大寒养生为春天做好准备

　　作者/王茂泓（原创）
　　2021年1月20日（04：39：42）（农历2020年十二月初八）是二十四节气中的最后一个节气——大寒。大寒15日的三候为：＂一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。＂大寒之冷仅次于小寒，风大，低温，积雪不化，恰似＂白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花＂的景象。
　　大寒是一年中的最后一个节气，而从五运六气看，则为新一年＂运＂、＂气＂之始，从大寒到春分为初之气，2020年的太阳寒水之气已转为2021年的厥阴风木之气。2021年为辛丑牛年，岁水不及，太阴湿土司天，太阳寒水在泉。大寒处于初之气，主气厥阴风木，客气厥阴风木，两木相得而盛，又岁水不及，水不涵木，则风木妄动，生布万物以荣，气机条舒，但风湿相搏，易病血溢，筋络拘强，关节不利，身重筋痿等。故大寒养生要根据以上特点进行调整。
　　1、调节阴阳，疏通气机
　　大寒是由冬到春的过渡时期，自然界的气机即将由＂冬藏＂转为＂春生＂，此时阳升阴长，风气流行，故需平衡阴阳，协调五脏。饮食、运动都要做出相应调整。饮食上首先要遵循养阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气，如莴苣叶、莴笋、苦荞麦、巧克力等，也可使肾气坚固。其次要减少进补量，渐趋清淡，以温性食物及绿色蔬菜为主。温性食物多选根茎类，如芋头、山药、马铃薯、红薯等；绿色蔬菜宜选白萝卜、白菜、油菜等，但要忌食生冷。另外，适当佐食少量升散之物如紫苏叶、生姜、花椒、桂皮等，或化积消滞之品，如山楂、柚子皮等以疏通气机，但燥热之物不可过食。
　　此外，调节阴阳，尚需适当增加运动量以御寒，但要注意运动不可剧烈而出汗，运动时间宜日出或天亮之后；仍需＂去寒就温＂，预防寒冷侵袭；不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，骤寒骤热，大汗当风。
　　2、牛蒡、贴墙功、提踵顿足，大寒三宝
　　第一宝：牛蒡
　　性味：性凉、味甘而辛。
　　功效：清热解毒祛湿、健脾开胃通便、催乳、滋阴壮阳。
　　现代医学：降血糖、血压、血脂，润泽肌肤、美容祛斑。
　　传统中医：牛蒡是中药也是蔬菜，皮色黑，肉质黄中带青，正符合大寒阴中蕴阳之特性。《本草纲目》载其＂通十二经脉、除五脏恶气，久服轻身耐老。＂烘烤后经常泡茶饮——排除体内毒素，并补肾；捣烂外敷——治水火烫伤；其叶捣烂外敷——治未化脓的乳腺炎等。堪为大寒之宝。
　　第二宝：贴墙功
　　功效：补益肾气，散寒通经。
　　方法：第一步：面墙而立，鼻尖及脚尖贴墙，两手掌护腰，缓缓下蹲后，双臂抱住下蹲的双腿；第二步：仍鼻尖贴墙，缓慢起立，每次18-36遍；第三步：做完后双手掌搓热，在面部按摩9次，再双手掌搓热捂在腰部，最后从头到脚搓3-6遍，搓热为止。
　　注意：但此运动老年人不宜，以免意外或摔倒。
　　第三宝：提踵顿足
　　功效：益肾通络，防治骨质疏松。
　　传统中医：提踵可以牵动膀胱经及肾经；脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位；轻震地面可以＂运动＂五脏六腑。大寒处冬春之交，提踵顿足更为一宝。
　　方法：双手握固，将大拇指扣在手心，再稍用力握拳。再两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，之后上提脚跟，全身放松，让脚跟自然落地，轻震地面。每次18遍。
　　3、负阴抱阳，宁志护腰
　　老子曰：＂万物负阴而抱阳，冲气以为和＂。此言不仅揭示了生命的本质，而且也涵盖了大寒养生的根本。大寒本当寒极，因地下阳生，故非最寒之时。同理，大寒养生也当抱阳以负阴。故善养生者，多从阴阳而悟入生命之本，健身以修心。若能悟透此理，以抱阳而负阴之姿势，或站桩、或太极、或八卦，皆能成为＂抱负＂之人。
　　大寒也确是养志、养抱负之时，肾之神为志，养志必先养精，肾虚之人难有大志。大寒要＂使志若伏若匿＂，保持精神内守，神志深藏于内，静以养精而蓄锐，精足则阳气自生，故大寒＂抱＂阳越紧，人体会越健康，春生会更有力量。
　　此外，古人关于二十四节气的养生之秘，乃以二十四节气对应24节脊柱，从冬至对应第五腰椎开始，从下往上，大寒对应第三腰椎，可根据各人体质及大寒＂抱阳负阴＂的特性对第三腰椎进行艾灸、按摩或穴位贴敷等。
　　总之，大寒＂抱阳＂而＂负阴＂，其道理也告诉我们，能够接受美好的＂阳＂的炙热，也能够承受负面的＂阴＂的磨练的人，才能称得上有抱负之人。在＂大寒＂之时，承受住严寒，很快就能迎接人生的春天！
　　养生一荐：
　　抱阳负阴汤：
　　组成：白萝卜300克，花椒6克，白果6枚（壳打碎），核桃4枚（壳打碎）。
　　功效：补肾固脱、滋阴和阳、阴中求阳。
　　煎服法：久炖2小时，去渣于下午5时服用。