七分饱,身体好!那么怎么才算七分饱?
刚吃完午饭,不到两小时,又饿了,于是开始翻箱倒柜找点小零嘴,果真是唯饿不可忍啊!
所以你不胖,谁胖?
对于大多数想要减重的小伙伴来说, 每餐吃七八分饱基本上是人生目标, 一生被无数人规劝过:管住嘴!吃七分饱就行了。
可是究竟什么是七分饱,我们是怎么感到饱的,又如何区分自己是不是七分饱呢?
饱腹感是怎么来的?
化学医学名词看得脑壳疼?此处省略一万字专业名词……
能传递饱腹感,只要记住2点:
食物中要有碳水化合物【营养】;
食物要体积大重量大能【撑胃】。
有了这些知识,我们就可以在饮食中做些小手脚,欺骗自己的胃,让它提前传递饱腹感,这样就不会多吃啦。
多饱是七分饱?
七分饱是一个形象的说法,提醒人们吃饭不能过量。想要吃到七分饱,只要有饱的感觉,就别吃了,但也不能饿着。
营养科教授表示,七分饱是一种因人而异的感觉,不是很好衡量。
应该是感觉吃得差不多了,却还不想离开饭桌,可要是再吃的话就会撑。 总而言之,是一种似饱非饱的感觉。
八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦;九分饱时,还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满;十分饱时,就是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。
人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定, 这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。
也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。
医生说,"正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大,吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示,有一个表格就很形象。
如果是为了健康生活,吃到七分饱就可以了,如果你的体重属于超重(BMI>25),那就六分饱。
瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西,而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食,很少让自己的胃达到3、4级。
绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西,胃只要稍微有空隙,就马上开始往嘴巴里塞东西吃。
其实吃太饱对身体危害大,不仅会加重肠胃负担,引发肥胖,长期饱食还易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
不过七分饱并不适用于所有人, 比如说身体虚弱的病人、过瘦的人、生长发育期未成年人、咀嚼能力变差的老年人,最好不要在已有食量上再减少了,以免影响健康。
如何做到七分饱?
1、饭前先喝汤
汤的体积大能改变胃张力,"撑胃"饱腹通路开始运行了。
只要不是胃酸分泌不足、消化不良的人,都可以饭前喝汤。这个汤最好是清淡无油的,比如面汤、鸡蛋汤、去油鸡汤,无糖豆浆和牛奶也可以。
但是水不行,因为水排空太快了,在胃里撑不了多久。
2、吃少量碳水
扒点饭、吃几筷子面条、咬半个馒头,别吃多,嚼碎一点,让这些碳水中的葡萄糖快速被身体吸收,"营养"饱腹通路开始运行了。
3、慢悠悠地吃菜
等待神经传导和吸收的这段时间,慢悠悠地吃一些低热量、体积又大的蔬菜比较好。
4、吃点蛋白质
肉、水产中的蛋白质、脂肪比重大、排空慢,能长时间"撑胃",并且分解吸收也需要时间。这些饱腹感足够坚持到下一餐了。
5、远离食物
这一点最重要。这时其实饱腹感已经到来,营养热量的摄入也足够了。但馋猫的惯性是:不求吃饱,但求吃撑。
应赶快把食物撤走,或者离开餐桌。把自己和食物进行"物理隔离",眼不见心不烦,就不会继续吃了。
6、用饭盒吃饭
这个技能属于绝杀。每顿定量用一个稍小一点的饭盒装饭吃,想吃多也没有了,是最容易做到的控制食量的方法。
比着凉更可怕的捂热综合征你知道吗?有一种冷叫妈妈觉得你冷。而对于婴幼儿来说,这种妈妈觉得你冷却会造成一种病婴幼儿捂热综合症,轻则发生婴儿高热脱水,重则导致死亡。每年冬季,各地均有有关婴幼儿捂热综合症导致婴幼儿死亡的
调理小儿支气管炎,必学这招一到冬天就咳咳咳个不停,宝宝难受,家长也揪心。天气寒冷,一不小心咳嗽再引发支气管炎,那就更让人头疼,家长是吃也吃不好,睡也睡不好。那么小儿支气管炎该怎么治疗呢?小儿支气管炎小儿支气
久别重逢丨2021中国小儿推拿论坛峰会全国重启2012年,梁子峰老师带头创立了小儿推拿论坛,截止至今已9年有余。9年间,小儿推拿论坛在梁子峰老师以及三位论坛联合创始人张绍荣先生胡旭伟先生高翔先生的积极带领下,一直以弘扬小儿推拿
最适合小儿腹泻的艾灸方法,怎么选怎么灸?艾灸,是用艾叶制成的艾条艾柱,利用产生的艾热刺激人体穴位或特定部位,通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能,从而达到防病治病目的的一种治疗方法。腹泻灸疗小案例先来看个小案例
孩子一吹空调就打喷嚏?一定要记住这个方法小满节气过后,很多地方就处于高温状态了。这个季节的感冒,很多妈妈都会有一个误区,认为夏天天热,孩子感冒了肯定就是风热感冒。其实不是,夏天因为受寒感冒的反而更多。想一想,天气热时,冰
脾胃虚寒一补就上火?又寒又热的体质如何调理?妈妈们生活中是不是经常有这样的疑惑孩子烂嘴角嘴巴生疮脸上长粒粒,这是很明显上火的症状。可是看舌象,舌很淡,舌苔白稍腻,又是体质虚寒脾胃有积滞的表现,那到底是寒是热呢?应该怎么去理解
连续第七年加长版三伏来了!三伏耗阳气,子午觉要睡好不少人感慨,这还没到三伏呢,就这么难熬,到了三伏可怎么办?没错!今年这个三伏确实不会太好过,因为它有40天!2021年7月11号正式入伏,很多有养生意识的朋友,早就开始为三伏调理做
结新友邀老友丨2021第七届小儿推拿论坛精英年会尊敬的儿推同仁我们已相约走过9个春秋,在此感谢您的一路陪伴。2021年俨然过半,本年度11月份上旬儿推盛世集团将于青岛举办第七届中国小儿推拿论坛精英年会,让我们一起义序过往,展望中
小儿疱疹性咽颊炎的调理思路推拿手法微风不燥,阳光正好,正是出行的最佳时节,可是有这么一个不速之客也悄悄活跃了起来疱疹性咽峡炎。疱疹性咽峡炎和手足口病,都是同一类肠道病毒引起的,二者应该如何区分?疱疹性咽峡炎的调理思
宝宝在不同时间段的咳嗽,应怎么调理?咳咳咳咳咳,孩子为什么这么容易被烦人的咳嗽找上门?一躺下就咳嗽凌晨被咳醒起床也咳嗽过敏还咳嗽。一天24小时,好像有20个小时,都能发现不同的孩子在咳嗽,止咳成了让广大父母头疼的一件
三九贴是什么?什么人适合用三九贴?怎么正确使用三九贴?说起贴敷,大家都不陌生了。早在原始社会里,就有人用树叶草茎之类涂敷伤口,治疗与猛兽搏斗所致的外伤。到后来发现有些植物外敷能减轻疼痛和止血,甚至可以加速伤口的愈合。这就是中药贴敷治病