多走路能够降血脂？医生建议常吃这3种食物，或比走路还好

　　根据国家心血管病中心统计显示，我国血脂异常人数如今已超过4亿人，然而大多数人却并不清楚自己的病情，能把血脂管理好的人实在少之又少。
　　随着人们生活水平的提高，饮食结构改变，三高问题也逐渐严重，很多人都以为血脂异常是老年人群的专属疾病，但是如今有研究显示，血脂异常的患病人群逐渐年轻化，已经成为30~50岁年龄段人群的＂第1杀手＂。
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　　多走路能够＂降血脂＂？
　　人们常说饭后百步走，活到九十九，在平时多到户外去走一走散，散步不仅能够开阔视野，还有助于身体健康，能够起到延年益寿的功效。
　　如今网络上有一种传言，说多走路能够起到降血脂的功效，那么这样的说法到底靠不靠谱呢？下面一起来听一听医生是怎么说的。
　　说起运动方式，走路应该是最简单，便捷，也是花费最少的了。尤其是对于上了年纪的中老年人来说，像跑步、爬山等运动已经不再适合，所以走路也就成为了最受青睐的一种运动方式。
　　有研究表明，经常运动能够加快身体新陈代谢的速度，使血管一直保持弹性状态，减少动脉粥样硬化的形成，能够帮助消除血液中的脂肪和垃圾，降低血液粘稠度，从而达到降血脂的功效。
　　因此对于血脂偏高的人群来说，在平时不妨多走路来降低体内血脂水平，但是一定要注意，走路不是越多越好，一旦超过负荷就会伤到骨骼，在走路的时候也要掌握一些正确的方法。
　　对于中老年人来说，每天走6000步就足够了，千万不要跟着暴走团，每天日行万步，一定要根据自身年龄和身体素质，来合理选择运动强度及时间。
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　　医生建议：常吃这3种食物，或比走路还好
　　1、燕麦
　　中国疾控中心曾做过一次试验，他们将患有高胆固醇血症的中年妇女分成两组，一组每人每天摄入100克燕麦片，另一组则给予同等量的普通挂面，6周后，吃燕麦的一组腰围、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇均显著降低。
　　这是因为燕麦中的矿物质和膳食纤维含量非常丰富，能够帮助提高身体免疫力，可以吸收人体的胆固醇并排出体外，所以能够达到降血脂的作用。
　　2、山楂
　　在传统中医学的角度上认为山楂有消食化积、行气化瘀的作用，但是新的研究发现，山楂也有保护血管的作用，有降血压、降低胆固醇的作用。
　　这是因为山楂中含有黄酮和三萜烯酸类物质，如果小量长期的吃山楂，对于身体血脂异常具有调节作用，但是如果长期大量吃山楂，其中的糖分含量比较多，很有可能会增加血糖水平。
　　3、洋葱
　　因为在洋葱当中含有大量的植物纤维素，可以促进胃肠蠕动，有助于血脂的代谢，而且洋葱能够起到降低血糖血脂，促进血糖血脂分解和代谢的作用，因此具有降低血脂的功效。
　　另外，洋葱中含有的杀菌抑菌成分，可以发汗解表，有助于预防感冒和各种感染性疾病。洋葱还可以改善心脑血管的微循环，因此血脂高的患者都可以吃洋葱，但是洋葱不能代替降脂药物的使用。
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　　想要降血脂，在平时一定要养成良好的生活习惯
　　1、保持情绪稳定
　　如果情绪长期处于过度紧张或过度兴奋，可能会增加血液中胆固醇及甘油三酯的含量，因此高血脂患者在平时一定要学会控制好自己的情绪，避免生气，遇事不要急躁，尽量保持一个平和稳定的心情，不要起伏太大。
　　2、保证睡眠充足
　　尤其是对于中老年高血脂患者来说，如果睡眠质量很差，会导致血液粘稠度增高，从而增加高血脂及其并发症的发生几率。所以血压偏高的人群在平时一定要保证睡眠质量，早睡早起，尽量保持7~8个小时的睡眠时间。
　　3、戒烟限酒
　　吸烟不仅伤害肺部，健康也会破坏血管内皮，同时升高胆固醇和甘油三酯水平，容易诱发心脑血管疾病，而长期酗酒也会增加血脂升高的风险，所以建议大家在平时尽量戒掉烟酒。
　　结语：关于高血脂的预防以及治疗方法，相信大家都有了一定的了解，不知道大家在平时还有没有更好的关于降血脂的食疗方法呢？如果有的话，不妨在下方评论区留言分享，希望你的方法能够帮助到更多的高血脂患者。