瘦桃桃奥利司他真相了，原来不吃早餐会变胖

　　据说十个地球人九个半晚睡
　　白天困成猪狗
　　晚上精神抖擞
　　第二天被床封印
　　迟迟不能摆脱被窝的束缚
　　现在气温越来越低，你宁愿把吃早餐的10分钟省出来，早上多睡一会儿……还美其名曰＂不吃早餐就不会摄入热量，全当减肥了＂。
　　这种想法真是大错特错！
　　长期性不吃早餐容易变肥胖
　　还会提升患胃病、胆结石、慢性疾病的风险
　　都说＂一日之计在于晨＂，每天吃早餐，可以给身体及时补充营养，开启元气满满的一天。早上是新陈代谢最旺盛的时候，如果没有摄入足够能量，会降低基础代谢率，更易造成热量和脂肪的堆积。
　　减肥不吃早餐，当心功亏一篑！
　　早餐有助于减肥
　　根据中国居民膳食指南中的建议：
　　早餐提供的能量应该占全天总能量的25%—30%，早餐不仅可以唤醒肠胃，还能带动一整天的排毒及代谢。如果早餐吃的好，在接下来的时间里脂肪的燃烧率就会提高。
　　要想以饱满的精神状态
　　开启新的一天
　　一顿营养均衡的早餐是必不可少的
　　早餐究竟该怎么吃呢？
　　记住以下4项原则
　　让你 越吃越瘦~
　　1、高蛋白食物
　　鸡蛋/牛奶/豆腐干/豆腐脑
　　蛋白质可以形成肌肉，这一过程会燃烧卡路里。而且，在摄入同等热量的情况下，蛋白质的比例高，身体就会少分泌胰岛素，身体的糖原储备相应降低，进而可以促进脂肪分解。
　　从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，需要较长时间代谢，持续的饱腹感有利于控制饮食量。蛋白质不会转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分会以能量的形式代谢掉。
　　2、低碳水食物
　　黑咖啡/鸡肉/西兰花
　　饮食中过量的碳水化合物，会让我们体内的血糖和胰岛素飙高，促进脂肪储存、阻碍脂肪分解，从而导致体重增加。
　　另外，碳水化合物会刺激胰岛素分泌，如果摄入过量，大量胰岛素的释放会促使葡萄糖转化成脂肪在体内堆积，带来肥胖问题。
　　3、高纤维食物
　　红薯/芹菜/燕麦
　　膳食纤维可增加唾液和消化液的分泌，进入胃部以后会吸水膨胀，对胃起到了填充作用，让人不容易感到饥饿，进而减少热量的摄取。
　　膳食纤维与部分脂肪酸结合，使一部分脂肪酸不能被吸收，因此会产生瘦身效果。与此同时，膳食纤维可以加快肠道的收缩和蠕动，会加快大便排泄并对减肥有帮助。
　　4、低钠盐摄入
　　食盐的主要成分是氯化钠，当人体从饮食中摄入了过多的盐分，体内钠离子数量相应就会增多，身体就会存储更多水分来调节渗透压，而这就阻碍了人体水分的正常排出，最终造成水分滞留在体内，出现水肿型肥胖。
　　当你摄入过多的盐分，可能会增加淀粉酶的活性而促进淀粉消化，促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，从而引起血糖浓度增高，促进胰岛素分泌过多，这时就很容易囤积脂肪。
　　一日之计在于晨
　　早餐一定吃好
　　它的作用绝不仅是＂填饱肚子＂
　　更是为了保持身体健康
　　一顿营养丰盛的早餐
　　开启元气满满的一天