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全身哑铃锻炼,最适合刚开始减肥的人

  这种全身锻炼非常适合初学者、家庭锻炼者或任何想要针对身体所有主要肌肉进行简单锻炼的人:臀大肌、大腿、臀部、背部、胸部、肩部和手臂。锻炼充满了久经考验的经典动作,从深蹲和弓步到俯卧撑,您只需要几组哑铃即可开始。安全和注意事项
  如果您有任何受伤、疾病或其他状况,请在尝试此锻炼之前咨询医生。当您刚开始锻炼时(尤其是刚开始锻炼时),请使用较少的重量或根本不使用重量。
  一般规则是使用足够重的重量,您只能以良好的形式完成所需的次数。但是,如果您是初学者,则可以仅使用对您有挑战的重量。概述
  总时间: 30分钟以上。锻炼时间因您选择的组数和次数而异。
  级别:初级到高级(取决于您选择的重量)
  需要的设备:各种加重的哑铃、一根棒或棒(如扫帚柄或重量较轻的棒)和一个垫子。
  您能期待什么:初学者应该在每个练习中进行 1 组 12 次重复,练习之间休息约 30 秒。对于更高级的锻炼者,最多做 3 组,每组 12 次,使用足够的重量,您只能完成 12 次。
  为了进步,每周增加一组(最多 3 组),在练习之间休息大约 30 到 45 秒。每周不连续进行两到三天的锻炼,两次锻炼之间至少休息一天。为获得最佳减肥效果,请将此项锻炼与常规 有氧运动 和健康、低热量的饮食相结合。
  如需更多挑战,请尝试 中级全身力量训练,其中包含更难的练习。暖身
  从 5 到 10 分钟的轻度有氧热身开始,例如原地行走或做跳跃运动。锻炼
  蹲
  深蹲过顶推举
  双脚分开与臀部同宽站立,将重物放在肩膀上或身体两侧。保持腹肌参与,弯曲膝盖,就像你把自己放在身后的椅子上一样。保持膝盖在脚趾后面,背部挺直。推入脚后跟以站起来并重复。
  建议体重:女性 5 至 20 磅,男性 8 至 35 磅
  次数/组:12 次/1 到 3 组早上好
  "早上好"有时也被称为臀部铰链。这个练习可以锻炼腘绳肌、臀大肌和下背部。
  将杠铃或扫帚放在脖子后面,靠在斜方肌上(上背部)。支撑你的 腹部 并在臀部铰链。应该感觉好像你在向后发送你的臀部。保持背部挺直,确保头部和胸部向上和向前。回到起始位置时平稳地吸气。
  次数/组:12 次,1 到 3 组
  哑铃划船
  在这个练习中,右腿向前进入弓步姿势,后腿伸直,上半身向前倾斜。将哑铃放在左手上 确保您的胸部打开并且肩膀向后。
  弯曲肘部时挤压背部,以划船动作将重量拉向躯干。回到起始位置并重复。右腿向前,左手负重做一组,左腿向前,右手负重做下一组。
  建议体重:女性 8 至 15 磅,男性 10 至 30 磅
  次数/组:12 次,1 到 3 组
  反向弓步
  如果需要,使用墙壁或椅子保持平衡,站直并用右脚后退约三英尺。您可能会发现,想象自己双脚站在火车轨道上,距离大约为臀部距离,这会很有帮助。当你后退时,把脚放在那些想象的轨道上。
  弯曲膝盖并降低臀部,使前腿与地板平行。保持前膝盖直接位于脚踝上方(您应该看到鞋尖)。推动前脚跟,将右脚向后踩,并在换边之前重复 12 次。
  次数/组:12 次,1 到 3 组
  高架压力机
  图片上传失败!点击重试
  坐着或站着吸收腹肌,将重物放在肩膀上,保持肘部像球门柱一样弯曲。将重物推过头顶,不要拱起背部,将注意力集中在肩膀上。降低肘部,直到重量与耳朵齐平,然后重复。
  建议体重:女性 5 至 12 磅,男性 8 至 20 磅
  次数/组:12 次,1 到 3 组
  侧弓步
  向右迈出一步,保持左腿伸直,双脚指向前方。当您的右脚着地时,弯曲臀部并将臀部向后推,同时将所有重量转移到右腿上。
  继续将重心转移到右脚上,直到胫骨几乎垂直于地板,右膝与脚趾成一直线,双脚跟平放。推入右脚后跟,让您的重心转移到右臀部并在另一侧重复。那是一个弓步。
  次数/组:12 次,1 到 3 组
  锤式弯举
  图片上传失败!点击重试
  双脚分开与臀部同宽站立,双臂放松在身体两侧,手掌朝内握住哑铃。挤压二头肌,将重物向肩部卷曲,保持肘部静止。慢慢降低重量,保持肘部在底部的轻微弯曲。
  建议体重:女性 5 至 10 磅,男性 10 至 20 磅
  次数/组:12 到 16 次,1 到 3 组
  俯卧撑
  双手比肩膀宽一点,膝盖放在地板上。保持背部平坦,躯干收缩。降低你的身体直到你的肘部成 90 度角。向上推并重复。如果可以,您可以通过在脚趾上进行锻炼来增加强度。
  次数/组:12 到 16 次,1 到 3 组
  颅骨粉碎机
  躺在地板上或长凳上,将重物垂直举过头顶,手掌朝内。弯曲肘部并降低重物,直到它们靠近您的头部。伸直手臂,挤压肱三头肌并重复。
  建议体重:女性 5 至 10 磅,男性 8 至 15 磅
  次数/组:12 次,1 到 3 组

这些菜吃前要焯水!多名患者因炒食长寿菜,吃出急性肾损伤浙江的严先生患有糖尿病,听说吃马齿苋能够降血糖,于是每天早上吃一盘清炒马齿苋。3天后他的双腿就开始肿痛,后来越来越疼,去医院检查发现肌酐高达669。4umolL,已经出现急性肾损伤高血压肾病患者生活中有哪些注意事项?医生提醒这5点要牢记高血压肾病系原发性高血压引起的肾脏结构和功能损害。高血压和肾损害如果同时存在,会互为因果,互相加重。今天,给大家讲讲高血压肾病患者生活中要注意那些事项。高血压肾病患者的生活注意事项小雪已过,寒冬来袭!早上醒来时最危险,一个字关乎性命小雪,意味着要开始下雪了。虽然雪量不大,但天地闭塞而转入严寒,防寒保暖也显得更加重要。在冬季,一天里最艰难的时刻或许就是起床后的那几分钟了,其实这几分钟对于中老年朋友来说,也是最危从肾病到尿毒症,这些日常习惯要当心!一定要警惕随着年龄的增长,人体的各个器官功能会逐渐减弱,因此,老年人的患病几率较大。但是近年来,尿毒症呈现越来越年轻化的趋势,来看看这些伤肾行为你做了吗?1熬夜中医认为熬夜伤阴气,伤肝,而肝60猝死发生在清晨!晨练你真的做对了吗?现在,生活水平好了,越来越多的人爱上了早起晨练,殊不知,60猝死发生在清晨!清晨不是最佳锻炼时间一天中,人体内的生物钟处在最低潮的时间是清晨。此时人的体温最低脉搏最慢,生物钟在低谷早起做这6件事等于慢性自杀,第一个你就经常做,还不快看看早起醒来后这些细节不注意,会对身体健康产生影响,严重可致心肌梗死血压升高,家里有长辈的一定要看!早起这样做最伤身1闹钟不合理清晨时大多数人刚从深度睡眠期脱离,身体各项机能还未完全恢原来这么可怕,家长注意!别让隐形盐伤害孩子的肾钠是人体必需的重要元素,但是宝宝的肾脏还没发育完善,他们是无法消化排泄过多的钠。高钠也意味着宝宝的肾脏每天都需要高负荷运作,这对尚在发育阶段的器官是不利的。宝宝每天需要摄入多少盐呢总觉得没睡够很累?可能是被这种病缠上了!不重视还会加速肾损伤总觉得没睡够,很累?每天鼾声如牛虽睡得很久,但白天也没精神,困得很。这种情况要警惕睡眠呼吸暂停!所谓睡眠呼吸暂停,通俗的说,就是睡觉的时候,呼吸不顺畅,时不时出现10多秒,甚至几十肾友这两个指标正常,即使肌酐过高,也不一定需要透析肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐,主要由肾小球滤过排出体外。血中肌酐来自外源性和内源性两种,外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物,内源性肌酐是体内肌4种蔬果被挂在黑榜,尤其第1种,是唯一会致癌的蔬菜蔬果黑榜伤肝肾还致癌!蕨菜上榜原因属于2B类致癌物早在2011年,蕨菜就被世卫组织列为2B类致癌物(对人可能致癌)。不仅如此,蕨菜还是目前为止唯一会致癌的蔬菜。但是吃过蕨菜的朋友也手指发麻竟然这么可怕!它预示着十种疾病!别不在意手指是我们日常生活中经常用到的器官,特别是在学习上和工作上,所以我们要爱护它。手指发麻是一种临床常见的症状,预示着疾病的发生,这是我们提前诊断疾病的一种快速方法。手指发麻可预示着十
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