健康助老第一期预防骨质疏松，防止意外跌倒

　　老年人随着年龄的增长，他们的骨骼会变得越来越脆弱，许多老年人深受骨质疏松症的困扰，因为他们的骨骼中没有足够的钙和蛋白质，所以才导致患上骨质疏松症，意外跌倒的风险也大大增加。对老年人而言，跌倒后不仅危害大，还可能致命。今天就来教大家如何预防骨质疏松和意外跌倒。
　　一、预防骨质疏松的健康生活方式：
　　1、加强营养
　　建议补充钙物质。充足的钙摄入有利于实现最佳骨峰，减缓骨质流失，改善骨矿化和维持骨骼健康。同时在生活中采取富含钙、低盐和中等蛋白质的均衡饮食，每天可以喝300毫升牛奶或相当数量的乳制品，以满足蛋白质补充。深绿色蔬菜和豆类也是蛋白质的良好来源。
　　2、多晒太阳
　　缺少阳光照射也会导致骨质疏松症的产生。建议在上午11:00至下午3:00之间尽可能将皮肤暴露在阳光下，晒大约15-30分钟的太阳，每周两次，以促进体内维生素D的合成。维生素D可以增加肠道钙的吸收，促进骨骼矿化，改善平衡，降低跌倒的风险。但要小心避免强烈阳光烧伤皮肤。
　　3、经常运动
　　运动可以提高身体的敏捷性和力量，以及身体协调能力，有助于降低摔倒的风险。您可以选择散步，慢跑，太极拳，瑜伽，舞蹈和乒乓球等运动项目。运动能给骨头带来一些压力，这种压力可以使身体增加钙沉积并增加骨密度。
　　4、戒烟戒酒
　　应戒烟，限制饮酒，避免过量饮用咖啡，避免过量食用碳酸饮料，这些都不利于骨骼健康。每天超过4杯咖啡会增加骨折的风险，并且过量食用碳酸饮料，这也会影响体内钙和磷酸的平衡，从而降低骨密度。
　　二、如何有效防止老年人意外跌倒：
　　1、消除环境危险因素
　　及时发现并消除老年人生活环境中的各种危险因素。在进入新的生活环境时，及时告知老年人障碍物的位置十分重要，使老年人能生活在一个安全的生活环境中，如去掉乱放的小地毯、绊脚的电线、烤火炉的胶管、平整庭院中不平的台阶，加固不稳的楼梯，厕所加扶手，选择大小合适的家具，调整合适的光线等。
　　2、选择合适的鞋袜
　　老年人鞋袜的选择也很重要，过小会压迫脚的神经和血管，影响脚掌和脚趾的正常功能，过大或鞋底易打滑，都会引起行动不便而易于跌倒。故以穿着合脚、轻便、柔软、吸汗、透气、鞋底不打滑的鞋袜为宜。合理运动强化肌力
　　适当的肢体活动可以有效加强老年人的肢体功能，维持肌肉功能，特别是一些缓慢的运动非常有效，如太极拳、慢跑等，可以有效促进视觉、神经与肌肉间的协调配合能力，提高平衡力。