瘦桃桃奥利司他健康减肥小技巧学会吃到七分饱

　　第七次人口普查数据在近日公布了，全国人口14亿1178万人。其中我国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，高居全球第一。
　　当然对于肥胖，每个人都有着自己的见解，确实胖有胖的美，瘦有瘦的美，胖瘦不一定是判断颜值高低的标准。但桃桃酱一直都在很严肃的告诉大家：  肥胖它可是一种病呀！  世界卫生组织提出超重和肥胖是引起死亡的第5大风险，全球每年＂胖死＂的人达到280万人。
　　身体是革命的本钱，健康永远是第一位的。所以为了自己的身体健康，开始减肥吧。
　　说到减肥一定离不开吃，各位胖友们一定听过这几句话：＂减肥要吃七分饱＂、＂常吃七分饱，健康减肥刚刚好＂。科学健康的减肥观念是，＂不能节食，也不能暴食＂，所以减肥进食最好七分饱，那么，各位清楚＂七分饱＂到底是多饱吗？
　　这个问题，就像食谱上最令人抓狂的＂适量＂，总是叫人拿捏不恰当，今天瘦桃桃体脂规划师来为各位揭开这个问题的答案~
　　01
　　5-10分饱
　　是什么感觉
　　10分饱 /100% FULL
　　天啊，我的胃快炸了，马上要溢出来了
　　9分饱 /90% FULL
　　警示灯亮了，还有空隙，但再塞几口就撑了
　　8分饱 /80% FULL
　　感觉已经满满当当了，不过再吃上几口也没关系
　　7分饱 /70% FULL
　　嗯~饱了饱了，感觉吃的很舒服，可吃可不吃
　　6分饱 /60% FULL
　　有点饱了，感觉还能再吃一点
　　5分饱 /50% FULL
　　没有饱的感觉，感觉还能吃很多
　　02
　　身体实际需要的食量
　　七分饱
　　七分饱，简单来说就是感觉胃里还没满，但 对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢， 但就是习惯性地还想多吃几口。如果把食物撤走，离开饭桌，很快就会忘记吃东西。
　　如果在这时候能够自觉地停止进食，人既不会感到饥饿，也不会导致发胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八分饱当成最低标准，这样一来，如果你的运动量还跟不上的话，就很容易发胖。
　　很多友友们会问了：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道吃到了几分饱啊？
　　这大多和我们自身的 饮食习惯 有关，所以培养一个七分饱的小习惯是很有必要的~
　　03
　　培养
　　＂七分饱＂
　　①吃的慢一点
　　每顿饭至少保证20分钟。人的大脑其实没有想象中那么灵敏，当你进食20分钟左右以后，大脑才会接收到吃饱的信号。可想而知，如果吃的太快，大脑是很难收到＂停止进食＂的信号，导致食物的摄入量早已超过身体的需要。
　　②少食多餐
　　身为体脂规划师，我一直建议我的胖友们，在每天吃3顿正餐（早、中、晚餐）的情况下，可以加2顿辅餐，平均每隔3小时吃1餐。不过要注意的是加餐不能盲目，要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶或一小把坚果。
　　③ 注意饮食选择
　　平时有意识的少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物，这些食物会让你的进食速度加快，不知不觉会吃很多。吃饭时可以选择多吃些粗粮、杂粮、高纤维的蔬菜，这些食物咀嚼起来需要多花些时间，可以有效帮助人们控制进食速度。
　　④ 用＂心＂吃饭
　　我们的生活节奏越来越快，大家都喜欢在路上吃饭，或者边玩手机边看电视吃饭。当我们把注意力分散在其他事情上时，我们更容易进入多吃的处境，因为太过于专注别的事情会让你容易错过＂吃饱＂的感受。所以吃饭的时候除了吃饭，还是减少做其他事情吧，用＂心＂感受饱腹感。
　　对人八分好，饭吃七分饱
　　给我们的胃设置个刻度
　　养成正确的饮食习惯
　　坚持控制每日食量
　　减肥真的可以轻松又愉快