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高血压的饮食和生活方式干预

  上一次说过,高血压病最害怕的是血压高引起的各种症状及靶器官损害(心、脑、肾、眼底等),因此,要平稳降压、保持血压稳定、减少波动等。
  引起高血压的原因有很多,包括生活工作压力大、焦虑、抑郁、紧张、超重肥胖、长期高盐高脂高糖饮食、吸烟、过量饮酒、熬夜、缺乏运动、服用避孕药、应激及糖尿病、高脂血症、慢性肾脏病、脑卒中、颈椎病、疼痛等各种疾病继发等。
  高血压是可防、可控的!饮食和生活方式的干预是每一个血压偏高或高血压病患者都必须做到的、而且可以做到的、极其重要的防控措施。
  1、低盐低脂饮食:限制钠盐(食盐总量6克天),并增加富含钾的食物(如新鲜水果、蔬菜、豆类等),减少摄入饱和脂肪及胆固醇(如动物内脏、肥肉等)。糖尿病、肥胖者还要限糖。尿酸高者要低嘌呤饮食。
  可以多吃的食物:新鲜水果、蔬菜(芹菜、胡萝卜、西红柿、土豆、黑木耳、豆类等)、鱼类、高粱米、荞麦面、山楂、菊花茶、决明子茶、苦丁茶、冬瓜茶等。
  避免多吃的食物:动物内脏、肥肉、腌制品、零食、甜品、辛辣等。
  2、限制饮酒:男性25克天,女性15克天。
  3、体育锻炼:有氧运动,如步行、慢跑、游泳、骑车等,运动时间30分钟次,57次周。
  4、控制身体质量:减重、塑形。体重指数(BMI)
  5、不吸烟:戒烟并远离二手烟。
  6、减轻精神压力、保持心理平衡,必要时进行心理咨询等。避免七情过度(喜怒忧思悲恐惊)。适当的运动有利于心情愉悦。
  7、避免熬夜,尽量24点前睡觉,有条件的可以23点前,保持充足的睡眠。
  以上仅供参考,如有明显不适,请到当地医院就诊。

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