运动很难经常坚持不下来？不如从走路开始

　　体育运动的好处可是说都说不完，不仅可以强身健体、增强体质，还可以舒缓心情，改善心境，如何知道自己每天运动量够不够呢？运动多少是合格和有效的呢？运动量是一个很难去量化的东西，每个人运动方式不同，运动强度也不同，对于运动量比较迷茫。而有些人则根本没有时间或者精力去做体育锻炼。运动逐渐变成了一件难事。
　　忙碌的生活让人们没有时间精力运动
　　那么索性就直接选用最简单的活动方式，那就是步行。步行是几乎每个人日常生活中最基本的活动形式之一，简单，同时又容易计量。走路的好处
　　可不要小看走路哦！对于很多忙于工作无法腾出时间健身的上班族和身体不灵便的老人们，健身房，游泳等各种各样的运动形式，根本难以做到，甚至可以说走路是每天唯一的运动形式。那么怎么走，走多少，对健康就至关重要。
　　久坐电脑前记得起来走一走，放松僵硬的肌肉和关节，让高度紧张的眼睛得到休息：
　　饭后饱胀时记得出去走一走，不仅可以助消化，而且可以帮助降血糖。所以饭后百步走活到九十九可是有一定科学道理的。
　　现在很多人认为快步走对健康更有益处，但我们需要知道的是，快走和慢走在运动剧烈程度上相差极大，饭后推荐散步，如果想疾走或慢跑，则至少要等到饭后1小时。
　　散步还可以有效改善抑郁。而每天的步数和心情甚至也有一定相关性。最近台湾一项研究发现，每天走路步数较多的老年人在两年后抑郁症状减少，每天超过3000步，即可在两年后对抑郁症状有保护作用。
　　如何计算走路的运动量
　　我们可以用数字来量化自己每天走的路，如今通过手机、手环、各种应用，我们都可以很轻易地知道自己每天的步数，尽管有误差，但基本上可以表示每天到底走了多少，步数多，自然运动量就大。
　　越来越多的电子设备都带有计数功能
　　打开手机计步器，看看你今天走了多少呢？
　　（作者：于洁）参考文献：
　　[1] Robertson R, Robertson A, Jepson R, Maxwell M. Walking for depression or depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Ment Health Phys Act 2012; 5: 66–75
　　[2] Ming-Chun H , Brendon S , Yun-Ju L , et al. A dose response relationship between accelerometer assessed daily steps and depressive symptoms in older adults: a two-year cohort study[J]. Age and Agng.