同样睡足8小时，熬夜和早睡的人有什么区别？

　　摘要
　　15%的人能在晚上11点之间入睡，并在早上7点前起床。
　　晚睡的人全因死亡率比早睡的人高10%。
　　人一生中三分之一的时间都在睡觉中度过。好的睡眠具有＂一键重启＂功效，能帮人们重新开启活力满满、精神奕奕的一天。人只有进入深度睡眠，身体才会开启大脑排毒过程，帮助人们洗刷大脑中的垃圾毒素。想了解更多知识，可以阅读睡眠的历史文章：科学解读：看看熬夜让你错失了什么（点击蓝字跳转）
　　上小学的小朋友都为了写作业铺天盖熬夜的时代，熬夜似乎成了所有人必备技能。有的人认为，不管睡得多晚，只要保证每天睡足人体需要的睡眠时间就是健康的。比如，喜欢熬夜的小张每天晚上3点钟睡，第二天中午11点起，和每天晚上10点睡、早上6点起的小陈。他们都睡够了8小时 ，身体健康状况并没什么差别。真的是这样吗？
　　晚睡与注意力水平
　　比利时科学家们发表《科学》上的一项研究发现，晚睡的人注意力、记忆力和执行能力在一天之内的＂续航＂时间更长。这项研究认为，控制我们入睡有两个主要因素，一个是所有人都知道的昼夜节律，由大脑控制褪黑素分泌的松果体控制。天亮后我们的松果体分泌的褪黑素变少，天黑的时候我们的褪黑素变多，人会感觉到困意。另一个重要的因素是睡眠压力，这个因素并不受时间和光线的影响，它取决于人醒来了多久。
　　https://science.sciencemag.org/content/324/5926/516.abstract
　　从我们清醒开始，睡眠压力会逐渐累积。比利时的科学家们招募了16个早睡早起型人，和15个晚睡晚起的人。每个被试都按照自己平时入睡的时间开始睡觉，并在醒来后的1.5小时和10.5小时的时候测试他们的注意力水平，测试的同时接受大脑影像学扫描。
　　研究结果显示，在醒来1.5小时的测试中，早睡早起组和晚睡晚起组的测试结果比较一致。在醒来10.5后，晚睡晚起组人的测试结果相比于早睡早起组提高了6%。大脑影像学的研究结果显示，晚睡晚起型的人在10.5小时测试时候的大脑活动水平明显高于早睡早起型的人。
　　看完这个结论的小张熬夜熬得更勤了，他认为只要睡觉时间和别人一样，对身体也不会有什么影响，续航时间还能更长。这样一来，小张每天熬到3点，没有了任何的心理负担。
　　晚睡增加多种疾病的风险
　　晚睡真的没坏处吗？英国的一项大型研究结果显示，似乎并不是这样。
　　研究人员使用英国生物银行中50多万处于37-73岁人群的数据，这些数据采集于2006-2010年之间。采集的数据中有一项问题，根据起床时间对他们属于绝对早睡早起型、早起时候较多、均衡型和绝对晚起型人进行了分类。此外，他们还整理了这些人在英国卫生局系统中登记的各种医疗记录、心血管疾病事件和全因死亡事件。
　　https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2018.1454458
　　研究结果显示，大概有四分之一的人是绝对早起型的人。有9%的人是绝对的晚睡晚起型。持续6.5年的数据跟踪，让科学家发现晚睡晚起的人比早睡早起人的死亡率高10%。晚睡晚起的人也更易出现糖尿病、心理疾病、呼吸疾病、胃肠道疾病。他们出现心理疾病的风险比早睡早起的人增加一倍，糖尿病的风险增加30％，神经系统问题的风险增加25％，胃肠道疾病的风险增加23％，呼吸系统疾病的风险增加22％。
　　这项研究认为，经常熬夜的人更容易冲动、寻求刺激，更喜欢寻求一些精神活性物质，如吸烟、酒精、咖啡因等。身体的睡眠规律和进食规律都会影响人分泌胰岛素的量，进而影响一个人患糖尿病等其他疾病的风险。此外，这些熬夜型选手也要适应正常的上班打卡、开会和社会活动，反复调整睡眠作息习惯，会破坏他们的睡眠规律，增加更多的风险。
　　如果想改变作息习惯，让这些习惯熬夜的人一下子从晚上3点睡眠变成12点睡眠不太现实。理想的办法是，每天提前10分钟入睡，逐渐养成规律健康的入睡时间，并避免重新开始夜猫子的睡眠习惯。逐渐早睡，早点累积睡眠压力，到夜晚早点感受困意，实现早睡。
　　晚睡与死亡率的关系
　　曼彻斯特大学从1983年开始的一项长期研究跟踪研究再次证实，晚睡型人死亡率更高。这项最长跟踪时间达35.5年的研究显示，年纪越大的人越喜欢早睡。与早睡类型的人相比，经常熬夜的人患高血压的风险更高，参加运动的几率更低、患抑郁和精神疾病的风险更高。
　　https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2019.1641111
　　早睡早起对有些人来说可能是个难以坚持的习惯，我们依然建议大家不要熬夜。熬夜的人更易出现各种心理和身体疾病，这些是大家需要避免的。
　　未名脑脑说
　　人的睡眠不仅受昼夜节律影响，还取决于醒来了多久；醒来越早，越容易早睡。
　　熬夜的人更易出现糖尿病、心理疾病、呼吸疾病、胃肠道疾病等，全因死亡概率也会增加。
　　如果你喜欢我们的文章，记得关注我们，并转发给家人和朋友看看~未名脑脑
　　专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。
　　公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默
　　未名脑脑倡导的脑健康
　　积极、自律、向上、智慧、渊博、风趣、充满魅力
　　公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默