高以翔录综艺节目跑步中猝死，夜晚能不能这么高强度的运动？

　　猝死，是生命最猝不及防的戛然而止——
　　11月27日，在人前永远温文儒雅的高以翔在录制《追我吧》综艺节目跑步中猝死。
　　现在我们来看一下事件发生的时间线。
　　11月26日晚上21：15左右，开始录制《追我吧》综艺节目。
　　11月27日凌晨1：45左右，高以翔正录制跑步环节，刚全力以赴跑了200米后，喊着＂我不行了＂，之后就昏倒在地上，当时跟上去的摄像以为是节目效果，所以没有及时呼救喊医生。
　　后来还是最先赶到的黄景瑜预警大喊＂还拍？救命啊！＂＂不拍了！＂
　　晕倒15分钟内没有专业医护人员现场抢救，心跳曾骤停3分钟左右，后医护人员赶到做了10分钟左右的心肺复苏，恢复心跳后送上救护车到医院抢救，在救护车上一直处于昏迷状态。
　　2：30左右到了医院，医生说接到高以翔时，瞳孔放大至边缘。
　　2小时抢救无效，凌晨5点左右宣布死亡，心源性猝死。
　　事后，11月27日12：23分，《追我吧》官方正式发表声明回应事件。
　　看到这个新闻后，圈中朋友锦荣、邓超、赵又廷、林志玲、黄渤等很多朋友都发微博，说无法接受，不敢相信。
　　这样的突然离去真的是让人很难接受，家人以为他只是正常的参加了一次综艺节目录制，跟他一起录制节目的明星，也以为只是一起运动奔跑而已，没想到会发生这样的意外。
　　《追我吧》是浙江卫视推出的都市夜景追跑竞技秀，所以节目都是在夜晚录制，而且是通宵录制。这次高以翔在录节目时跑步中猝死，给大家来了一个深刻沉痛的提醒，夜晚能不能这么高强度的运动？出现意外的概率会不会很高？
　　其实，对于长期的高强度运动，不管是夜晚还是白天，对人的健康都有一定的危害，比如，
　　1、会给人们带来膝关节半月板不可逆性的磨损，严重时，需要做手术治疗。
　　2、激烈运动会使人们出现运动性免疫功能低下，并导致对疾病抵抗能力的削弱。
　　3、高强度过量运动是导致横纹肌溶解综合症的诱因之一。主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，常伴随电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时甚至可能危及患者的生命。
　　现在有很多都市人都喜欢夜跑，因为白天忙于上班工作，只有晚上才有时间锻炼。
　　建议：
　　夜跑的时间最好不要超过晚上10点，因为10点左右是最佳的入睡时间，如果还在运动的话，可能对肝脏的新陈代谢产生影响，损害健康。
　　晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。
　　如果运动后第二天醒来，觉得整个人都没有精神，没有力气，说明你昨晚运动不当，不适合你。
　　你要记得，熬夜本来就是一件让人很疲惫的事情，如果还加上运动，很可能过度透支身体，特别是心脏的使用超过了身体的极限，心脏负荷很重，即使身体本身没有病痛，也会发生猝死，尤其是冬天的时候，凌晨这种气温骤降的时候，发生猝死的风险是非常高的。
　　凌晨三、四点是黎明前的召唤，但也许召唤你的是死神。
　　曾经出现下面情况的小伙伴，建议你慎重选择夜跑：
　　1、当你参加体力活动时，感觉到胸痛。
　　2、白天身体状态不好，有胸闷等不适感。
　　2、曾因头晕跌倒或者失去知觉。
　　3、最近医生因为你的血压或者心脏问题给你开药。
　　南风医生夜跑小贴士：
　　1、夜跑前一定要至少15分钟的热身运动，还要有拉伸的动作。
　　2、跑步的步幅要小一点，速度慢一点，可以降低运动强度。
　　3、运动前至少1小时内不要大量进食。要以蔬菜居多的清淡食物为主，避免给肠胃太大的负担。
　　4、运动前后需补充水分。运动前少量补充水分；运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，以每15分钟补充一次，每次250ml左右，每小时不超过1000ml为宜，水温在8至12度之间最佳。
　　5、当你在跑步的过程中，出现胸闷，呼吸难受，立刻停下来，用力呼吸，让心跳慢慢平静下来。
　　最后想要提醒大家，出去运动最好是结伴同行，可以相互照顾，如果是独自一个人在外面运动，没有人陪同，是一件很危险的事情。如果没有找到人陪同，可以选择去健身房锻炼，有什么事情发生都还有人及时帮忙。