那些橘子吃太多的人，最后都会变小黄人吗？

　　三月到，春来到。
　　春回大地万物好，橘子无需火上烤！
　　天知道在冬天吃水果是多么痛苦的一件事！
　　管它耙耙柑、沙糖桔…统统都要安排到！
　　酸酸甜甜，维C满满
　　柑橘大家族姐妹众多：芦柑、沃柑、蜜柑、砂糖橘、蜜桔、贡桔…
　　口味也是三分酸七分甜、或是纯甜如蜜不一而足。
　　满足味蕾的同时，柑橘类水果中的维C含量也是不容小觑，可达20~30mg/100g。
　　远高于苹果（1~5mg/100g）和梨（4~8mg/100g）。
　　常见水果维C含量
　　2016版《中国居民膳食指南》指出：成人每日维C推荐摄入量为100mg。
　　也就是说，2~3个中等大小的橘子，就能满足我们一整天的维C需求！
　　橘子吃多会变＂小黄人＂？
　　——还真是！
　　除维C外，柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素，以及橙皮素、柚皮素等。
　　虽说它们都是对健康有益的成分，但如果经常吃很多橘子，人体就会因摄入太多胡萝卜素而无法及时代谢，在血液中含量过高后就会导致皮肤变黄，这种情况被称为＂高胡萝卜素血症＂，也叫＂橘黄症＂。
　　这种症状的典型表现就是手掌、足底明显变黄，严重的甚至会全身的皮肤变黄。
　　贪嘴会变小黄人哦
　　但如果一不小心吃太多橘子导致橘黄症也不必担心。
　　它不会影响健康，我们只需要暂停吃橘子，等待体内多余的胡萝卜素慢慢代谢掉，过一两周就可以恢复正常肤色。
　　此外，胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果等蔬果中的胡萝卜素也含量丰富，如果吃很多，也会变成＂小黄人＂。
　　如果发现最近有点面色变黄，就要仔细想想近期是否摄入了过多的这类食物哦。
　　拒绝强迫症，橘络也要吃！
　　＂橘络＂就是橘瓤外白色的网状筋络。
　　就是外面这层白色的网状筋络
　　许多人吃橘子时，都喜欢将橘瓤外白色的筋络扯得一干二净。
　　但如果您不是特别介意橘络对口感的影响，我们建议在食用橘子时，可以连同橘络一并食用。
　　尤其是老年人。
　　橘络作为一种传统中药材，具有行气化痰、通经络的功效。
　　同时，现代营养学研究证实橘络中含有芦丁（维生素P）。
　　芦丁能使血管保持正常的弹性和致密性，可减少血管壁的脆性和渗透性，有预防高血压病人发生脑溢血、糖尿病人发生视网膜出血的作用。
　　多吃要上火？糖分惹的祸！
　　柑橘类水果平均含糖量为11.9%，如果碰上口感甜一点的品种，还会再高一些。
　　不知不觉中，我们就会陷入这个＂甜蜜陷阱＂。
　　我国膳食指南推荐：普通成人每天吃水果的量是200g 350g左右，折算到柑橘类，差不多就是2 3个中等大小的橘子。
　　吃太多橘子，意味着会摄入大量糖分。
　　一方面会导致能量摄入超标。对于糖尿病人群，以及需要控制体重的人群，尤其要注意，千万不可多吃。
　　另一方面，高糖分会让嗓子发干发涩；有一些敏感的人，还可能因为橘子中的果酸，感到牙龈和胃部不适。
　　如果吃完后没有及时清洁口腔，这些食物残渣、糖分就容易造成口腔内细菌滋生，引起炎症。
　　初期可能表现为牙龈发炎，主要特征是牙龈红肿、容易出血、有胀痛。这也就是我们通常所说的＂上火＂的表现了。
　　所以，别贪嘴！
　　如果喜欢，每天吃1~2个橘子就可以了。吃完后及时清理口腔卫生！避免＂上火＂！