深秋时节，寒邪更盛，最宜滋补，医生总结6大经验，助你顺利入冬

　　常言道，入秋三分虚，更何况深秋呢。一场秋雨一场寒，明日寒露过后，天气就正式转冷了。此时正是进补身体的最佳时机，可以更好地为入冬做准备。
　　中医讲究的是药不如食，追求的是药食同源。但无论进补何种食物，想要真正令它们的功效发挥到最好，当务之急就是调理脾胃。因为脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃出了毛病，再滋补的食物，身体也无福消受。
　　改善脾胃的饮食建议
　　老辈讲，入了秋，就要开始贴秋膘儿了，这话不假。但是也需要具体情况具体分析。比如体胖的人群，原本就营养过剩，此时如果再大肆进补，只会加速健康的瓦解。因此贴秋膘更适合体虚 的人群。
　　此外，进补不可以盲目，不可以任意吃，也并非所有的滋补食品都适合我们，因此需要遵循一定的原则。
　　1、多白少红
　　意思就是多吃白肉 ，此处的＂白肉＂并非部分地区人民所认为的肥肉，而是营养学上定义为脂肪含量很低的一种肉，比如鸡肉、鱼肉 等，富含优质蛋白，非常适合滋补身体。
　　而营养学中定义的红肉， 指的是烹饪前就呈现红色的肉，比如猪、牛、羊、兔等等哺乳动物的肉都是红肉，富含饱和脂肪，建议少吃肥肉部分。
　　2、控制摄入
　　《中国居民膳食指南》中明确指出，蔬菜水果建议颜色多样、新鲜，每日摄入在300克左右即可。鱼、禽、蛋、肉的摄入量建议每日不超过90克。建议食用全谷物类主食。
　　3、控制做法
　　避免油炸、烟熏、烧烤，尽量采用 蒸煮 的烹饪方法。
　　4、三多两少
　　＂三多＂是指百合、薏米、茯苓 ，这三种食物搭配制作药膳，具有滋润养颜、补脾健胃、润肠止泻、宁心安神的功效，非常适合肺阴虚、阴虚火旺引起的咳嗽、干咳无痰、失眠多梦的人。但是虚寒体质、孕妇、风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃不佳者忌食。
　　＂两少＂是指生冷食物与辛辣刺激的食物 。明日寒露，天气正式转冷，一些生冷的瓜果，我们应该主动避免。古人卧冰求鲤，靠体温去融化坚冰，光是想想，胃部都隐隐作痛。贪凉贪饮，只会不断地消耗我们体内的阳气，助长寒湿，加重胃病。另外秋季干燥，嗜辣嗜辛都会加重秋燥，极易损伤津液，造成阴虚。改善脾胃的生活建议
　　1、保暖
　　很多中老年人一直坚信春捂秋冻，哪怕到了深秋，也还是穿着单薄。甚至还有很多人盲目随大流儿去冬泳、登山等。其实这两项运动非常考验人们的身体素质，本就体弱的人非但不能从中获得好的体质，反而会加重体弱。
　　在此还是强烈建议各位读者，特别是中老年人，及时保暖才是最关键的。平时应该多注意天气的变化，及时增减衣物，着重关注腹部以及手脚的保暖工作。白天不露腹，夜间不露脚 。
　　喜欢运动的人们，平时锻炼也要注意了。深秋时节，天气变化太快，日温差较大，此时锻炼不宜剧烈，微汗最佳 。出汗过多会引起体内津液亏虚，抵抗力下降，极易感冒。
　　2、作息
　　明日寒露过后，天气由热转寒，阳气收而阴气长。秋季是万物成熟收获的季节，也是由阳盛向阴盛转变的关键时期。因而秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，建议均以＂养收 ＂为原则。
　　深秋的作息一定要调整好，深秋起居建议早睡早起 。早睡顺应阳气的收敛，早起肺气得以舒展。
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