78岁退休骨科教授提醒多做4件事，少做3件事，骨骼才能更健康

　　不论你处于人生的哪一个阶段，骨骼的代谢一直在有序进行着，所以人的一生都需要注重骨骼的健康。
　　骨质疏松单纯就是缺钙引起的吗？
　　骨质疏松在老年人中最为常见，腰酸腿痛、驼背、骨折都折磨着患上骨质疏松老年朋友的身心健康。每当提到骨质疏松，大家能联想到的第一个词应该就是＂缺钙＂了，但是钙片吃了不少，骨质疏松却还是没有缺席，该疼还是疼，该骨折也还是会骨折。难道骨质疏松单纯就是缺钙引起的吗？
　　骨质疏松的形成原因有很多，除了缺钙，体内维生素D与维生素K2摄入过少都会对骨钙生成造成影响，导致患上骨质疏松。
　　少做3件事，骨骼才能更健康
　　1、少摄入咖啡因
　　生活中很多人喜欢喝咖啡或浓茶来提神醒脑，但一定要注意摄入量，长期大量饮用咖啡或者是浓茶，其中的咖啡因会影响钙质吸收，增加钙排出体外而降低骨密度，容易导致骨质疏松，所以大家一定要控制咖啡和浓茶的饮用量。
　　2、少饮酒
　　研究发现，每过度饮酒10年骨密度会下降2.3%~3.3%，因过度饮酒带来的骨头变脆风险很高。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量少喝酒，保持良好的生活习惯。
　　3、少熬夜
　　经常熬夜也是有可能会导致骨质疏松的。研究发现，长期熬夜、失眠等，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失。这意味着，长期缺少睡眠会导致细微损伤修复能力差，诱发骨质疏松症。
　　日常生活中多做4件事，帮助我们维护强壮的骨骼
　　1、多吃富含钙质的食物
　　最重要的首先是钙质，想通过吃来强壮骨骼，日常最好的方式其实是通过饮食上的注意。推荐成人每日摄入800mg的钙质，50岁及以上人群的每日钙摄入量应该提升到1000～1200mg。生活中富含钙质的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜）、豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，都是比较常见的补钙小能手。我们在日常生活中可以尽量通过饮食摄入充足的钙，当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
　　2、多晒太阳
　　骨骼健康和骨骼钙的含量是直接相关的，而维生素D在其中起到了十分重要的作用，维生素D又被称为阳光维生素，因为晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，所以阳光对骨骼健康是极为有益的，经常进行户外活动，晒太阳可以促进身体合成更多维生素D，帮助身体更好的吸收钙质，保护骨骼健康。
　　3、多运动
　　运动能使骨骼更健康，随着人体的衰老，骨骼中的骨质也会慢慢流失，锻炼就能有效减缓这种流失。坚持每天锻炼25分钟，每周4-5次，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程，尤其建议老年人适当增加＂负重运动＂，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，帮助老年人提升肌肉力量，增加骨骼的灵活性，延缓骨骼老化，增加骨密度。
　　4、多补充KD钙
　　多补充KD钙，不仅可以为身体增加钙质，也可以帮助身体将钙质吸收沉积在我们的骨骼中，其主要原因是因为KD钙中含有维生素D和维生素K2等营养元素，这两种维生素都可以促进身体对钙的充分吸收，起到帮助构建强健骨骼的作用，保持日后骨骼健康，增强骨密度，有效预防跌倒，避免骨折。