＂想睡睡不着，睡着了又睡不好＂可以说是当代人最痛苦的事情之一。根据中国睡眠研究所的数据统计，我国成年人里有超过70%的人患有睡眠问题，其中更是有30%的成年人患有顽固性失眠症和颈椎病。那长期睡眠质量差，究竟有哪些具体的危害？又该如何提高睡眠质量？今天我们就来聊一聊。
　　【一】睡眠不好有哪些危害？
　　睡眠质量差最直接体现在的就是人的精神和皮肤方面，如果没有及时调理，那很有可能还会带来各种疾病困扰。
　　①加速衰老
　　一天的睡眠质量差都很有可能会导致皮肤暗沉蜡黄、眼睛浮肿，更何况是长时间睡眠质量差，如果长期熬夜睡眠不足，那人体的内分泌系统就会出现功能失调，导致激素分泌失常，人体内就会分泌出分解胶原蛋白的应激激素皮质醇，从而加速衰老。
　　②神经衰弱
　　这也是睡眠质量差所带来的的最直接的危害，人一旦睡眠不足，那人体的交感神经也会因为休息不足而无法在白天保持兴奋，从而使人处于昏昏欲睡的状态，无法集中精力工作、学习，甚至会出现记忆力减退、反应迟钝、头痛等一系列精神问题。
　　③心血管疾病
　　长期的睡眠质量问题会给身体带来一些内在疾病的可能性，尤其是各种心血管疾病的风险会大大增加。因为睡眠不足会导致心脏负担加重，供血速度跟不上，久而久之，就会诱发多种心血管疾病。
　　④糖尿病
　　睡眠不足会破坏＂瘦素＂和＂饥饿荷尔蒙＂的平衡，使人的食欲大大增加；同时会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，那人患糖尿病的风险就会大大增加。【二】日常生活应如何提高睡眠质量？
　　既然睡眠问题所带来的的后果如此严重，那必然是要好好解决掉这一问题的，除了去看医生，根据医嘱用药治疗之外，在日常生活中也可以通过一些小习惯来调理自身睡眠。
　　首先，睡眠质量差的朋友们一定要养成早睡早起的规律作息习惯，尽量减少熬夜，睡前不要进食，可在每晚睡前用热水泡一泡脚，舒缓身心。
　　另外，每天进行半个小时到一个小时的有氧运动，运动时间选择在白天，避免夜晚运动使大脑兴奋，更加睡不着，还要保持规律三餐，减少喝茶、酒、咖啡的频率。
　　人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，高质量睡眠才能让我们保持活力满满，所以一定要对自己的睡眠加以重视哦。

睡不醒睡不够经常犯困？一张方子，健脾益气涨精神你们有总睡不醒，睡不够的情况吗？生活中有这样一类人，晚上睡的很早，但是每天早上总是不想起床，喜欢赖床，就算是勉强起床了，整个人也显的毫无精神。如果不上班，到了休假的时候，不管晚上睡冬春交替，谨防脑卒中这个头号杀手全民健康生活方式行动提醒您乍暖还寒，人体机能正处于适应期，心脑血管疾病发作较为频繁。需要提高警惕！引发脑卒中的原因初春时候气温寒冷多变，导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液粘度增盲目吃阿胶养生不可取痰湿等体质人群不宜服用阿胶是近些年最受大众欢迎的中药之一，粉丝众多。阿胶可补血，同时对皮肤有良好的保养作用，是美容养颜抗衰老的佳品，很多人因此开始盲目地吃阿胶养生。阿胶为驴皮经漂泡去毛后熬制而成的胶块。春分过后别只知道疏肝了，你更需要的是。。四时养生，春季养生先养肝。我们说的最多的也是顺应春天的阳气生化，以更好地调达肝气。因为肝喜条达而恶抑郁，同时也要保持良好的情绪，避免暴怒生气郁郁寡欢。但是，我们需要注意的是，春季养吃完饭就犯困是大脑供血不足吗？关于吃饱了就困，听到最多的说法大概是在吃完饭后，血液涌进胃部帮助消化，供应大脑的血液减少，所以会犯困想睡觉。这个说法其实只是个美丽的传说。那什么才是吃饱犯困的元凶呢？一起来了解一下冬季常见的高发疾病要警惕每到冬季，罹患感冒及流感气管炎，以及高血压急性心肌梗死急性脑卒中（脑梗塞或脑出血）关节炎等疾病的人会突然多了起来，这是什么原因呢？冬季寒冷气候刺激的因素即使你觉得自身已经很注意保暖都说食物发芽不能吃，真的吗？有些发芽后营养更高，可别浪费了一般冬天的时候天气变冷，很多家庭就会为了尽量减少出去的次数，省去下班后还要去超市或者菜市场买菜的时间，更想用来待在家里好好地休息，于是就会买很多不容易坏的蔬菜放在家里，比如土豆大蒜手麻是疾病征兆，经常手麻要警惕这5种病，早知道早预防手麻在中老年人身上是非常常见的，不过因为手部受到外界压力时会导致神经卡压，从而出现手麻的情况，而且一会就会好转，所以很多人都不在意。事实上，手麻还是多种疾病的一个信号，尤其是刚入睡饮食起居运动应顺应节气为了弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，从今年春分节气开始，天津中医药大学将组织全国知名中医学家谈二十四节气相关养生防病理念，首期邀请了全国名中医张伯礼院士谈春50条值得收藏的养生知识1记住睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚2100早300。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。中日友好医院中西医结合心脏内科李格2一切药物对老茶客春季喝茶赛神仙，常喝4款营养茶，香气宜人解春困茶叶是我国的国饮，在人们的日常生活中占据重要的地位，老百姓每天开门七件事，柴米油盐酱醋茶，茶叶在人们的生活中随处可见，据相关调查，在中国十几亿人口中，平均每三个人中至少有一个人喜欢