呈现出下降 ，所以说在我们国 家有很多老年人普遍存在蛋白质摄入不足的问题。
　　所以说当年您过了45岁之后， 一定要多补充优质蛋 白质，这样身体的抵抗力和免疫力才会提高，也能够延缓身体的 衰老速度，还能够 避免肌肉萎缩。
　　蛋白质主要分为动物蛋白以及植 物蛋白，动物蛋白 就是我们非常常见的牛奶，鱼肉，鸡蛋，虾肉，瘦肉等等。
　　而植物蛋白主要是大豆，谷类， 坚果等等，所以说 大家可以多吃以上这些食物为身体补充蛋白质。
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　　2、钙
　　当年龄过了45岁之后，身体当 中的钙流失速度也会 越来越快，而对于我们国家的老年人来说，普遍存在缺钙的问题。
　　多数的人每日摄入的钙量仅为推 荐量的一半，若是 人们长期缺钙的话，就会出现关节疼痛，食欲萎靡，还会有失眠多 梦的情况。
　　对于中老年人来说，最好定期的 做骨密度检测，也 要为身体补钙，其中碳酸钙等无机钙是性价比非常高的，像吸收氨 基酸钙，乳酸钙， 葡萄糖酸钙都是不错的选择。
　　而且大家也要多吃一些含钙的食物，以下这些食物含钙量是非常高的
　　奶粉，酸奶，牛奶等各种奶 制品
　　豌豆，豆浆，豆腐，黄豆等 不同的豆制品
　　各种各样的虾，螃蟹海鱼等 等
　　鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋
　　各种各样的肉类，比如说羊 肉牛肉等等
　　大家除了在饮食方面多多补充含 钙食物，平时也要 注意身体的运动锻炼，可以多晒太阳，这样才能够为身体补充维生 素，也可以有效的 促进钙吸收。
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　　3、维生素A
　　当年龄过了45岁之后，视力也 大不如前了，而且自 身的视网膜也会相应的出现退化，甚至是脱落视力越来越模糊。
　　想让我们的眼睛感光越来越好， 那么维生素a是一个 非常重要的物质，只有身体当中的维生素a元素比较充足，那么 眼睛的角膜才会更加 的光滑，眼睛看事物的时候才会更明亮。
　　如果身体当中的维生素a摄入不 足，那么角膜上的皮 细胞就会出现脱落增厚以及角化，所以说视力就会非常的模糊，甚 至还会出现白内障 以及夜盲症等等。
　　随着年龄的不断增加为身体适当 补充维生素a是非常 关键的，多吃一些富含维生素a的食物很重要，比如说胡萝卜， 南瓜，柑橘，芒果 等等。