吃的好，瘦的快！一份减肥必备的瘦身指南请接收

　　如果说控制饮食，是减肥成功的关键；那，＂学会吃饭＂就是减肥成功的重中之重！
　　布莱恩·万辛克的《好好吃饭》给出了说明，我们以往的所谓＂自律式＂的减肥，其实根本减不了肥。原因很简单，太自虐，不能长久。
　　至于该如何在平时的生活中完成减肥大计？书中通过十几项研究计划，根据对数千人的研究得出的瘦身指南，一起来看看吧！
　　一、减掉＂无意识额度＂
　　我们的体重是慢慢增加的，有时候你觉得自己莫名其妙的变胖。事后，你会说＂最近吃多了＂。事实上，平时你少吃半碗米饭或者多喝一碗粥，你都不会有所察觉，这就是＂无意识额度＂。
　　它是指，我们吃的多一点或者少一点，自己都不会有所感受，这个意识不到的进食量会上下浮动，在一个固定的区间内。
　　其实这个我们毫无感觉的部分，就是我们可以减少的摄入量。利用这个，我们可以实现轻松少吃，不挨饿。如何找到自己的无意识额度，并戒掉它们？
　　在你目前的食量下，留意减少一点，并关注自己距下一次吃饭前会不会感到饥饿，如果会，那是多久之前，可以在第二天相应的再调整一下。持续3天到7天左右，你基本就可以找到满足你身体所需的食物量了。
　　在这里，说明下，忘掉卡路里吧！
　　二、看到＂被遗忘的食物＂
　　你可能觉得你能清楚的记住你吃了多少，事实上，你不能！想一想，你是不是经常在饭后觉得自己吃的太饱了。
　　我们的胃主要有3个设定：饿死了饱了但还能吃吃撑
　　这里有个下线是，无论你5个小时还是8个小时没吃东西，你的饥饿感都一样。还有个上线你达到一个顶点，你再也吃不下了。在下线和上线都中间，你可以随便吃。在一个超级碗的周日比赛日，对53位学生进行了实验：无限量供应鸡翅，
　　一组是吃鸡翅，不收骨头
　　一组是吃鸡翅，随时收骨头
　　比赛结束后，结果发现，桌上堆骨头的比桌上不堆骨头的少吃了28%。
　　所以说，我们的胃不会数数，我们也很健忘。除非能看到自己吃的东西，否则，我们很容易就会多吃。这个时候，我们的眼睛比胃更能传递信号辨别你吃饱的时间。如何才能看到被你遗忘的食物，让自己少吃一点？
　　一次拿餐制，是个好方法。
　　把每餐要吃的食物一次性拿好，用眼睛提前测量你的摄入，而不是饭后等待胃的信号。
　　三、小心＂可见食物＂
　　你有没有这样的经历：把一袋饼干放在桌子上，很快就会被吃光；如果放在抽屉里，就会只是在想起时去吃它，或者会忘记它的存在。
　　这就是＂可见食物＂的圈套！
　　眼不见，心不烦。看得见、心里痒。
　　所有，如果你有吃零食的习惯，现在就可以把你的零食放在你看不见的地方啦～
　　四、当心＂无意识脚本＂
　　就像电影一样，我们日常的行为习惯，也都有一定的固定模式，吃东西时，你也会按照自己的饮食脚本进行。可能你并没有意识到，这就是＂无意识饮食脚本＂。
　　比如：看电影的时候吃爆米花、和别人一起吃饭总是不停夹菜，直到别人吃完等。
　　回忆下你的饮食脚本，如果有不好的地方，可以重新改写：进餐速度由快变慢；拒绝＂光盘＂，每餐留一口等
　　总结
　　总结一下，好好吃饭减肥不节食的操作指南主要就是：建立自己有意识的饮食计划，用眼睛记住你吃了多少，把不必要的零食藏起来，改掉让你多吃的习惯。
　　最好的节食，就是你不觉得自己正在节食！
　　参考资料：
　　《好好吃饭》——无须自控力，三观最正的瘦身指南 /【美】布莱恩·万辛克
　　本文原创@营养师吴晴，如果还想看到我的更多健身饮食营养补充、搭配的内容，可以去我的主页浏览哦，欢迎关注～