科学补钙!到底该怎么补?
"人人补钙,全民补钙";"补钙"是所有养生常识中最被人所熟知的,很多人都知道要补钙,但是到底该怎么做到科学补钙呢?
一 、为什么要补钙呢?
我们都知道,人体是无法制造钙的,只能从生物界中摄取,这就造成了任何年龄段的人都有可能缺钙,不同年龄段的人缺钙的症状和表现是不一样的。
小儿缺钙常表现为多汗,尤其是入睡后头部会出汗,可能会引起枕秃,还会引起精神的烦躁,对周围环境不感兴趣,可能会感觉到夜惊、夜间突然惊醒、啼哭不止,还可能会出现肋串珠、肋骨增生等情况。
成年人缺钙会表现为经常性的倦怠、乏力、腿部肌肉抽筋、腰背部酸痛、易过敏、易感冒等症状。
老年人缺钙会表现为脚后跟痛,以及腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动,严重者还会发展为骨质疏松。
二、怎样才是科学补钙呢?
俗话说"药补不如食补",补充钙质最好的方式,就是生活中多食用一些富含钙质的食物。奶制品、豆制品、深绿色的蔬菜、海产品以及一些坚果等都是含钙量较多的食物(详见下图:《中国食物成分表》(部分))。
当然仅食用含钙量高的食物不一定能吸收得了,还需要多晒晒太阳以及适当的运动帮助吸收钙。
但当食补不能满足人体对钙的需求时,我们就需要选择药物来补充人体缺乏的钙量。
三、怎样选择适合的钙剂呢?
现如今,市面上各种各样的钙剂多如牛毛,但无外乎都属于四大钙剂种类其中的一种:无机钙、有机钙、活性钙以及新型钙。
无机钙 包括碳酸钙、碳酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等。优点是含钙量高,价格便宜。但吸收率低,对胃肠道刺激性大;适合健康成人服用。
有机钙 包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等,溶解性较好,对胃肠道刺激小。但含钙量低,适用胃酸缺乏的患者及老年人服用。
活性钙 主要成分为氧化钙、氢氧化钙及少量碳酸钙:此类钙剂含钙量高,水溶性低,对胃肠道刺激性大,含有重金属,一般不建议服用。
新型钙 包括氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等,此类钙剂溶解度高,吸收好,不刺激胃肠道。但价格高,适合各类人群服用。
四、适当补充维生素D
维生素D 及其代谢物的主要生理作用是促进钙和磷在肠道中吸收, 并抑制甲状旁腺素释放, 维持血钙和磷水平正常, 进而保证骨骼健康和神经肌肉功能正常。人体维生素D 主要来源于表皮中的7-脱氢胆固醇, 在表皮经阳光中的紫外线照射后转变为有活性的维生素D3;膳食中以深海鱼类和动物肝脏等维生素D含量较为丰富。由于部分基础疾病患者及老年人因维生素D 的吸收和合成能力下降明显,仅日常的光照及膳食的一般补充方式已无法满足自身的需要,需添加维生素D 膳食营养补充剂预防及干预维生素D 缺乏及不足引起的缺钙。
1、科学补钙有禁忌,不可盲目补钙高钙血症、高钙尿症、含钙肾结石或有肾结石病史患者禁用。
对某类钙剂过敏者禁用某类钙剂。
心、肾功能不全者慎用。
过敏体质者慎用。
2、科学补钙需适量,不宜大量补钙 过量补钙会引起血钙过高、伤肾及伤胃,早期可表现为便秘、嗜睡、持续疼痛、食欲缺乏、口腔金属味。严重者可诱发高钙血症、免疫系统紊乱等。
因此,个体是否需要服用钙剂或联合维生素D进行补钙需要经过医生评估,选择何种钙剂也应咨询专业医师或药师!
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