大脑最爱的食物，核桃只排第4名？！第1名谁都想不到

　　大脑是人体非常重要的器官
　　各个年龄段的人群
　　都有补脑健脑的需要
　　大脑健康年轻自然长寿
　　除了保证每日足够的
　　睡眠和适量运动
　　还可以通过食物
　　为大脑补充营养
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　　01
　　花生：延缓大脑衰退
　　花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，它们是神经系统所需的重要物质，能够延缓大脑功能的衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓的形成。
　　实验证明，经常食用花生可以 改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老 ，是名副其实的＂长生果＂。
　　2
　　鱼肉：防止脑细胞退化
　　鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。鱼肉富含丰富的DHA，俗称＂脑黄金＂，对于 提高大脑的记忆能力和思考能力 非常重要，并能 防止脑细胞退化，延缓大脑的衰老。
　　同时鱼肉的脂肪含量非常低，又含有丰富的蛋白质和钙，对人体健康很有帮助。
　　3
　　鸡蛋：促进大脑发育
　　鸡蛋是一种常见的营养补充来源，被营养学家成为＂完全蛋白质的模式＂。
　　蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要的作用，能够 促进大脑发育，增加记忆力。
　　04
　　核桃：增强记忆力
　　核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇的含量，因此吃核桃对人的心脏有一定好处。
　　除此之外核桃也含有丰富的维生素B和E，可以 防止细胞老化，增加记忆力及延缓衰老 ，所以核桃有＂万岁子＂、＂长寿果＂之称。
　　每天早晚各吃几个核桃，会对身体有很大帮助。但是不能吃的太多， 每天最多4个，吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。
　　05
　　南瓜：有助于脑部运转
　　南瓜含有丰富的β-胡萝卜素。据荷兰科学家研究发现， 多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。
　　南瓜子含有的锌元素，可以帮助脑部发育，有助于脑部运转；如果锌摄取不足，容易导致记忆力衰退、记忆不集中等问题。
　　深绿色的叶菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有丰富的β-胡萝卜素。
　　06
　　海带：健脑益智
　　海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分， 有健脑的功效 ，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发展过程中不可缺少的。
　　07
　　葵花子：保持大脑思维敏捷
　　葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕点。葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素以及维生素E，有一定的 补脑健脑 作用，可以 保持大脑的思维敏捷和增强记忆力。
　　由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常见的榨油原料，葵花籽油是营养学界推崇的高档健康油脂。
　　8
　　香蕉：促进脑细胞生长
　　香蕉之中含有丰富的矿物质和钾离子，可以平衡身体内的钠离子，有 促进细胞和组织生长 的作用，长吃香蕉对补脑很有帮助。
　　除此之外，香蕉中还含有一种能够帮助人体制造开心激素的氨基酸，可以减轻心理压力。
　　09
　　牛奶：促进神经细胞生长
　　＂每天一杯奶，强壮中国人＂，牛奶是非常完美的营养品之一，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙，以及大脑中所必需的氨基酸。
　　牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。 此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度失眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。
　　10
　　芝麻：健脑黑发
　　黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。
　　常吃黑芝麻可以 帮助人们预防和治疗胆结石 ，同时还有 延年益寿、健脑益智 的作用。
　　保持大脑健康少吃这些
　　除了上面介绍这些对大脑有益的食物，还有一些常见的食物可能会对大脑健康发展有不健康的影响。
　　这些食物中含有大量的饱和脂肪、反式脂肪或是糖，容易造成血脑障壁构造受损，加速认知功能以及记忆力的退化。
　　/ 红肉 /
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　　红肉的主要健康风险被认为是来自于饱和脂肪与胆固醇，这类物质主要存在于肥肉、加工食品及烧烤中， 对于心脑血管健康不利。
　　/ 糕点甜食 /
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　　吃太多的糖会导致血糖稳定崩解，大脑渴求食物，身体颤抖、虚弱、焦虑。
　　吃太多之后脑源性神经滋养因子的蛋白质会减少， 影响大脑的控制能力。
　　/ 奶油和人造奶油 /
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　　奶油里含有多种饱和脂肪酸，这是 对脑血管有害的脂肪酸 ，冠心病、高血压、糖尿病，动脉硬化患者忌食，孕妇和肥胖者尽量少食或不食。
　　/ 油炸食品和速食 /
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　　油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松剂和色素，进入人体后会对健康产生不利影响，增加心脑血管疾病的危险；也会导致必需脂肪酸的缺乏和抑制婴幼儿的生长发育。
　　除了饮食上要注意之外
　　养成良好的生活习惯也很重要
　　大脑健康才能越活越年轻哦
　　请提醒更多的人！