经期睡眠差怎么办？一份女性好睡眠指导手册请查收！

　　#4.5亿国人熬夜的真相#
　　之前的文章里有说过：好睡眠的一个最主要的好处就是可以让人＂拥有好皮肤，青春永驻＂。
　　所以，对女性来说，＂睡眠是最好的护肤品＂，优质的睡眠更是千金难换。
　　可现实是：女性更容易受失眠困扰！
　　美国睡眠医学学会发布报告说，男性的生物钟要持续24小时11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性容易睡的时间较长，女性更习惯提早醒来，这样进入熟睡程度的时间就会相对较少，也就更容易出现失眠状况。
　　今天，就和姐妹们分享下，如何培养自己的＂好睡眠＂，做个＂睡美人＂！
　　1、好睡眠的基础：按照生物钟入睡
　　生物钟是人体自己的工作时间表，它指导着我们的生命活动。古人讲究＂日出而作，日落而息＂，我们现在也是应该白天工作，晚上睡觉。
　　入睡的最佳时间应该是晚上11点之前，按照传统医学的说法，子时也就是11点时阴气最盛，最容易入睡，而子时一过，阳气开始生发，就不那么容易入睡了。
　　根据自己的生物钟入眠，是保证睡眠的基础。
　　2、睡觉姿势很重要
　　相对于什么时候睡，怎么睡也影响睡眠质量。
　　我们一般认为良好的睡眠姿势是朝右侧卧于床上，保持双腿微曲，睡觉时全身自然放松，右手屈肘放于枕前，左手自然放于大腿上。
　　按照上述姿势入眠不会造成心脏压迫，又能让全身的血液循环保持通畅，是最能让心神放松的睡眠姿势。另外，这种睡眠姿势还能帮助食物向十二指肠方向推进，从而有利于食物的消化吸收，保持身体的营养供给。
　　不过，如果你睡觉经常翻身， 那么睡觉姿势舒服就好，不需要刻意＂摆姿势＂。
　　3、如何应对＂晚睡症＂？
　　有一个女朋友和说说，她每次下班回家换上舒适的家居服后，一想到可以开启自己的快乐时光（追剧、看电影、听音乐等）就异常兴奋。很多人表示自己＂白天睡不醒、晚上睡不着＂，应该就是这种状态吧～
　　很多女生长期晚睡的原因主要有两种：1.很多晚睡的人都是因为白天的工作太过劳累，压力也很大，到了晚上好不容易摆脱工作，非得靠亢奋的精神状态才能去除心理上的疲惫，然后才能入睡。
　　2.对睡眠的认识存在习惯性的误区，觉得反正经常晚睡，也习惯了。
　　这里建议大家下班后可以选择做一些健康的运动，运动可以帮助人们释放压力，从而让自己无论身体还是心理，都渴望睡眠，逐渐调整自己的反向生物钟，养成良好的睡眠习惯。
　　4、经期睡眠质量差，怎么办？
　　女性每月一次的生理期，是身体最虚弱、免疫力低下的时候。这时候体内激素的异常更会影响睡眠质量，让我们的精神状态变得更差。首先，要保证充足的睡眠时间。一般成年人是睡眠时长是6～8小时。睡前进食，提高睡眠质量。为了保持身材，我们女生睡前基本拒绝食物。但是在经期期间，可以现在吃一些有助睡眠的食物。比如：
　　牛奶——因其含有助人镇定的色氨酸而成为安眠的佳饮，色胺酸是人体所必需的8种氨基酸中的一种，它能让人脑分泌出具有催眠作用的血清素。
　　菊花茶——有舒眠的作用，清新的菊花香还能帮助人体放松。
　　5、睡前2件事，越睡越美！沐浴——睡前洗个热水澡，可以帮助全身放松，有助睡眠；还能促进血液循环，加速机体新陈代谢，要知道新陈代谢增强了，是可以帮助减肥的哦～照镜子——对着镜子，可以微笑、可以眨眼睛等，所有你自己觉得比较好看的表情都可以。这样可以让大脑在入睡前记住这些表情。长此以往，从心理上来说会让你对自己更满意。毕竟自信的女性才最美！
　　6、最后总结下：
　　根据自己的生物钟，养成良好的睡眠习惯，保证经期睡眠质量。
　　让自己拥有一个＂好睡眠＂，才能越睡越美。
　　值得一提的是，床品的选择也同样重要，3月21日喜临门发布全新双核抗菌防螨系列产品，敬请期待。
　　睡眠是女性最便宜也最无价是保养方式，你值得拥有。