给女生为什么我推荐你做无氧运动？它不止帮你减肥，还让你更美

　　健身房的＂撸铁区＂一直被很多女生视为＂禁区＂。
　　我们的传统审美中，女生就应该柔软、纤弱。
　　我们女生健身是为了减肥，如果不小心变成了＂金刚芭比＂，那宁可做一个肉肉的自己。
　　不过事实上，金刚芭比也没你想象中的那么容易，无氧的力量训练对我们女生来说，也有它美丽的一面。
　　1、首先，作为女生，我们要知道想要增肌（骨骼肌）有多难！
　　成年女生的骨骼肌一般占体重的21~35%，只有男生骨骼肌重量的80%~89%，所以从人体结构的差异上来说，女生的肌肉含量就远没有男生多。
　　肌肉含量的高低与雄性激素的水平有关。女生的雄性激素含量低，激素刺激骨骼肌的增大的作用就不明显，所以女生想要肉眼可见的把肌肉变大并不容易。
　　现在我们就放心的做力量训练吧~
　　2、肌肉消耗能量多，保持基础代谢全靠它！
　　在正常状况下，随着年龄的增长，我们身体的基础代谢会逐渐降低。
　　这也就是为什么人到中年，有的人觉得饮食和习惯都与之前一样，身体却逐渐发福的原因。
　　人体基础代谢随着年龄的增长而降低
　　这个时候，肌肉作为身体里代谢活跃的组织，肌肉越多，燃烧的能量就越多。
　　一般认为，每0.45千克的肌肉每天燃烧的热量为30~50千卡。我们就以30来计算，增加2千克的肌肉，每个月就能多燃脂1斤。
　　要知道这可是在不对我们的饮食做任何改变的情况下。
　　3、肌肉塑形，不止是瘦，身材更好！
　　当我们在说＂增强＂＂调整＂或者是＂塑造＂身体的某部分时，我们说的其实就是肌肉。
　　比如，我们想要翘臀，是通过练习，刺激臀大肌、臀中肌等臀部肌肉生长来达到目的的。
　　所以说，是肌肉改变了我们的体型。
　　如果没有肌肉，单纯的瘦是没有活力的。
　　有了肌肉，身材才会更加性感。
　　4、初学者如何开始力量训练？
　　这里给朋友们推荐几个动作，不用去健身房，平时在家也能练。
　　在家进行力量训练，主要就是借助自身的重量进行自重训练。深蹲——1~2组，每组6~8个。
　　深蹲箭步蹲——1~2组，每组6~8个。记得是左右两次都要做哦~
　　箭步蹲跪姿俯卧撑——1~2组，每组8~10个。这个姿势与俯卧撑相比，对力量的要求较小，适合女生练习。
　　跪姿俯卧撑
　　我们在进行训练时，主要是使用动作的组合和重复次数来引发不同的生理和神经反应。
　　1~6次的动作重复：增肌力量。
　　一般每组动作重复1~6次，可以调动身体带动更多的肌肉活跃，增加力量输出，进而增加肌肉力量。
　　8~15次或者更多的重复动作：有效增肌。
　　超过6次以上的重复动作，这时候，训练产生的代谢压力更多，肌肉泵感越强烈，可以帮助肌肉增加。
　　总的来说，无氧的力量训练可以帮助我们增加体内的肌肉含量，这有助于降低体脂率，让我们的身材更紧致！
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