气血不足这么补，面色越来越好

　　智云君特邀医生作者：张瑶瑶
　　当你面色不太好的时候，可能会听到过这样一句话：
　　＂你最近气血不足吧？＂
　　气血不足到底是什么？
　　当出现气血不足的情况时该怎么办呢？
　　气血不足可以自己调理吗？
　　对于这些疑惑，下面就让我们来一起详细的了解吧！
　　气血不足，是中医里常见的一种病症，气虚和血虚同时存在，如果我们不加以注意，长此以往，气血不足会逐渐的导致脏腑功能的减退，引起一系列不舒服的表现。
　　01
　　▶ 气血不足有哪些症状？ ◀
　　健忘心悸、头晕耳鸣、失眠多梦
　　在咱们中医上认为，气血需要供养我们的头目和心脏，如果说气血不足，没办法支持这些脏器，就会引起失眠多梦，易惊易醒，健忘，心慌气短等表现。
　　平时要注意观察自己的生活，尤其是平时工作负荷重的朋友们，一定要尽早进行处理！
　　面色萎黄、皮肤粗糙
　　气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。
　　同时，气血不足没有办法去濡养身体的肌肤，就会出现面色萎黄，没有光泽，逐渐会引起皮肤的水分缺失，进而皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄，甚至也会形成各种色斑！
　　手脚冰凉、手足麻木
　　手脚的温度反映着人体气血的表现。
　　到了秋冬季，如果我们人体处于气血充足的时候，手部与脚部都是比较温暖的，不会感觉凉凉的，不用刻意多增加衣物。
　　如果体内的气血不足的话，手脚就总是特别的凉，而且有很多朋友自述平时手心还容易出现冒汗的情况。
　　除此之外，一些老年朋友，由于体内气血亏损严重，甚至可以发生爪甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等现象，都需要及时的补充自己的气血。
　　[微风]哪些人容易出现气血不足这一病症呢？
　　其实主要是 女性 ，血气不足是常见的女性疾病之一。
　　众所周知，现代女性因为面对着工作和生活的压力， 作息习惯不太规律 ，如果再加之 睡眠质量不好 就会导致机体气血无法得到很好的恢复，久而久之就造成了气血不足。
　　另外， 不良的情绪 也是造成女性气血不足的罪魁祸首，女性朋友大都是感性动物，忧思、烦恼、情绪波动过大，其实都在消耗气血，所以女性很容易出现气血不足的情况。
　　02
　　▶ 气血亏虚，药食调理这样做 ◀
　　补气血的要点首先是 补气 。
　　血为气之母，气为血之帅，因为补气有助于生血, 所以主要是选择一些补气的药物，也适用于气血两虚的病人。
　　1、党参单补汤
　　● 材料及做法：党参可单独用于调补。取党参50克，洗干净，切去芦头，放在容器内，每天蒸一两次，连蒸三四天，每天早晚可嚼食10 ~15克。
　　也可将党参煎汁，可以大火煮开之后，小火慢炖20分钟左右，待药汁稠厚时, 加入与党参等量的白糖或蜂蜜，乘热搅匀成党参膏，每日早晚用开水冲服一汤匙。
　　这两种方法都比较适用于每天时间比较紧凑的上班族哦。
　　2、四物汤
　　● 材料及做法：当归、熟地、川芎、白芍各称15克。可以将所有药材用清水泡半个小时，再加水煎煮即可。
　　早晚各一碗，但是 药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。
　　这一汤剂有很好的补血调血的作用，不仅能改善面色苍白、肌肤 粗糙等状况，还能使气血逐渐恢复，对于改善失眠，心烦心悸，气短的表现有很好的效果。
　　03
　　▶ 日常生活也有小妙招！
　　三招教你补气血 ◀
　　第一招：食补
　　饮食上要注重养脾胃， 脾胃好则营养充足，可以化为源源不断的气血，供给人体。
　　气虚体质者适宜常吃性平偏温的，具有补益作用的食品。比如说大枣，苹果，红薯，淮山药，芡实，莲藕，鸡肉，牛肉，麦蜂蜜，糯米，小米，黄豆等。
　　在调理期间不宜多吃生冷苦寒，辛辣燥热的食物， 防止损伤我们的脾胃。
　　第二招：摩腹
　　调理气血则先调理肠胃， 常用到的理疗手段就是摩腹。
　　中医角度来说，摩腹通上下，和阴阳，可以手掌按住肚脐，顺时针按揉15分钟左右，每天进行三次左右。
　　通过外力的刺激，帮助人体畅通，气血活跃，从而达到防病的目的。但是不宜做大负荷运动和出大汗的运动， 忌用猛力或做长久憋气的动作。
　　第三招：平和情绪
　　我们常说精神养生， 精神好了自然身体棒！ 遇事不要考虑过多，学会放开自己，保持一个好心情，让自己的气机流通，自然百病无忧！
　　更多健康知识，见【智云健康】 公众号