瘦子也会得脂肪肝,4大脂肪肝元凶全都揪出来
而在很多人的意识中,有脂肪肝的人,往往体型偏胖,饮食油腻,又爱吃肉。但你可知,生活中有些人常年吃素,平时还会摄入各种水果,从不喝酒,体型偏瘦,却偏偏还是得了脂肪肝。
这又是怎么回事?脂肪肝的"元凶"到底是什么呢?又该如何逆转?
脂肪肝,从来不是胖子的专利
肝脏不仅是解毒器官,也是脂肪合成、利用和运输的主要场所。因此,当肝脏内脂肪转运失去平衡时,脂肪就容易积聚,形成脂肪肝。
对于肥胖导致的脂肪肝,我们可以称之为"营养过剩型脂肪肝",多是由于饮食过量导致机体能量摄入过剩而产生的。
但反过来,对于一些营养摄入不够、常年吃素的人群来说,则可能导致"营养缺乏型脂肪肝"。
长期吃素,营养不良,
脂肪也会堆积
我们的肝脏要将脂质类物质转移出去,必须依靠载脂蛋白的帮助,它好比是转移脂肪的船只。
但若是长期吃素、营养不良,特别是优质的动物蛋白摄入不足,很容易造成载脂蛋白的不足,船只不足,脂类物质就无法从肝脏顺利地转移出去,脂肪也就堆积在肝脏中了,最终也会出现脂肪肝。
瘦得太快,会引起肝损伤
有些减肥人士追求快速减肥,尤其是现在天气转暖,减肥更是"迫在眉睫"。但这也可能伤及肝脏。
快速减肥的过程中,大量脂肪分解,会引起血内游离脂肪酸大量增加。但游离脂肪酸本身就具有细胞毒性(脂毒性),可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润;又会引起氧化应激,通过脂质过氧化反应损伤肝细胞。
也就是说,短时间内快速减肥,有可能会引起肝损伤,增加脂肪肝的风险。
这4个脂肪肝的"元凶"
高碳水化合物
碳水化合物摄入过多也是脏器脂肪生成的重要因素。
碳水化合物摄入超标,多余的部分就会转化成甘油三酯,增加高血脂风险。同时,碳水化合物摄入过多,说明其他营养摄入较少,容易导致运送甘油三酯、磷脂、脂肪酸的脂蛋白合成减少,增加甘油三酯的积存,诱发脂肪肝等疾病。
久坐
长期缺乏运动,会导致体内过剩的热量转化为脂肪,当这些脂肪沉积于皮下时,则会表现为肥胖;沉积于肝脏时,就出现了脂肪肝。
同时,久坐不动还会令许多关节肌腱韧带僵硬,影响肝脏疏泄畅通,增加肝脏病变可能。
糖尿病、高血脂
糖尿病、高血脂常常与脂肪肝相伴发生。
成年后患糖尿病的人中,有50%~80%的人有脂肪肝。因为血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸水平均较高,容易同时患上脂肪肝。
高脂血症与脂肪肝也属于难兄难弟,调查发现,20%~92%非酒精性脂肪肝有高血脂症,一半的高血脂症患者有脂肪肝。
酒精
嗜酒的人大多患有酒精性脂肪肝。每天饮酒的酒精含量超过80克,则酒精性脂肪肝的发生率增长5~25倍。
乙醇进入人体后,要在肝脏进行分解代谢,乙醇及其代谢产物乙醛对肝细胞有一定的毒性,可造成肝脏脂肪代谢紊乱,形成脂肪肝。
帮助逆转脂肪肝
脂肪肝有恶化成肝癌的可能,但及早干预也是可以逆转的。
调整饮食
①碳水"121":早餐吃相当于1两米饭的碳水;午餐吃相当于2两米饭的碳水;晚餐吃相当于1两米饭的碳水。
1两米饭大约能提供13克的碳水化合物,不过50克的米饭很难填饱肚子,因此可以选择用蔬菜、谷物来代替,能吃得更多。
②低脂"1+1":脂肪肝患者也可以吃肉,纯素食不但不利于病情的控制,反而可能让加重病情。
但吃肉需记住两个标准:
*选择低脂肉,如鱼、虾、鸡肉、猪里脊等;
*摄入的蔬果比例大于肉类(肉类每天进食不超过150g)
护肝营养素
*蛋白质——肝的再生功能主要依靠蛋白质。所以牛奶、鸡蛋、鱼等可以适当多吃些。
*维生素C——能清洁肝脏,减少脂肪沉积。
补充益生菌
大家都知道益生菌可以保护胃肠道,而其实它也可以改善肝脏健康。
像吃酸奶、泡菜等有助于直接补充益生菌;吃一些富含膳食纤维的食物则有利于益生菌的繁殖。
脂肪肝患者的运动法则
①选择中等强度的有氧运动,如羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等。锻炼时心率至少要维持在每分钟100次以上,但是最高不能超过(170次-年龄)次/分。
②考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响,运动的时间最低应持续15~20分钟以上;为了预防肌肉、关节的损伤,最长应限制在60分钟以内。且每周3-5次为宜。
最后还要提醒大家,每年一次的健康体检不可少,简单的超声检查、肝功能检查就可以判断肝脏的健康情况。
30万吨!又一环氧丙烷项目开工2月19日上午,山东金诚石化集团清河化工科技有限公司30万吨双氧水法环氧丙烷装置及配套90万吨双氧水装置项目开工仪式隆重举行。该项目总投资34。2亿元,是金诚石化以丙烯为依托,向高
喝酒上脸的人酒量好?年节将近,一大波酒宴就要袭来,饭局上大家相互敬酒,劝酒,来调动氛围,记得古人就经常在写一些劝酒的诗,大诗人李白的人生得意须尽欢,莫使金樽空对月便是广为人知的劝酒辞。而著名的阳关三叠
2月份CCPMI显示化工市场交投小幅降低中国物流与采购联合会危化品物流分会摩贝(上海)生物科技有限公司发布的2021年2月份中国化工行业采购经理指数(CCPMI)为48。36,比上月下降3。9个百分点。2月CCPMI指数
影响茶品质的四个因素筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶很多茶友有反应一个很大的问题,茶叶放在家里一段时间后,再喝就不一样了,到底是什么影响了茶叶的质量呢?一温度温度对茶叶的香气汤色滋味等都有
八大茶痴,除了陆羽还有这几位筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶自古古人做痴人,不乏情痴,路痴。当然茶界当中也有茶痴。在我国历史上对于茶叶的爱慕到痴的境界便有这么八位。今日为大家来介绍一下史上最有名的
夏日里的茶,是如此的解渴筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶天气渐热的日子,寻一空闲时光,布一方茶席,静坐下来。等待水沸,投茶注水,品尝茶汤,茶香在鼻尖萦绕。心思也完全被茶所吸引,如同天气般躁动的
苦尽甘来,是好茶筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶陆羽在茶经中说,茶花的味道浓但没有香味,香气都凝聚到叶子里面去了。世上几乎所有的开花植物都是花香于叶,叶素花艳,叶贱花贵,唯独茶树,却是
以茶作礼,这些细节你知道吗?筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶每年到了什么母亲节父亲节情人节中秋节春节,或是需要拜访朋友商业合作的时候,很多人会选择送茶叶。一是因为茶是嗜好品,爱喝茶的人很多二是茶比
好好喝黑茶,感受黑茶的魅力筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶黑茶是一种健康饮品,一种文化传承,养成常喝黑茶的习惯,便养成了健康知性的生活方式。在品黑茶喝黑茶探索黑茶的过程中,与黑茶一起,平和的面对
影响茶品质的四个问题筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶很多茶友有反应一个很大的问题,茶叶放在家里一段时间后喝就不一样的,到底是什么影响了茶叶的质量呢?一温度温度对茶叶的香气汤色滋味等都有很大
茶叶入门知识,这篇最靠谱筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶切记纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行一中国六大茶类中国的六大茶类分别是绿茶红茶白茶青茶(乌龙茶)黄茶和黑茶。整体而言,中国还是绿茶的天下,