WildFieldHealth什么方法能够有效降低体脂？

　　这是不是：道理你都懂，实行就是难 系列？
　　减脂减脂：摄入的热量 < 消耗的热量，产生的热量亏空消耗身体的脂肪。
　　当然还有抽脂手术，就是成本比较高。
　　运动那么多种类型，怎么判断哪种运动的燃脂效果比较好？
　　看一点，帮你判断 —— 运动心率
　　心率（心跳次数）在最大心率的60-70%之间，就是燃脂心率区间。
　　最大心率，指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，
　　在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。
　　自己计算一下：220 －年龄
　　得出最大心率后，分别乘以 0.6 和 0.7，就是你燃脂的目标心率啦。
　　举个 栗子 ：今年20岁的小荒，最大心率为200，那么最佳的燃脂心率为120-140之间。
　　对于饮食，除了看热量摄入，还要看三大营养素：碳水、蛋白质、脂肪的组成比例。
　　ACSM（美国运动医学会）给出的饮食结构建议为：
　　碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。
　　大家可以根据自己的情况进行选择，小荒一般选择的比例是：碳水45% , 蛋白质35%，脂肪20%。
　　这里分享下小荒日常三大营养素的来源让大家参考下：
　　碳水：紫薯、燕麦、全麦面包、米饭蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾仁脂肪：坚果or从其他食物获取，不额外摄入蔬菜等适量摄入。
　　来，一起算一下你每天，应摄入的三大营养素重量？
　　① 根据你的自身情况计算你的热量消耗
　　男：90+4.8x(身高cm)+13.4x(体重kg)-5.7x(年龄)
　　女：450+3.1x(cm)+9.2x(kg)-4.3x(年龄）
　　运动系数：
　　1.2——静坐，无运动
　　1.375——1-3次/周
　　1.55——3-5次/周
　　1.725——6-7次/周
　　1.9——专业运动员
　　再举个例子：
　　身高180cm，体重70kg，年龄20周岁，运动系数为1.2的男性
　　日常消耗则为：90+4.8x180+13.4x70-5.7*20=1778kcal。
　　② 在日常消耗的基础上，减去300-500大卡左右的热量缺口，算出日常饮食所需要的三大营养素比例。
　　还是以上这个数据为例，1778大卡减去300-500大卡即：每天摄入热量为1278-1478大卡
　　以1478大卡来进行计算，碳水和蛋白质的热量是4kacl/g，脂肪为9kacl/g，
　　按照碳水45%,蛋白质35%，脂肪20%的比例摄入，
　　则，碳水的摄入量应为：1478*45%/4=166.275g
　　蛋白质的摄入量应为1478*35%/4=129.325g
　　脂肪的摄入量应为：1478*20%/9=32.85g
　　③ 日常饮食尽可能按照第二步算出来的三大营养素比例靠拢，并坚持一段时间。
　　小荒建议你们，可以买一个食物秤并下载一个计算食物热量的app，对每天摄入的三大营养素进行记录哦~！