抗阻力运动被证实能明显改善2型糖尿病患者的胰岛索敏感性血糖

　　运动在改善和控制2型糖尿病中起着不可替代的作用，其中有氧运动被认为是控制和改2型桃尿病的最佳运动治疗方式之一。近年来，随着对2型糖尿病的发病机制及运动治疔的深入研究，抗阻力运动已经被证实能明显改善2型糖尿病患者的胰岛索敏感性、血糖、血脂、肌肉力量、血压和生活质量，在某些方面甚至优于有氧运动。寒冷的冬日，加之雾霾的困扰，慢跑和广场舞等户外运动项目受天气限制，糖友们该如何坚持呢?不妨在家做上几组抗阻力运动，研究证实，联合进行抗阻川练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。
　　抗阻力运动又称力量运动或阻力运动，是肌肉克服外来阻力时进行的一种无氧主动运动， 主要包括克服弹性物体运动、对抗性运动抗阻运动和利用 力量训练器械等。1990年 美国运动医学学会首先提出把抗阻力运动作为阻止由于年龄增长所致的肌肉质量下降和功能丧失的-种训练手段并作为促进人类健康项目的重要成分。目前，抗阻力运动在非酒精性脂肪性肝病、慢性心力衰竭、终末性肾病、高血压、肌少症、 糖尿病、脑卒中康复和血脂异常等领域均得到研究应用。
　　糖友们可选择的抗阻运动有:仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上或群跳等;也可以选择利用器械的项目，如:推举哑铃、弹力带操或器械负重练习等。锻炼部位应包括上肢、下肢和躯干等主要肌肉群。对无运动禁忌证的糖友推祥每周进行2~ 3次中等强度抗阻运动，两次锻炼间隔至少1~2天，运动时循序渐进，由轻到重。人从30岁开始，每年会有3%~ 8%的肌肉萎缩，60岁的人肌肉可减少20%~25%，通过抗阻运动可有效提高运动的能力，增加肌肉的体积，同时可增加骨密度，有效防止骨质疏松。
　　无论是进行有氧运动还是抗阻运动，希望大家牢记两点:一是运动前要充分热身，很多患者运动时不做热身训练，这是很危险的。通过热身，可以使身体逐渐从安静状态进入运动状态，避免出现心fm管和肺等内脏器官突然承受较大负荷而引起的意外，避免肌肉、韧带或关节等运动器官损伤。二是每次运动后要注意安排5~ 10分钟的整理活动，避免出现因突然停止运动而引起的心血管系统、呼吸系统、自主神经系统的症状，如:头晕、恶心或重力性休克等。常用的整理活动如散步、放松休操和自我按摩等。
　　虽然运动干预在糖尿病的管理中起重要作用，但运动不可盲目无原则。在糖尿病人群中应用抗阻运动，要严格掌握其适应证和禁忌证，依据患者特定情况，制订个体化的运动方案。因此，黑龙江瑞京卫教师提醒糖友在开始抗阻运动前要找医生进行必要的安全性评估，尤其是评估心、肺功能和运动功能(如运动负荷实验等)，在专业医生的指导下开始安全有效的运动，总体原则是循序渐进、量力而行。