熬夜和变胖是天生一对！知道后，你还敢晚睡？

　　熬夜的危害千千万，但是万万想不到的是，最近有研究表明：长期熬夜会让人变胖！
　　长期熬夜不仅不会瘦，反而会更容易胖，且容易出现各种代谢性疾病和精神心理疾病等。
　　为什么长期熬夜会长胖？
　　长期熬夜会长胖，主要的原因有：
　　1、熬夜可引起机体各大系统的昼夜节律改变
　　简单来说，＂饥饿-进食-消化-能量存储＂的时间点和过程发生紊乱，容易导致脂代谢紊乱、肠道菌群失调等。
　　也就是说，很难保证半夜三更不吃东西以及次日三餐规律饮食，而且吃什么都很容易变脂肪。
　　2、熬夜可能伴随更多的进食
　　事实上没有干熬的夜，与之相伴最多的是进食。
　　一般到熬夜的时候，晚餐基本上消化完了，饿了自然会找各种东西来吃，零食有时不足以果腹，宵夜就登场了。
　　如果熬夜是为了工作，需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物。
　　与白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了＂消食儿＂的时间和步骤。长期熬夜，夜间＂入量＂就越多，胖就是迟早的事了。
　　3、熬夜的人次日往往多卧床、少动弹
　　长期熬夜，得不到充足的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，从而导致更多的久坐和更大的心理压力，结果甚至是报复性熬夜和进食等，造成恶性循环。
　　睡不够对机体的危害已经被越来越多的人知晓了，但  实际情况中，很多人虽然也 想有棒棒的睡眠质量，但就是怎么也做不到，该怎么破 ？
　　1.睡前1小时，洗个热水澡
　　洗热水澡时体温升高，在体温升高后的体温下降阶段，会让人产生睡意。所以睡前洗个热水澡，让体温升高，在其后的体温下降时段，会比较容易入睡。
　　2.咖啡与酒精，睡前不宜喝
　　咖啡从一开始就会抑制深度睡眠。因此，咖啡会让你在睡眠过程中，轻度睡眠阶段更长，深度睡眠阶段更短，因此无法得到充足的休息。
　　而酒精，虽然会使人快速入睡，但前半夜会一直处于浅睡眠状态，无法深度睡眠；到了下半夜，酒精被完全代谢后，还会出现反弹效应 ，使后半夜睡得更浅，甚至清醒。
　　3.褪黑素很重要
　　晚上，褪黑素的分泌有助于我们入睡，白天，当阳光洒进房间时，虽然我们还没睁开眼睛，但视网膜细胞已经开始对光做出反应，他们向大脑的生物钟发出信号，提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，因此身体会更警觉，并开始清醒过来。
　　我们可以选用遮光性强的窗帘，阻挡日光射入，确保不会提前醒来。
　　4.食物与睡眠
　　富含碳水化合物的食物会产生一系列连锁反应，让我们增加睡意，当碳水化合物在胃里消化时，它们会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为让人产生睡意的5-羟色胺。
　　摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，蛋白质转化成氨基酸，它将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人们会变得更加警醒。
　　因此，中午吃富含蛋白质的食物，可能会消除你下午的困意；晚餐吃富含碳水化合物的食物，会有助于你的睡眠，不过，最好是在就寝前四个小时进食。
　　好了，我再也不敢晚睡了！ 我不仅要做一个早睡早起的好孩子，更要做一个早睡早起的瘦子！