给减肥者的忠告慢就是快！请相信时间的力量

　　如果你想得到21天如何减肥成功的方法，那么请关闭此文。
　　如果你想知道怎么才能长期管理自己的身材，让减去的体重不再反弹。
　　请继续向下阅读。
　　本文将详细讲解怎么判断一种饮食方法的好与坏？生活中保持瘦身的实用小技巧有哪些？等等
　　虽说天下武功、唯快不破，但对于减肥这件事来说，真不行！如果你对自己足够狠，虽然可以在短时间内瘦下来，但麻烦也会随之而来：
　　1、 皮肤变差、可能还会脱发
　　减肥的目的就是为了美，但是通过节食等方法快速瘦下来之后，皮肤会因缺乏维生素、胶原蛋白等营养物质的供给而变得干燥、蜡黄无光泽；头发也会因为缺少足够的供给变得脆弱，严重的话会导致大量掉发、脱发。
　　2、 影响肠胃功能
　　一个朋友坚持通过不吃晚餐减肥，结果上周体检肠胃炎。其实经常不按时吃饭，会使胃部分泌过多的胃酸，而胃酸如果没有食物的中和，就会直接接触到胃粘膜，从而腐蚀胃粘膜，这样很容易让肠胃受到损伤。
　　3、 精神状态不佳，抑郁
　　这里首先来认识一种物质——血清素，血清素是一种有助于振奋心情，防止情绪低落或抑郁的重要大脑化学成分。想要快速减肥，一般都会首先选择不吃碳水化合物、不吃脂肪，但是碳水化合物和脂肪是保持血清素水平的重要方法。如果不能摄取足够的食物，又没有通过其他方式去补充，就很容易陷入一种精神萎靡的状态，长此以往，也可能会导致抑郁的产生。
　　4、 容易胆结石
　　胆结石并不是胆固醇偏高人群的专利。我们日常吃的食物会刺激胆汁的分泌，使胆囊收缩，促进胆汁排出。但是因减肥经常节食的人，会是胆囊的收缩能力逐渐减弱，胆汁的排出也随之减少，这样就容易引起胆汁浓稠，胆汁的成分比例变化，形成胆固醇结晶，久进而形成结石。
　　5、 容易使女生＂与大姨妈断联系＂
　　青春期女生需要积累一定的脂肪以维持正常的月经量及其规律。我们会经常在网上看到一些爱美的女生因为减肥而导致经期紊乱甚至闭经。另外，因盲目减肥造成的生育问题也不容忽视。不能盲目的拒绝脂肪摄入。成年男性、女性的健康体脂范围如下表：
　　数据来源Grodner M等，2016
　　6、 厌食症
　　减肥减出厌食症早已不是什么新闻···
　　图片来源百度搜索页面
　　7、 反弹，更胖
　　如果说以上6种情况是3分天注定，7分看运气。那么反弹绝对是每个减肥者的噩梦。原因很简单：节食或者其它严格的饮食控制等方式，你可以坚持一时，但绝不可能坚持一世。两周前，一个朋友信誓旦旦的说：我要一个月减重20斤。
　　我说然后呢？
　　这样就可以买裙子啦
　　······
　　一周前，我看到了她朋友圈里的深夜食堂。
　　不用问，本轮减肥大计已结束。
　　期待下次开始。
　　有没有觉得这个场景很熟悉？是的，这是每个减肥者都可能有的经历！
　　所以：有时候慢就是快。
　　合适的减肥节奏应该是：每月2—4千克为最佳，平均可每周减轻1斤体重。
　　想要成功减肥『三分靠练、七分靠吃』，所以饮食是我们保持体形的关键部分。那么，要如何判断一种饮食方式是否能长期帮助减肥呢？
　　主要看这3方面：
　　1、健康的程度
　　大家可以看看这种饮食方式是不是涵盖了足够多的食物种类。
　　如下图2016中国居民平衡膳食宝塔所示：谷薯类、蔬果类、禽肉水产类、奶蛋、豆制品等。因为某一种饮食方法让减肥者可选择的食物越少，长远来看，它引发营养不良和其它身体功能紊乱的风险就越大。从健康的角度来考虑，食物种类越丰富，就越营养越健康。
　　2016中国居民平衡膳食宝塔
　　2、减脂留肌的比例
　　大家可以看看它是不是在最大限度减少体脂的同时，又最小限度地造成肌肉的流失。
　　我们以大家熟悉的节食减肥来举例：节食固然可以减少体脂，但因为需要给身体足够的能量，所以这也会造成肌肉的大量流失，可以说的歼敌一千，自损八百，得不偿失。但是如果我们采用低脂均衡碳水高蛋白的饮食方法，就能在减脂的同时又能很好的维持肌肉水平，这就是一种好的饮食办法。
　　3、 能否被长期使用
　　这种饮食方法能否长期被坚持使用，这是必不可少的条件。
　　想一想，如果不能坚持，方法再好又有何用！许多研究都表明如果一种饮食方法太苛刻，那么很多人都会半途而废。比如大家通常采用的极低热量饮食法、节食减肥，一旦回归正常饮食，就会很容易发生反弹，让我们比减肥前更胖。
　　大家可以根据自己的个人喜好、工作生活习惯、以及身体体质等多方面考虑，从以上三个角度综合考量，制定适合自己的饮食方式。这三者比重可在不同的周期里灵活变换，从而达到快速减脂、保持体型的目的。
　　《201中国居民膳食指南》对体重过重与减肥的指导是这样的：饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食，建议能量摄入每天减少300～500千卡，严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证水果和牛奶的摄入充足。
　　另外，在生活中这些小技巧也有助于你养成易瘦体质：
　　1、早起1小时内吃早餐；
　　2、如果时间允许的话，可以早起空腹运动；具体请看：空腹也能做运动！早晨空腹运动更减脂，关键看你怎么吃？
　　3、 对自己好一点，可常备健康零食，如坚果系列，千万不要饿到自己，因为饥不择食，在下一餐很容易多吃；
　　4、 白色碳水化合物在开始减肥时可杜绝，相应的可以用复杂碳水化合物代替；关于主食的选择问题，可以看看减肥没效果？你吃的这些菜可能都是主食
　　我们都知道，如果想要炖一锅好肉，油盐酱醋等调料固然重要，但是，最关键的一步是大火改小火慢炖，这样才能炖出肉的精华。（怎么有一种想去吃肉的冲动，哈哈）其实，我想要说的是：人不会是一口吃个胖子，当然我们也不能一天变成瘦子。要减肥，我们要有行动、也要有方法，剩下的就交给时间吧···
　　记住：对减肥来说，慢就是快，请相信时间的力量！