走路是最好的长寿药你有可能走错了，这些雷区千万别踩

　　走路是最好的＂长寿药＂，但这样走等于＂慢性自杀＂，有些＂雷区＂千万别踩。
　　走着走着，把脂肪肝都走没了？
　　确实有这种可能。
　　研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为＂百炼之祖＂，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。
　　有规律性的健步走计划
　　可增进人身体许多部位的健康
　　避免脂肪肝
　　走着走着，把脂肪肝都走没了？确实有这种可能。
　　常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　走路是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
　　降压、降糖
　　人体的双脚共有100多个穴位，经常走路能刺激足底穴位，对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。
　　作为不错的有氧运动，走路还可提高胰岛素敏感性，防止糖尿病的并发症。
　　有人把快步走比喻成降糖的＂散步药丸＂，每天健步1小时，对2型糖尿病有50%的预防作用。预防骨质疏松
　　缺钙的原因有很多，其中比较鲜为人知的就是缺乏运动。
　　研究表明，走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练，能够促进身体吸收钙质，提高骨骼钙的沉积率，减少缺钙的几率。
　　远离癌症
　　走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症，而且效果显著。
　　即便患上癌症，经常行走的人癌症恶化程度也比不运动的人低57%。
　　防便秘
　　在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。
　　走路还能提高免疫力、预防心脏病、预防动脉硬化、延缓关节、腿力衰老，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆，调节睡眠，消除压力，走路有益长寿。
　　走路虽然是一项好运动
　　但如果走错了
　　可能得不偿失马路边走，伤心血管
　　不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于＂白走＂……
　　运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。
　　这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。
　　走路的最佳地点：公园等清静干净的地方
　　走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面会给你一个反作用力，相对来说对膝盖等不好。
　　步子太大：拉伤韧带
　　健步走并非自然的＂溜达＂式走路，也不是走得快、大步前行，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。
　　另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。健走的最佳步伐：循序渐进
　　真正要想练好走步，首先必须大步走，认真走好每一步的时候，增加每一步的距离，把步多迈出10厘米，且刚开始要循序渐进。
　　如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
　　含胸低头：影响心肺功能
　　含胸低头最容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。
　　低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此造成缺氧而头晕。
　　走路最佳姿势：抬头挺胸收腹
　　走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。
　　现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。
　　走走停停：效果差
　　有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，也算走路锻炼了。
　　虽然这样有利于身体血液循环，比久坐强，但不是连续走的话，其实没有健身价值。
　　真正有利于改善健康的，是一次性走完6000步。
　　最好是健走，一气合成，走够30分钟~40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。
　　如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。
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