通过这4个平板支撑，来练习减掉腹部脂肪

　　将上半身保持在一条直线上，这似乎很容易——前提是你以前从未这样做过！执行平板支撑需要力量和耐力，但对你的减肥，以及健康有益，值得付出努力。
　　平板支撑练习有几个好处，最重要的一个是核心调节。核心是一系列复杂的肌肉（而不仅仅是你的腹肌！），几乎与你的每一个动作都息息相关。
　　因此，任何锻炼核心的运动都会锻炼到多个肌肉群。平板支撑还有助于增强肩膀、手臂和臀部的力量。这是一项可以帮助调理腹部、加强下背部并改善平衡和姿势的运动。此外，平板支撑是拉伸和放松经常因久坐而变得僵硬的肌肉群的好方法。
　　如何做标准平板支撑躺在地上。将肘部直接放在肩膀下方，并将手腕与肘部对齐。  将身体向上推，将下巴靠近脖子（就像在下巴和喉咙之间夹着乒乓球一样）。  在这个位置，收缩你的腹肌（就像你期待有人打你的肚子一样）并挤压你的尾骨和大腿肌肉。拉入肚脐并进行凯格尔挤压（将下骨盆肌肉向上拉并保持紧绷）以专注于腹部肌肉。  保持这个姿势至少 20 到 30 秒，同时正常呼吸。休息一分钟；重复三到五次。
　　注意：如果你没有做普通平板支撑的核心力量，你可以通过做屈膝平板支撑来增强它。保持标准的木板姿势，但保持膝盖弯曲并接触地板，然后尽可能长时间地握住木板。通过弯曲膝盖，您可以减轻平板支撑的一些体重，使其更容易执行。
　　10 分钟锻炼和 4 个平板支撑练习
　　平板支撑练习可以在许多不同的方向进行——正面、侧面和反面——因为每个方向都涉及不同的肌肉群来调节和加强。
　　这个 10 分钟的锻炼计划可以每周执行 3 次以获得最佳效果。您可以根据自己的舒适程度（通过将手掌而不是肘部放在地面上）进行所有这些高平板式练习。
　　从标准平板支撑 10 次开始，然后继续：  侧板
　　侧平板支撑你的斜肌，稳定你的脊椎。
　　进入平板支撑位置。  将右肩和臀部向天花板方向旋转，扭转双脚，使右脚内侧和左脚外侧搁在地板上。回到起始位置。两侧各做五次。
　　斜挎包
　　横身板也针对你的斜肌。
　　进入平板支撑位置。  将右腿抬离地面 3 英寸，将右膝对角地拉向胸部，直到膝盖轻拍左肘（或腋窝，如果您用前臂休息）。回到起始位置。两侧各做10次。  反向平板支撑
　　针对您的臀部、腿筋、腹肌和下背部
　　坐在地板上，双腿伸展在你面前。  将手掌放在地板上，肩膀下方，挤压臀部和大腿，然后将身体向上推到反向平板支撑位置。（为了更容易抬起，将肘部放在地板上）。做10次。
　　记住在改变动作之前转动手腕和肩膀。
　　注意这些错误过度使用木板会导致受伤。如果您感到任何颈部或腰痛，请停止。这是你的核心太弱的迹象，你可能需要减肥。  如果你刚刚开始，只保持平板支撑的姿势几秒钟，然后逐渐提高到可以保持更长时间的程度。  不要让你的臀部、头部或肩膀下垂。