10条健康警戒线影响寿命长短，看看你超过了吗？

　　人的健康状态是会通过身体发出预警的！这10条健康警戒线如果超过了，一定要提高警惕！
　　颈围警戒线：35厘米
　　脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出， 脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。
　　双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
　　建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
　　腰围警戒线：100厘米
　　如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为 腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。
　　此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
　　建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定， 男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
　　血管警戒线：总胆固醇5.18
　　如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中， 总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现＂↑＂，说明你的血管健康已亮起＂红灯＂，中风的风险在加大。
　　建议：喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
　　心跳警戒线：100次/分钟
　　人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。
　　研究发现， 长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
　　建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
　　同时， 要想身体健康，这些警戒线要守住！
　　吃盐警戒值：6克/天
　　食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。
　　无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
　　建议： 一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
　　吃糖警戒线：25克/天
　　澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g）。
　　实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，而且情绪和认知功能受到严重影响。 健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
　　世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
　　建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
　　喝酒警戒线：25克/天
　　在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
　　英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！
　　《中国居民膳食指南》（2016）建议， 男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
　　白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
　　喝水警戒线：每天不低于1.5升
　　喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。
　　喝水是让身体参与新陈代谢， 长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病 。
　　建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
　　如厕警戒线：最多5分钟
　　每次如厕最好不要超过5分钟。不然， 排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血， 长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
　　建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
　　久坐：别超过60分钟
　　澳大利亚一项研究发现， 久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
　　久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
　　建议： 每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。