这种全身锻炼非常适合初学者、家庭锻炼者或任何想要针对身体所有主要肌肉进行简单锻炼的人：臀大肌、大腿、臀部、背部、胸部、肩部和手臂。锻炼充满了久经考验的经典动作，从深蹲和弓步到俯卧撑，您只需要几组哑铃即可开始。安全和注意事项 如果您有任何受伤、疾病或其他状况，请在尝试此锻炼之前咨询医生。当您刚开始锻炼时（尤其是刚开始锻炼时），请使用较少的重量或根本不使用重量。 一般规则是使用足够重的重量，您只能以良好的形式完成所需的次数。但是，如果您是初学者，则可以仅使用对您有挑战的重量。概述 总时间： 30分钟以上。锻炼时间因您选择的组数和次数而异。 级别：初级到高级（取决于您选择的重量） 需要的设备：各种加重的哑铃、一根棒或棒（如扫帚柄或重量较轻的棒）和一个垫子。 您能期待什么：初学者应该在每个练习中进行 1 组 12 次重复，练习之间休息约 30 秒。对于更高级的锻炼者，最多做 3 组，每组 12 次，使用足够的重量，您只能完成 12 次。 为了进步，每周增加一组（最多 3 组），在练习之间休息大约 30 到 45 秒。每周不连续进行两到三天的锻炼，两次锻炼之间至少休息一天。为获得最佳减肥效果，请将此项锻炼与常规 有氧运动 和健康、低热量的饮食相结合。 如需更多挑战，请尝试 中级全身力量训练，其中包含更难的练习。暖身 从 5 到 10 分钟的轻度有氧热身开始，例如原地行走或做跳跃运动。锻炼 蹲 深蹲过顶推举 双脚分开与臀部同宽站立，将重物放在肩膀上或身体两侧。保持腹肌参与，弯曲膝盖，就像你把自己放在身后的椅子上一样。保持膝盖在脚趾后面，背部挺直。推入脚后跟以站起来并重复。 建议体重：女性 5 至 20 磅，男性 8 至 35 磅 次数/组：12 次/1 到 3 组早上好 ＂早上好＂有时也被称为臀部铰链。这个练习可以锻炼腘绳肌、臀大肌和下背部。 将杠铃或扫帚放在脖子后面，靠在斜方肌上（上背部）。支撑你的 腹部 并在臀部铰链。应该感觉好像你在向后发送你的臀部。保持背部挺直，确保头部和胸部向上和向前。回到起始位置时平稳地吸气。 次数/组：12 次，1 到 3 组 哑铃划船 在这个练习中，右腿向前进入弓步姿势，后腿伸直，上半身向前倾斜。将哑铃放在左手上 确保您的胸部打开并且肩膀向后。 弯曲肘部时挤压背部，以划船动作将重量拉向躯干。回到起始位置并重复。右腿向前，左手负重做一组，左腿向前，右手负重做下一组。 建议体重：女性 8 至 15 磅，男性 10 至 30 磅 次数/组：12 次，1 到 3 组 反向弓步 如果需要，使用墙壁或椅子保持平衡，站直并用右脚后退约三英尺。您可能会发现，想象自己双脚站在火车轨道上，距离大约为臀部距离，这会很有帮助。当你后退时，把脚放在那些想象的轨道上。 弯曲膝盖并降低臀部，使前腿与地板平行。保持前膝盖直接位于脚踝上方（您应该看到鞋尖）。推动前脚跟，将右脚向后踩，并在换边之前重复 12 次。 次数/组：12 次，1 到 3 组 高架压力机 图片上传失败！点击重试 坐着或站着吸收腹肌，将重物放在肩膀上，保持肘部像球门柱一样弯曲。将重物推过头顶，不要拱起背部，将注意力集中在肩膀上。降低肘部，直到重量与耳朵齐平，然后重复。 建议体重：女性 5 至 12 磅，男性 8 至 20 磅 次数/组：12 次，1 到 3 组 侧弓步 向右迈出一步，保持左腿伸直，双脚指向前方。当您的右脚着地时，弯曲臀部并将臀部向后推，同时将所有重量转移到右腿上。 继续将重心转移到右脚上，直到胫骨几乎垂直于地板，右膝与脚趾成一直线，双脚跟平放。推入右脚后跟，让您的重心转移到右臀部并在另一侧重复。那是一个弓步。 次数/组：12 次，1 到 3 组 锤式弯举 图片上传失败！点击重试 双脚分开与臀部同宽站立，双臂放松在身体两侧，手掌朝内握住哑铃。挤压二头肌，将重物向肩部卷曲，保持肘部静止。慢慢降低重量，保持肘部在底部的轻微弯曲。 建议体重：女性 5 至 10 磅，男性 10 至 20 磅 次数/组：12 到 16 次，1 到 3 组 俯卧撑 双手比肩膀宽一点，膝盖放在地板上。保持背部平坦，躯干收缩。降低你的身体直到你的肘部成 90 度角。向上推并重复。如果可以，您可以通过在脚趾上进行锻炼来增加强度。 次数/组：12 到 16 次，1 到 3 组 颅骨粉碎机 躺在地板上或长凳上，将重物垂直举过头顶，手掌朝内。弯曲肘部并降低重物，直到它们靠近您的头部。伸直手臂，挤压肱三头肌并重复。 建议体重：女性 5 至 10 磅，男性 8 至 15 磅 次数/组：12 次，1 到 3 组
湿气重有哪些危害？应该如何治疗呢？为什么这么多人害怕湿气，湿气有什么危害湿气是什么？湿气是万恶之邪，极为难缠而不易除去。在中医上，湿气是致病的风寒暑湿燥火这六淫邪气之一，人体最怕湿邪。中医认为，自然界中气候潮湿食肉柔肝养肺试试一粥一茶有些人常常睡到半夜易醒，中医认为这是肝阴不足的表现。尤其是本身就有肝病的人群更易因肝阴不足，继而致肝阳上亢，出现烦躁兴奋焦虑等表现。广州医科大学附属第一医院精神医学科主任中医内科学血压高是因为韭菜吃多了？医生若想稳定血压，不妨少吃3素说到韭菜，这是非常常见的食物，几乎家家户户都会用韭菜做几道美食，比如韭菜炒鸡蛋韭菜盒子。最出名的要属饺子了，北方家庭过年期间，必然要吃韭菜饺子，而且它也十分美味。但听人说，韭菜吃多戒烟后变黑的肺能白回来吗？患癌的几率能下降吗？看完就明白了烟草对人类的危害是旷日持久的存在，抽烟人群明知道吸烟有害健康，但是很难戒烟，那么真的决心戒掉香烟后，变黑的肺能白回来吗？患癌几率能下降吗？告诉你真相，会有参考的意义。据我国官方统计气郁体质多烦恼，如何靠吃解郁？小编导读气郁体质的主要表现是平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便偏干，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。下面小编为大家具体介绍。气郁体质是由于长期情咳嗽哮喘支气管炎一扫而光！这个神穴值得每个朋友收藏说起中医治疗，大家第一的反应基本上都是喝中药，这是中医最重要的治疗手段，但很多人却忍受不了汤药的口感，虽说良药苦口利于病，可确实有一些患者朋友喝不了汤药，甚至一喝就吐，那么有没有其鸡蛋加上白酒含嘴里，牙不疼了，方法简单管用，用过的都说好Hello大家好，欢迎大家收看农民营养师聊养生。俗话说牙疼不是病，痛起来真要命，这句话在民间广为流传，你有牙疼过吗？鸡蛋我们每个人的家里都有，都是我们熟悉的食材，白酒我们也不陌生，胆固醇大户或已找到？猪肉不在其中，这种食物建议少碰胆固醇可以直接参与人体蛋白质合成以及细胞的生命活动，为机体提供代谢激素，使代谢细胞能够正常运转，缺少胆固醇物质时，那么生命活动也会受到影响。其次，胆固醇可以直接参与人体大脑神经细胞红薯到底是防治癌症还是致癌？它能降低血糖吗？医生告诉您真相红薯是一种我们非常常见的食物，但好像这并不意味着我们就对红薯有着正确的认识。例如，虽然很多人说红薯有着防癌的功效，但在冬季烤红薯最好卖的时候，偏偏就有人说红薯致癌，不能吃，你觉得哪浙大研究小苏打能饿死癌细胞，近100消灭癌症，结果可信吗？癌症直到目前为止，依旧是无法完全攻克的疑难杂症，确诊癌症的患者，整日受疾病的折磨，痛苦不堪，虽说目前的医疗水平已经非常先进，却依旧无法完全治愈癌症，癌症患者不止要忍受身体上的折磨，狗尾巴草其实是个宝，用它来煮水喝，或能帮助解决这4个问题走在田间地头，狗尾巴草是非常常见的一种杂草，狗尾巴草种子发芽适宜温度为1530，种子借风灌溉浇水及收获物进行传播，种子经越冬休眠后萌发，适应性非常强，耐干旱，贫瘠，酸性或碱性土壤都