纷乱思绪下无法快速入睡的八种你绝对用得上的方法

　　现代人每天处于各种生活压力下，各种纷乱的思绪让人透不过气。你躺在床上，眼睛睁的大大的，脑子里开始闪过各种想法：放松的泡澡、一杯热牛奶、数羊，但似乎没有什么能帮助你的大脑，摆脱各种纷乱的思绪，那么不妨试试以下这些方法吧。
　　第一：专注于此时此地，那些使我们无法入睡的思绪，往往与过去或未来有关。我们担心可能会发生的事情，或者后悔过去做过或没做过的事情。如果你便是这样的话，不如试着把注意力集中在此时此地，所发生的事情上。虽然我们无法改变过去，也无法预测未来，但现在却是我们可以控制的。这种注意力的转变可以让我们的大脑放松。
　　第二：安排特定的烦恼时间，就像你会安排去购物，见朋友或做家事的时间一样。你可以试着在一天中，安排十五到三十分钟来处理你的烦恼，把这段时间花在思考那些困扰你的想法上。这样他们便很可能不会在晚一点的时间，回到你的脑中。在这段烦恼的时间里，把你感受到压力的思绪写下来，想出一些你可以采取并解决问题的实际步骤。坚持并努力让这个技巧，变成你日常生活的一部分，以获取更佳的效果。
　　第三：别强迫自己入睡，与其努力尝试睡着，但还是睡不着。不如起床做点什么吧，喝点茶，读本书或者写日记。当你开始感到困倦的时候再回到床上，躺在床上强迫自己睡觉，只会让你的大脑把床和失眠，以及焦虑给连接在一起，并让你的房间变成一个令你难以好好入睡的地方。
　　第四：尝试进行呼吸练习，快速思考通常与压力有关，而压力会导致我们的心跳和呼吸频率提升。缓慢的深呼吸则可以协助你平静下来，并促使你的思想和缓下来，你也可以尝试其他的呼吸练习和技巧，以避免一整天的压力和焦虑。
　　第五：尝试肌肉放松技巧，你可以在床上使用这个放松技巧，一步一步绷紧并放松你的肌肉。一直从脚趾的肌肉做到头部的肌肉，这个练习可以协助你放松紧张的肌肉，迫使你集中精力在身体的这些部位，并将你的注意力从各种胡思乱想中分散开来。
　　第六：分散自己的注意力，你可以尝试进行一项和缓的爱好活动，或一项最适合自己的放松活动。比如阅读、画画、听音乐或煮饭，这能协助你将注意力从那些杂乱的想法和导致你无法入睡的事情转移到更愉快的事情上。但别让手机分散掉你的注意力，手机发出的蓝光可是会让你更难以入睡。
　　第七：开启电视，如果各种方法都没用的话，你最爱的电视节目，可能便是你的大脑迫切需要的分析媒介。电视所发出的光比手机所发出的光，离你的眼睛更远，所以他对你的睡眠荷尔蒙的影响，并不会那么严重。且事实上，我们很多人在闭着眼睛听着电视的情况下，总是很容易就能睡着。
　　第八：呼吸薰衣草精油散发出的香气，薰衣草精油通常用于芳疗法，可以协助缓解压力放松并改善睡眠问题。你可以在毛巾或抹布上滴几滴薰衣草精油，或者在洗澡时加点薰衣草油，只要确保自己没对它过敏就好了。