别不服老，上了年纪的人，应及时补充4种营养，坚持做3件事

　　＂这人上了年纪，身体就是不行，不是这疼，就是那疼＂
　　这句话相信是很多老年人的口头禅，随着年龄的增长，身体各项机能逐渐下降，老年人会因为种种原因出现骨骼酸痛，头晕头痛的症状，这仿佛已经成了非常常见的事。
　　所以上了年纪以后买，应及时补充4种营养，并且坚持做好3件事，或许能让老年生活更幸福一点。
　　人老不老，有5个＂风向标＂，看你有没有就知道了
　　1、外表衰老
　　进入中老年阶段之后，细胞会逐渐衰老，抗氧化能力会变得越来越差，从而导致皮肤产生大量的黑色素，胶原蛋白会流失，速度加快。
　　白发，老年斑，皱纹，驼背等外表上的衰老变化会变得特别明显，针对身体上出现的变化做出及时改善，这样才能够延缓衰老。
　　2、脱发越来越多
　　脱发是生活中常见的一种现象，但是脱发也是身体衰老一个非常重要的表现。
　　如果你发现自己的脱发情况越来越多，可能是身体在加速衰老，一定要及时调理改善一下自己的生活习惯和饮食习惯。
　　3、记性变差
　　衰老不仅是外表上，还可能是大脑随年龄增长很多，男性记性越来越差，这多半是大脑衰老的重要标志，日常生活中不良习惯，比如吸烟、喝酒、熬夜等，都容易加速记忆力减退。
　　研究表明：中年酗酒者，出现记忆力衰退的情况比喝酒较少者提前6年。
　　4、腿脚不灵活
　　进入更年期的女性由于受到体内雌性激素影响，体内钙质会大量流失，如果没有办法及时补充钙质，就容易影响骨骼健康，不仅会导致骨密度下降，引发一些关节疾病，严重的话还会导致骨质疏松。
　　除此之外，如果中老年人身材肥胖或者是运动量过大的情况下，也会导致骨骼关节受到磨损，从而引起关节肿痛的现象发生。
　　上了年纪后，应及时补充4种营养‍
　　（1）富含蛋白质的食物
　　蛋白质能维持肌肉和骨骼的兴奋性，蛋白质是人体骨骼和肌肉的重要组成部分，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。
　　而且为身体补充足够的蛋白质才能有效提高身体抵抗力，所以在生活中建议多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋、鱼虾、排骨和牛肉等都是很不错的选择，建议多吃。
　　（2）维生素
　　维生素是一种非常重要的有机化合物，我们的身体离不开它，对于人体内物质代谢有着举足轻重的作用，虽然人体对于维生素的需求量很少，但却是不能缺少的。
　　因此处于更年期的女性，一定要注意自己体内维生素的补充，我们知道补充维生素最健康的就是多吃水果蔬菜，可以多吃一些猕猴桃、柠檬等来进行补充。
　　（3）膳食纤维
　　膳食纤维可以促进肠道蠕动，很多中老年人肠道动力不足，蠕动速度缓慢会有便秘的表现，通过补充膳食纤维让肠道动力充足，排便顺畅，身体也会保持健康状态，可以避免有害物质在体内累积影响健康。
　　膳食纤维可以从水果、粗粮、蔬菜中获取，在饮食均衡营养的帮助下基本的营养需求可以满足。
　　（4）钙
　　大家人体内的钙，一方面要组成牙和人体骨骼，另一方面则是参加到各种各样内分泌系统和新陈代谢中，身体的成长发育和日常主题活动都离不了它的身影。
　　有研究表明，缺少钙是老人骨质疏松症的＂元凶＂，除此之外缺少钙还会继续加速人们衰退。
　　【坚持做4件事】
　　① 睡眠质量高
　　无论是处于哪样一个年龄，睡眠都是同样重要的！拥有高质量的睡眠，不仅可以让人在夜晚得到充分的休息和放松，而且还能够保证身体各部分的脏器在夜间正常的排毒，让身体更加轻松，从而预防一些疾病的发生。
　　② 睡前多泡脚
　　常常听别人说，我们的脚就像是我们身体内的第二个＂心脏＂。因为我们身体内的五脏六腑在脚底上都有其对应的＂反射区＂。
　　睡前多泡脚，有利于促进血液循环，刺激脚底上的这些＂反射区＂，就像是给五脏六腑做了一次按摩，使人更好入睡，减少失眠的发生。
　　③ 饭后和家人一起散步
　　老年人的消化能力比不上年轻人，吃完饭不动容易得肠胃疾病，但是活动多了又容易腿疼，所以散步是比较合适的，不会太累，又能缓解肠道负担。